PDF《《幸福的戒烟方法》》

144 5.戒烟后遇到生活的低谷怎么办?149 6.不要留烟.151 7.尽量远离压力.152 8.不要单为戒烟改变您的生活.153 9.不用回避其他吸烟者.155 10. 道理我都懂,可就是戒不掉 怎么办?158 11.如何避免复吸?161 第13 章 戒烟仪式.163 1.仪式之前.163 2.戒烟仪式.164 3.仪式之后.166 4.戒烟后的心态调节.167 5. 四步骤内省法.173 第14 章 如何帮助其他吸烟者.174 附录.178 第15 章 控制吸烟.181 第16 章 烟草行业.185 第17 章 皆大欢喜.187 第18 章 健康饮食.193 第19 章 戒酒.196 第20 章读《这书能让你戒烟》常见问题的解答.203 第21 章 轻松戒烟法是如何帮人戒烟的.214 第22 章 写给戒烟咨询师的建议.220 附:轻松戒烟联盟简介及各地(含国外)轻松戒烟机构联系方式.223 序言

1 序言 艾伦・卡尔轻松戒烟法(Allen Carr'

s easy way to stop smoking)是 最科学的戒烟方法,它使用严谨的逻辑分析,结合烟民的亲身实验, 完美解释了吸烟这一社会问题,并通过具体而实际的戒烟说明,教会 烟民如何效果最好、代价最小地成功戒烟. 轻松戒烟法的理论基础是对 错误潜意识 的修正.潜意识是指 人们 已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程 ,我们可以简 单理解为不经思考就得出了结论.一旦我们理性思考,就会发现,我 们的潜意识很多都是错误的.著名的心理学家弗洛伊德认为:直接影 响人类行为的其实是人类的潜意识.想要改变错误的行为,最有效的 方式就是:把错误的潜意识放到意识层面上理智思考,并将其改正. 艾伦・卡尔轻松戒烟法以书籍的形式传入中国已有十几个年头, 书名分别为《这书能让你戒烟》《这书能让你戒烟(图解版)》《这 书能让你永久戒烟》(以下用《这书》代表这三本书).保守估计, 国内已经有数十万吸烟者从中受益.几乎所有戒烟软件、戒烟论坛、 戒烟群中都会有成功戒烟者主动宣传这几本戒烟书籍――他们希望 把成功的经验分享给更多烟民. 国内使用艾伦・ 卡尔轻松戒烟法帮人戒烟的组织和个人也在逐渐 增多.我有个微信群叫 轻松戒烟联盟 ,希望更多的利用轻松戒烟 法帮人戒烟者齐聚于此,交流经验、互相学习、一同探讨如何更好地 帮人戒烟.(注:本联盟的第一目的是帮助其他烟民戒烟,如果您的 序言

2 第一目的不是这个,请不要进来.) 在与众多学习过 《这书》 的吸烟者的交流中, 我发现: 同一本书, 因为种种原因,不同人读出来的意思千差万别甚至可能南辕北辙,戒 烟效果也多数并不理想.我把读过《这书》的吸烟者分成了五类:读 了没读完,读完了没理解,理解了不相信,相信了没照做,照做了就 戒了. 针对前四类吸烟者,我以《这书》的理论为基础,删除西方文化 相关描述,增添中国国情有关内容,修改容易造成误解的措辞,加入 《这书》中没有提及的国人戒烟常见问题,形成这本中国版的《幸福 的戒烟方法》.本书与英国版相比,概念更明确、逻辑更清晰、方法 更具体、更通俗易懂、更适合中国人学习,尤其适用于读过《这书》 却没能戒烟者――特别是那些 道理我都懂,可就是戒不掉 的朋友 们. 为什么有些人读完《这书》很轻松就戒烟了,而有些人读完却........