PPT《健美操》

第一节 健美操的基本动作 健美操的常用手型:1.掌:并掌、分掌、花掌、立掌2.拳 健美操的七种基本步伐:1.踏步类 动作变化有:踏步(March)走步(Walk)一字步(Easy walk)V字步(V-Step)曼步(Mambo)并步(Step touch)侧交叉步(Grapevine)迈步屈腿(Step Curl)迈步吸腿(Step Knee)脚尖点地(Tap together) 2.吸腿跳(Knee lift jump)3.弹踢腿跳(Flick jump)4.后踢腿跳(Jogging) 5.分并跳(Jumping Jack)6.踢腿跳(Skip)7.弓步跳(Lunge jump) 基本步伐的运动形式和方向 前、侧、后 原位、移动、转体 弓步跳 前、侧、后 原位、移动、转体 踢腿跳 侧 原位、移动、转体 开合跳 后 原位、移动、转体 后踢腿跳 前、侧、斜前 原位、移动、转体 弹踢腿跳 前、侧 原位、移动、转体 吸腿跳 各个方向 原位、移动、转体 踏步 动作方向 运动形式 名称 上肢动作和躯干动作:1.上肢动作:臂的举,臂的屈伸,臂的摆动,臂的绕和绕环,臂的振.2.躯干动作: 肩部动作:提肩、沉肩、绕肩、肩绕环 胸部动作:含胸、挺胸、移胸 腰部动作:屈、转、绕和绕环 髋部动作:顶髋、提髋、绕髋、髋绕环 国际流行的健身课程简介 有氧健身操的特点:活动时间长,锻炼适中,能有效控制体重,对心肺、耐力有促进作用.每周锻炼三次左右,每次时间在20分钟以上,连续不断的健身操运动,心率保持在自己最大心率的60% ~80% .有氧运动的心率:心率=(220―年龄)乘60% ~80% 无氧运动的心率:心率=(220―年龄)乘80%以上有氧健身课的结构:准备活动:5~10分钟,基本部分:15~30分钟,力量或垫上练习:10~15分钟,放松伸展5~10分钟. 健身课程 有氧踏板操(Step Aerobics ): 踏板尺寸:长90-110cm,宽40cm,高10cm 音乐速度:118-122拍/分钟 使用方法:横板和纵板 练习时间:50-60分钟 基本步伐:单脚依次点板(Touch)、基本步(Basic)、V字步(V step)、上板点一下板点(Up tap down tap)、上板提膝(Sing knee)、后屈腿(Curl)、转身步(Turn step)、板上点地(Tap)、上板踢腿(Kick)、上板双侧下骑板(Indecision)、横过板(Over the top)、I字板(I Step) 有氧搏击(Kickboxing Aerobics): 运动时间:30-60分钟 最高心率:60-85/分钟 基本步伐动作:直拳 摆拳 勾 顶膝 侧踹 前踢 有氧舞蹈(Aerobics Dance): 配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式进行组合练习.流行的种类:Aerobics dance Hip-Hop、 Funk、Salsa 瑜伽(Yoga): 锻炼方法:体位法:是姿势锻炼,能净化身心.目前流行的瑜伽姿势练习约有80多种,不仅可以提高身体素质,还可以提高精神素质,是肉体与精神平衡.呼吸法:是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间.呼吸通常有三种方式:胸式呼吸、腹式呼吸、无控制的混乱呼吸. 再见