PDF《中年人 健康“八戒”》

A10 天天保健 养生之道 编辑: 刘杰

电话:

6877832 版式: 王晶 2019年5月10日 星期五 农历四月初六 人生就像爬山, 躬身前行, 目标总在前方.

可人到中年, 会渐渐 感觉力不从心, 逐步进入 身心健康失衡的 多事之 秋 .中年人在健康方面也有 八戒 , 了解后, 帮助你达到平 和、 健康的境界. 戒发怒 愤怒是人们最不善于处理 的一种情绪.中年人家庭琐事 多, 工作任务重, 情绪更易波 动.人在发怒时, 交感神经极 度兴奋, 肾上腺素分泌增加, 心 跳加速, 血压升高, 易诱发消化 道溃疡、 高血压、 冠心病等.因此, 中年人要善于控制情绪, 尤 其不要发怒.当你想发火时不 妨深呼吸, 或在心中默念

10 个数, 有助于理性回归大脑. 戒过劳 三类人容易过劳, 一是主 动型, 为增加收入或谋求升职 而主动加班;

二是被迫型, 为保 饭碗 不得不加班或效率低导 致时间不够用;

三是跟风型, 不 加班就好像没有认真工作.工 作只是生活的一部分, 劳累时 不妨听听音乐, 与朋友一起跑 步、 唱歌或去郊区游玩. 戒懒惰 人到中年,享受稳定生活 的同时,也容易变得 懒惰 .三种惰性让中年人变 懒.

1、心理惰性:随着阅历 增多,人们会逐渐产生求稳怕 变的心态,遇事瞻前顾后,导致其不思进取.

2、 行为惰性:岁数渐长,体力不支,越 来越不爱动.

3、病态惰性: 资料表明,约70%的中年人患 病前出现惰性表现,如抑郁 症、冠心病、贫血等患者都有 懒惰 现象.中年人要利用 一切机会积极地让自己动起 来,比如,每晚跑跑步、做做 家务,可以和亲朋好友建立 戒懒联盟 ,相互鼓励、监督,利于持之以恒. 戒忧心 自己能否顺利升职加薪? 孩子能否考上好学校?爸妈能 否健康?很多中年人整日忧心 忡忡.心理学上的 自证预言 效应认为, 人总会不自觉地按 自己或他人的预言来行事, 而 过度担忧就是变相诅咒.惶惶 不可终日的状态会增加精神压 力, 还会伤脾, 导致食欲下降、 消化不良等症状.要想摆脱忧 心的困惑, 首先要感受当下, 凡 事想得开, 怀着顺其自然的心 态.其次, 多和家人在一起, 内 心会感到踏实平静很多. 戒攀比 都说 四十不惑 , 但浮躁 的社会却让中年人陷入攀比的 陷阱, 让内心失衡.摒弃攀比 心, 减少欲望是关键.要知足 常乐, 欣赏手里拥有的东西, 而 且要跟自己比, 今天比昨天有 进步就值得满足. 戒争斗 《论语・季氏》 有言: 君子 有三戒……及其壮也, 血气方 刚, 戒之在斗. 意思是, 中年人 正值壮年, 血气旺盛刚烈, 要戒 争斗.这里的争斗指精神层面 的 斗气、 斗勇、 斗胜 .事事争 强好胜是不少中年人的通病. 这类人冠心病、 高血压的发病 率都很高, 这与他们经常处于 情绪紧张的应激状态有关.不 论学历高低、 钱财多寡, 每位中 年人都要克服好胜心, 用宽和 的心态对人, 才能获得他人的 尊重和自身的健康. 戒多食 中年人在外应酬的机会较 多, 饮食油腻, 进食量大, 加上新 陈代谢开始减缓, 导致肥胖率增 加.肥胖者往往有高血糖、 高血 压、 高脂血症等病, 与动脉硬化 的形成关系密切, 会给心脑血管 疾病埋下祸根.每餐过饱会使 血液过多集中于胃肠, 从而诱发 各种疾病.因此, 人到中年要戒 多食, 每餐吃七分饱, 保证规律 饮食. 戒自负 中年人多是业务骨干, 大 多认为自己游刃有余, 可以统 领大局, 却往往会陷入自负的 陷阱.中年人已经形成自己独 特的个性和习惯, 改变很难. 自负是危险的, 离成功近, 离失 败也近.中年人要时时自省, 戒骄戒躁, 保持谦虚平和, 尤其 在健康方面不要过于自负, 一 定要坚持每年定期体检. 心脏有问题 喝水五不宜

