PDF《10种食物加速衰老》

专刊部主办 责编 / 雪丽 版面 / 立方 JIANKANGZHOUKAN B10 2013年7月23日 星期二 颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年颐养天年合理的健身活动有利于老人的身心 健康, 但对体型偏胖的老人而言, 必须注 意: 运动时一定注意护好腰.

要完成前 后屈伸、 左右旋转的动作, 都需要腰部关 节、 韧带和肌肉的协助, 它们都能缓冲脊 柱运动受到的压力, 吸收震力, 保护脊 髓 .而人老后, 肾气开始衰退, 骨质变得 疏松, 腰部关节韧带、 肌肉也都在发生退 行性改变, 所有这些都不利于保护腰 椎.尤其对于胖老人来说, 腰椎大多被 包在厚厚的脂肪中, 突然运动时腰椎适 应力差, 承重相对更大.如果进行大量 运动, 很容易发生腰椎间盘突出. 中国中医科学院西苑医院老年病中 心李跃华教授说, 胖老人锻炼时要做好热 身活动, 尤其不要一起床就练.可先慢走 3-5 分钟, 边走边甩臂, 再前屈后伸及转 动几下腰部, 做几次下蹲起立, 再用双拳 或双手揉腰, 这样可以有效促进血液循 环、 改善肢体张力.转腰时两手插握腰 部, 上身稍向前, 腰部慢慢做左右扭摆动 作, 动作要小, 轻松柔和, 且要由柔到强, 逐渐加快, 逐步适应.腰部前后左右弯屈 要适度、 量力而行, 不可过度, 以腰部感到 发热为度.另外还可以配合做10分钟扩 胸运动、 向后仰腰、 向上牵拉等. 李跃华建议, 生活中老人还可选择 中等硬度的床垫, 可适当加厚, 这样睡觉 时, 腰肌能得到充分的休息. 膝关节是人体重要部位, 膝关节强壮, 是各项身体活动能力的前提.这对老人尤 其重要. 多项研究显示, 1/4 的运动伤与膝关节 有关.膝关节起到铰链和减震器的作用, 使 人们完成各种动作, 保持各种身体姿势.随 着年龄的增大, 膝关节中的软骨半月板会发 生撕裂.有时不得不借助手术治疗.专家 发现, 大多数年过

50 的人群虽然身体还能 活动自如, 半月板软骨已发生某种程度的撕 裂, 但是尚未出现严重后果, 但是保护膝关 节防止关节伤已刻不容缓. 老人防止关节损伤, 最关键的是注意关 节不宜超负荷活动.具体做法包括: 1.每周锻炼大腿前侧肌肉群.四头肌 是大腿前侧的肌肉群, 有助于增强膝关节周 围肌肉等组织的力量.大多数老人可以做 压腿运动. 2.运动不过量.运动过量或强度过大 都容易增加膝关节受伤几率. 3.用手握脚, 拉伸腿部.站直身体, 手 扶墙壁或其他固定物以保持平衡, 然后右腿 后移, 弯曲膝部, 右手握住右脚, 慢慢拉伸大 腿肌肉, 保持10秒钟.之后换另一侧, 重复 相同动作. 4.选择游泳或骑自行车等低危险运 动.游泳和骑车对膝关节的冲击力更小, 对 膝部有问题的老人尤其重要. 5.考虑适当减肥.体重超标会给膝关 节造成额外负担, 增加关节炎风险. 老花眼大多发生在

45 岁以后, 它的 发生时间和严重程度与阅读习惯、 照明、 日常护眼及全身状况有关, 因此有意识 地用一些方式锻炼双眼, 可以推迟老花 眼的到来. 击鼓 即用手指敲打头部各处.经常 挠头或者揉搓头皮各处, 可促进头部血液 循环, 从而能使头脑清醒, 眼睛明亮. 穴位按摩 每日睡醒后, 躺着或坐着 闭眼以双手的中指按太阳穴, 无名指按 鱼腰穴 (位于瞳孔直上) , 小指对准攒竹 穴 (眉毛内侧边缘凹陷处) , 适当有节奏 地施加压力, 按压时略带旋转动作.每 次约5分钟, 能使眼肌解疲、 眼睛明亮. 一开一闭活动眼球 平时一有空闲 就利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌, 并 上下左右滚动眼球, 改善眼肌血液循环;