PDF《10种食物加速衰老》

每日早晚各远眺一次, 尽量远眺绿色的 植物, 稍停片刻再把视线由远处逐步移 近, 以改善视力功能, 调节眼肌. 冷热水敷眼 每晚睡前准备一条小毛 巾, 先浸入温水后放在闭上的双眼后, 5分 钟后换冷毛巾, 最后再换回热毛巾.冷水 是促使血管收缩, 刺激眼部供血循环, 热水 是促使血管扩张, 促使眼部血液流量增 大.二者交替, 可以使日间的视力疲劳和 近视状况得到改善, 推迟视觉功能老化. 饮食生活在抗衰老过程中扮演着重要 角色, 吃得不对, 就会 老 从口入.美国 《赫芬顿邮报》 介绍了10种会加速衰老的食 物和饮料, 大家要警惕. 汽水 汽水富含糖分, 喝多易令人感到 疲惫, 呈现老态.爱喝汽水的人平时要注 意补充白开水, 补水的标准是每天要补充相 当于体重 (以磅为单位) 一半的水分 (以盎司 为单位) .举例来说, 体重130磅 (约59公斤) 的人, 一天最好喝65盎司 (约2升) 水. 砂糖 砂糖摄取过多, 会在体内蓄积与 胶原蛋白结合, 产生糖化现象, 会令皮肤硬 化, 变得粗糙, 失去弹性, 在表面形成细纹, 让人看上去比实际年龄要老. 反式脂肪酸 反式脂肪酸会粘附在动 脉和毛细血管壁上, 影响血液循环, 间接使 皮肤变得黯淡, 让人显老, 同时也会加大罹 患心血管疾病的风险. 盐 盐摄取过多同样易使人体脱水, 令 人疲惫显老.盐吃多了也可能引发肾病、 高血压以及危害骨骼的新陈代谢等. 咖啡 适量喝咖啡对人体有益, 但过多 饮用会导致人体脱水, 因此喝咖啡不要太 浓, 适量而止. 人工甜味剂 发明使用人工甜味剂的 初衷是用来代替砂糖, 但主流人工甜味剂 之一的阿巴斯甜同样会诱发头痛及关节 痛, 并且会令人更渴望甜食, 从而摄取更多 的糖分, 效果适得其反. 酒类 大量饮酒会因酒精摄取过多而脱 水, 使皮肤生成细纹, 令皮肤失去弹性和光泽. 能量饮料 能量饮料会破坏牙齿的珐 琅质, 其危害程度是汽水的8倍 碳水化合物 美国医疗健康网指出, 碳 水化合物摄取过多会伤害皮肤中的胶原蛋 白和纤维. 油炸食品 油炸食品会破坏皮肤中的 胶原蛋白, 令皮肤产生细纹, 使人看上去呈 现老态. 今日医学 近日报道称, 人老后可能出 现的各种眼病, 其实可以通过改善饮食予以 避免. 美国塔夫斯大学营养和视力研究中心 的研究人员, 在分析了

4000 名55―80 岁的 中老年人的日常饮食和其他数据后发现, 定 期吃些不易导致血糖升高, 且能护眼的食 物, 就能够起到预防老年眼病的作用.这些 简单的改变, 不仅可以减少医疗费用, 还能 防止因这些眼疾引发的生活质量下降. 一般来说, 预防老年人眼病效果最佳的 营养物质包括: 维生素C、 维生素E、 锌、 叶黄 素、 玉米黄质和欧米伽―3 脂肪酸.维生素 C 可以通过吃新鲜蔬菜水果摄入;

维生素 E 主要存在绿叶植物中;

锌多存在于牡蛎、 动 物肝脏、 花生及肉等食物中;

叶黄素又称胡 萝卜素, 它和玉米黄质多存在于玉米中;

欧 米伽―3 属于人体必需的脂肪酸, 体内无法 自行合成, 需要通过吃鱼肉、 鱼油及亚麻油 等植物油来摄入. 养花植树是一种净化空气、 美化环境的 有效措施.养花种树也能是一种养生行为. 通过调查, 有的家庭热衷园艺劳动, 比 如养花、 种草, 甚至自己栽种一些蔬果等, 还 有些家庭则很少从事这样的活动.结果显 示, 与很少从事园艺劳动的人相比, 喜欢养 花种草的女性体重指数平均降低约 1.84, 相 当于一个身高 1.65 米的女性体重减轻