73 岁的王大爷得冠心病 多年了,长年需要服用药物. 他有个习惯,每次服药喝水时 都用一大杯水送下药片,而且 喝得很快. 最近一次,王大爷服药时 呛着了,顿时呼吸困难、冠心 病突然发作,幸亏送医及时才 化险化夷.火箭军总医院中医 科主任医师郭志红说,王大爷 的错误就在于服药时喝水过 多、过猛.喝水方法不正确很 容易导致危险. 心脏病人尤其要牢记 五 不宜 . 不宜过猛 心脏病人喝水太猛, 会使 心脏负荷过大, 出现呼吸困难、 心悸等症状, 甚至危及生命. 喝水时千万不能一鼓作气全喝 掉, 要一口一口慢慢喝. 不宜过多 心脏病人服药喝水以

200 至300 毫升为宜, 小口喝下, 每 天可少量多次喝水. 不宜过烫 建议平时喝

30 至40 摄氏 度的温开水.吃饭喝汤时也一 样,刚出锅的羹汤别马上就 喝,稍微放凉一会儿,再用勺 子舀着喝. 不宜过勤 心脏病人应采取少量、 多次、 匀速的间断补水方法, 即每 隔2至3小时适当饮水, 每次

200 毫升左右, 尤其睡前、 半夜 醒来和晨醒这

3 个时段, 要喝 水100毫升. 不宜过凉 进入夏季后,人们都喜欢 喝冰镇饮品、吃冰西瓜来解 暑.但有心脏疾病的人,最好 别吃刚从冰箱拿出来的饮料和 食物,否则会增加心率、加大 心脏耗氧量,有诱发心律失 常、心绞痛的危险. 走路是最简单的健身 方法.本期, 为大家推荐了 一套 健走黄金标准 . 场所:塑胶场地、 草地最好 健走要选择空气清新、 视野开阔、 安全的场所, 最 好有塑胶场地、 草地;

要避 免在车流量大、 空气质量差 的公路快走, 且柏油路、 水 泥路面太坚硬, 对膝盖和脚 踝冲击力较大. 鞋衣:衣服透气, 鞋要弹性好 鞋子要选择弹性好、 有 足弓垫的运动鞋, 能有效保 护脊柱.衣服最好材质透 气、 宽松, 颜色以鲜艳的为 主, 或有反光条装饰, 可减 少交通意外的发生. 动作:姿势协调, 脚趾内收 健走标准姿势是:目 平视,躯干自然伸直,身 体重心稍前倾,两臂前后 摆动,与肘关节成

90 度夹 角.手臂摆动能带动左右 肩活动,还能运动腰腹, 活动腿脚的同时,还能锻 炼上肢力量.走路时,尽 量用腹式呼吸,与地面接 触的一只脚要有个 抓地 的动作 (脚趾内收) , 能缓冲足弓压力,促进腿 脚微循环. 步频:每分钟100步 走路速度太慢很难起 到锻炼效果, 太快又容易带 来疼痛和损伤, 老年人尤其 如此.一般情况下, 健走的 步速以每分钟

100 步为宜, 身体感觉是微微出汗、 可以 用正常节律说完整的句子 但不能唱歌. 步数:最少连续10分钟 健步走推荐量为每天1 小时,按每分钟100 步算,每天

6000 步是比较合 适的.有减肥需求的人, 可适当增量到8000 至10000步.但也不要盲目追 求步数,尤其是老年人或 身体状态不好者.如果做 不到抽出整块时间锻炼, 也可在工作间隙分次完成,但每次最好连续走够

10 分钟以上,否则没有健 身价值. 时间:夏避中午冬避清晨 这样能预防夏季中暑,冬天

10 点后出门,可 避免冷空气导致血管急剧 收缩.春秋两季,气温适 宜,时间可灵活选择.建 议糖尿病人一般在饭后

1 至1.5小时左右锻炼,以防 低血糖. 热身:运动前后都不能省 运动前可先做些伸展 活动, 比如活动膝关节和脚 腕、 原地慢跑等, 运动后也 不要立即停止活动, 应逐渐 放松, 重复运动前的热身动 作, 可缓解疲劳. 中年人 健康 八戒 运动健身 健步走有七个黄金标准 疾病防治 本版稿件均选自人民网 ........