PDF《六种心理》

养生保健 !长寿之道 !热点话题 如果向长寿老人取经# 也许有人会告 诉你每天要走 里地# 另一人会聊聊三餐 少不了玉米粥$$由于遗传基因%生活地域和习惯不同#长寿 秘诀始终没有标准答案&

不过#细数这些寿星的养生之道#都 离不开一个健康的心态&

这就像'

黄帝内经(里所说#)精神内 守#病安从来*#以下六种健康心理尤其能够让您长寿&

家电啥时候 辐射大 !养生新知 责任编辑: 金波社区版与人为善%助人为乐&

美国密歇根 大学心理学家萨拉・ 康拉思博士研究 发现, 真心实意地帮助他人可以增寿 4年,因为给人无私的帮助可以激发 体内 护理行为系统 , 促进 亲密激 素 等有益身体恢复的激素分泌.

美 国一组对照实验也发现,做义工

1 0 周后, 身体的炎症症状、 胆固醇水平 和体重指数都有所下降.这是得益于 一个 奖励 过程, 人做了善事一旦得 到别人的尊重、赞许等正面情绪, 心 里自然会产生一种愉悦感和自豪感, 进而降低了压力激素水平, 促进有益 的激素分泌. 保持适度的乐观&

人都会追求积 极、 正向和美好的目标, 但生活无法 十全十美, 对待这些缺憾, 关注 得 还是 失 就是乐观和悲观的区别了. 俗话说 笑一笑, 十年少 , 乐观豁达 是利于长寿的好性格, 把忧愁烦恼放 一边, 可以减少发病率.不过, 这种心 态如果太过了就会适得其反.德国埃 尔朗根纽伦堡大学一项 4万人参与 的研究发现, 太乐观的人更可能做一 些高危行为, 如抽烟、 酗酒、 飙车等. 因为他们往往比较轻率, 抱有过于美 好的设想, 认为身体强壮到 什么病 都不会生 ,不仅错误认识了自己的 身体状况,没有做好准备和预防措 施,而且一旦情况与预期的差距很 大, 就会产生情绪冲突.因此, 太过乐 观的人要明白身体不是铁打的, 应多 留意脆弱的地方. 乐于维护人际关系&

英国伦敦大 学学院一项新研究发现,无论内心 是否感到孤独,没有社交都会增加 老年人的死亡风险;

相反, 社交生活 能增寿.因为人际交往一方面刺激 了脑神经活动,另一方面激活了敏 锐的情绪体验.可以说, 攒朋友就 是攒健康 .孤僻性格易导致消极情 绪, 找不到同伴, 没有人倾诉, 缺少 了支持, 就会增加压力、 炎症和心血 管疾病危险.其实,对于社交的满 足,几个稳定的伙伴关系比数不清 的泛泛之交更有价值,尤其是老年 人, 已不再适合陌生的人际环境, 有 三五兴趣相仿的老友足矣. 生活有追求% 有目标&

很多人认 为, 早退休早享福.但新研究发现, 人 退休后, 如果无所事事, 没有了生活目 标,很快精神和身体状况都会快速下 滑. 相比之下, 退休后继续做一些力所 能及的事情、 有追求、 有爱好的老人寿 命更长.因为他们有事可忙, 有寄托, 也找到了工作的替代品. 其实, 有追求 的意义就在于获得乐趣,因此只要真 心喜欢、 能带来快乐的事情都可以做, 比如养养花草、 做做饭、 下棋、 跳舞等. 但需要注意的是,定的这个目标要切 实可行, 不要挑战不易成功的, 否则反 而有副作用. 对自己态度认真&

美国斯坦福大 学心理学家刘易斯・ 特曼进行了一项 长寿研究. 结果发现, 认真是长寿的一 大标志, 尤其是对自己认真, 对健康认 真. 这类人通常会有合理的生活规划, 并且能够付诸实施,而且认真的人更 注重细节.这两个特征都直接影响了 一个人的生活模式, 比如活得更规律, 会约束自己, 生活有节制, 更符合医学 上的健康标准, 持续进行锻炼、 均衡饮 食等保健行为等. 但需要注意的是, 认 真可贵, 却千万不能较真, 把规则、 例 律神化, 一旦打破一次, 就可能心烦意 乱. 要告诉自己, 生活本身就有很多不 可预期的因素. 节哀制怒#不生气&

人活于世, 五 味杂陈, 不可能永远一帆风顺, 各种坎 坷、 挫折都可能遇到, 让人气愤不平. 然而,这种突发性的情绪对身体伤害 很大.有心理学家通过病例分析发 现, 生气 1小时造成的体力与精神消 耗, 相当于加班 6小时.人的负面情 绪得不到释放, 会导致血压升高、 胃肠 紊乱、 免疫力下降等.此时, 要学会自 我调节, 不沉溺在愤怒的情绪中, 保证 怒气不过夜.而且,意识到不良情绪 后要提醒自己尽快排解,可以找人倾 诉、 参加聚会、 运动、 唱歌等.减轻了 情绪上的冲击,自然也就减轻对心脑 血管的冲击.懂得节哀制怒的人, 身 心状态往往更好,更利于长寿.但这 不是建议人人都心静如水,因为常人 都免不了情感波动, 小悲小喜别在意, 大悲大喜要避免. 醋泡三宝吃出长寿 !药食同源 手机接通时 手机在接通时会发射信号, 因 此拨号时最好远离大脑;

接通后 最好稍候一会,不要马上贴近耳 朵;

通话时最好使用原装耳机, 因 为随意配一个普通耳机所产生的 辐射, 甚至可能比不用耳机还大;

电磁辐射有累积效应,所以通话 时间不要太长. 电吹风离得近 距离越近, 功率越大, 产生的 电磁辐射就越大, 因此, 在使用电 吹风时尽量离头部远些,保持在

2 0 ―3

0 厘米即可, 开启和关闭电源 时也尽量离身体远一些. 发射信号强的路由器 路由器最好不要放在靠近头 部和心脏的地方, 更不要摆在电脑 旁.一些信号强的 穿墙路由 产生 的辐射更大, 一般家庭尽量别用. 显像管电视机 有数据显示, 传统的显像管电 视正面半米处,开机瞬间辐射值 是0.12μT , 正常观看时为0.30μT , 换台时为

0 .

2 7 μT , 待机 状态则是

0 .

1 1 μT .看电视时要正 对电视, 保持至少 1米远;

电视周 围不要摆放其他电器;

最好选购 液晶电视或等离子电视,它们相 对于显像管电视更环保,辐射也 更小. 老化的微波炉 打开开关时及使用过程中都 要离微波炉至少半米远, 眼睛不要 直视,平时还要注意保持炉内卫 生.微波炉上不要摆放杂物, 避免 重压导致微波炉门变形.一些用得 久的微波炉可能出现老化, 致使门 关不严, 微波辐射就会在加热时泄 露,因此如果微波炉出现外壳老 化、 门密封不严等情况就应立刻停 止使用. 一%醋泡花生 醋与花生的 天仙配 是科学的, 这在于花生米的价值突出在含有人体 所需要的不饱和脂肪酸,但毕竟脂类 含量高、 热量大、 有油腻感.而醋中的 多种有机酸恰是解腻又生香的,因此 用醋浸泡花生米一周以上,每晚吃

7 ~1 0粒, 连吃一周为一个疗程, 可降 低血压,软化血管,减少胆固醇的堆 积, 但需注意的是, 食用要适量, 最多 十几粒, 吃后一定及时漱口, 否则对牙 齿不利. 熟、 生花生米均可. 醋泡花生有清 热、 活血的功效, 对保护血管壁、 阻止 血栓形成有较好的作用.长期坚持食 用可降低血压, 软化血管, 减少胆固醇 的堆积,是防治心血管疾病的保健食 品.花生米含有人体所需要的不饱和 脂肪酸, 但毕竟脂类含量高、 热量大、 有油腻感.而醋中的多种有机酸恰是 解腻又生香的,因此醋泡花生可降低 血压, 软化血管, 减少胆固醇的堆积, 可谓两全其美! 原料+花生 ! 克醋半瓶 做法+ #用花生米$最好是新鲜的%!&

克 '

放到可以密封的罐子里倒入 米醋或陈醋 (醋要没过花生米盖上盖子密 封好放到阴凉处 )*+ 天 ,大概一个星期就可以吃了 食 用方法一天不要吃多一小勺 !*+&

粒即可坚持吃才有效果 二%醋泡黑豆 醋泡黑豆是中医治疗肾虚的黄金 验方, 醋泡黑豆具有美容、 减肥、 补肾、 明目、 乌发功能, 有效改善便秘、 高血 压、 高血脂、 腰酸腿痛、 糖尿病、 前列腺 病、 白发、 冠心病和看电脑、 电视时间 长引起的视力下降、 眼睛疼痛、 干涩、 头晕、 头痛.同时醋泡黑豆对于改善近 视等眼部疾病都有很好的作用. 原料+黑豆适量醋适量 做法+ +把洗净晾干的黑豆放入炒锅中 中火干炒 '

五分钟后能闻到一股豆香味儿 并听到啪啪的声音 这是黑豆在爆皮 待皮都爆开后转小火再炒五分钟 (放入容器中在通风处晾凉 ,把晾凉后的黑豆放入一个有盖 子的容器内倒入可以没过豆子的醋 $什么醋都可以我用的是陈醋 % !待黑豆把所有的醋都吸收了就可 以盛盘儿了 加上蜂蜜拌匀即可食用 食用方法+一次不用多吃, 两三颗 就可以了, 但要坚持食用才有效. 三%醋泡姜 根据临床研究,醋泡姜的确是能 保持脾胃功能正常, 更关键的是, 脾胃 功能正常, 很多问题都迎刃而解. 心脏病跟胃特别有关系,胆固醇 从哪儿来的? 就从肠胃来的, 痛风从哪 儿来, 同样从肠胃来的, 高血压都有关 系, 因此, 我们把肠胃、 脾胃搞好了, 那 就都解决问题了.所以每天吃醋泡姜 对人健康是非常有帮助的.醋泡生姜 不仅养生效果极佳,而且作为一道调 味的小凉菜还很不错呢, 东西虽好, 但 不要贪吃哦, 每天

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4 片即可. 原料+生姜一块$最好选用鲜姜%米 醋或陈醋一瓶 做法+ +生姜切片 '

把切好的姜片放到一个罐子 里倒入米醋或陈醋 (醋倒满没过生姜 ,取一小块保鲜膜折叠成一小 块!把叠好的保鲜膜包裹在罐子 口上 -盖上盖子密封结实 放到冰箱 里一个星期后就可以吃了 食用方法+每天

2 - 4片, 早晨吃 最好, 长期食用效果最好. 六种心理 有助长寿 年月日日 ........