PDF《人到中年八个戒律》

健康吧 2015年1月12日 星期一 新闻热线

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8248965 04 B 专刊部主办 责编 / 上官宁儿 足跟与足弓疼痛的具体原因还不明 确, 目前主要有三种说法: 局部炎症如肌腱 炎、 滑膜炎等引发, 腰椎问题引发或骨质增 生引发.

专家指出, 除传统的药物消炎、 按 摩理疗等疗法, 中医骨伤科的医生还有一 些小妙招来帮助患者缓解这类疼痛, 比如 牵拉治疗. 拉拉扯扯 看似简单, 其实也能治 病.因为给人体组织持续、 稳定的缓慢牵 伸使其产生一定张力, 可刺激组织的再生 和活跃生长.针对足跟与足弓疼痛, 推荐 四个动作: 在脚下垫一块小毛巾, 让脚趾屈 曲抓毛巾;

一手握住前脚掌, 一手握住脚后 跟, 用力掰脚趾头使其背伸;

选择一个台 阶, 一只脚站稳, 另一只脚的前脚搭在台阶 上用力向下踩;

两只手撑住墙壁, 一只脚向 前屈曲, 另一只脚向后用力蹬.每个动作 坚持2~3秒, 重复进行8~10次为一组, 做完 一组后休息1~2分钟, 每天进行3组. 这组牵拉动作简单实用, 能锻炼脚底 肌肉、 小腿肌肉、 跟腱, 改善血液循环, 对缓 解疼痛能起到一定作用.如果疼痛一直得 不到缓解, 建议到 医院就诊, 让医生 对症治疗. 人生就像爬山, 躬身前行, 目标总在前方.可人到中年, 会 渐渐感觉力不从心, 逐步进入身 心健康失衡的 多事之秋 .佛 教有八戒能修身养性, 2015年新 年之际, 医学、 营养、 心理等领域 专家则共同提醒, 中年人在健康 方面也有 八戒 , 帮助你达到平 和、 健康的境界. 戒发怒 戒发怒 愤怒是人们最不善于处理 的一种情绪.中年人家庭琐事 多, 工作任务重, 情绪更易波 动.南方医科大学中西医结合 医院心血管科学术带头人周迎 春教授指出, 人在发怒时, 交感神经极度兴 奋, 肾上腺素分泌增加, 心跳加速, 血压升 高, 易诱发消化道溃疡、 高血压、 冠心病等. 因此, 中年人要善于控制情绪, 尤其不要发 怒.广东省社会医学研究会心理咨询委员 会常务委员马健文建议, 想发火时不妨深呼 吸, 或在心中默念

10 个数, 有助于理性回归 大脑.与别人起冲突时, 尝试将目光从对方 身上移开, 也能快速浇灭怒火. 戒过劳 戒过劳 英国 《经济学人》 杂志将亚洲的中年人 称为 三明治一代 , 他们上有老下有小, 在 工作、 家庭中都是顶梁柱, 承担着巨大压 力.调查发现, 九成以上中年人活得很累. 其中, 50.9%的人压力大时会焦虑, 49.8%的 人觉得体力不如从前, 被脱发、 心慌气短、 失 眠等症状严重困扰.马健文表示, 三类人容 易过劳, 一是主动型, 为增加收入或谋求升 职而主动加班;

二是被迫型, 为保 饭碗 不 得不加班或效率低导致时间不够用;

三是跟 风型, 不加班就好像没有认真工作.过劳者 要明白, 工作只是生活的一部分, 兴趣爱好 不能丢, 劳累时不妨听听音乐, 与朋友一起 跑步、 唱歌或去郊区游玩. 戒懒惰 戒懒惰 人到中年, 享受稳定生活的同时, 也容 易变得 懒惰 .英国一项调查显示, 86%的 人出现了比其实际年龄大

4 岁才会出现的 健康问题, 懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪 魁祸首.马健文分析说, 三种惰性让中年人 变懒.1.心理惰性: 随着阅历增多, 人们会 逐渐产生求稳怕变的心态, 遇事瞻前顾后, 导致其不思进取.2.行为惰性: 岁数渐长, 体力不支, 越来越不爱动.3.病态惰性: 资 料表明, 约70%的中年人患病前出现惰性表 现, 如抑郁症、 冠心病、 贫血等患者都有 懒惰 现象.中年人要利用一切机会积极地让 自己动起来, 比如, 每晚跑跑步、 做做家务, 可以和亲朋好友建立 戒懒联盟 , 相互鼓 励、 监督, 利于持之以恒. 戒忧心 戒忧心 自己能否顺利升职加薪、 孩子能否考上 好学校、 爸妈能否健康……很多中年人整日 忧心忡忡.马健文说, 心理学上的 自证预 言 效应认为, 人总会不自觉地按自己或他 人的预言来行事, 而过度担忧就是变相诅 咒.周迎春补充说, 惶惶不可终日的状态会 增加精神压力, 还会伤脾, 导致食欲下降、 消 化不良等症状.马健文说, 人生旅途的风景 由每一个 当下 拼接而成, 因此, 要想摆脱 忧心的困惑, 首先要感受当下, 凡事想得开, 怀着顺其自然的心态.其次, 亲情是治愈担 忧的良药, 不妨多陪家人聊聊天, 多和家人 一起出游, 你的内心会感到踏实平静很多. 戒攀比 戒攀比 台湾著名心理学家吴静吉博士认为, 中 年人的累, 一半因为生存, 一半来自攀比. 都说 四十不惑 , 但浮躁的社会却让中年人 陷入攀比的陷阱, 让内心失衡.马健文说, 摒弃攀比心, 减少欲望是关键.只有知道自 己想要什么, 心才不会在嫉妒的苦海中沉 浮.要知足常乐, 欣赏手里拥有的东西, 而 且要跟自己比, 今天比昨天有进步就值得满 足. 戒争斗 戒争斗 《论语 ・ 季氏》 有言: 君子有三戒……及 其壮也, 血气方刚, 戒之在斗. 意思是, 中年 人正值壮年, 血气旺盛刚烈, 要戒争斗.这 里的争斗指精神层面的 斗气、 斗勇、 斗胜 .事事争强好胜是不少中年人的通病. 这类人冠心病、 高血压的发病率都很高, 这 与他们经常处于情绪紧张的应激状态有 关.马健文表示, 言为士则, 行为世范 说 的就是中年人.不论学历高低、 钱财多寡, 每位中年人都要克服好胜心, 做人大气点, 不要锱铢必较, 用宽和的心态对人, 才能获 得他人的尊重和自身的健康. 戒多食 戒多食 中年人在外应酬的机会较多, 饮食油 腻, 进食量大, 加上新陈代谢开始减缓, 导致 肥胖率增加.周迎春说, 肥胖者往往有高血 糖、 高血压、 高脂血症等病, 与动脉硬化的形 成关系密切, 会给心脑血管疾病埋下 祸根.每餐过饱会使血液过多集中 于胃肠, 从而诱发各种疾病.因此, 人到中年要戒多食, 每餐吃七分饱, 保证规律饮食.调查显示, 单靠控制 饮食就能让体重减轻 10%以上.饮 食要均衡, 适当多吃新鲜的果蔬和粗 粮, 少吃油炸、 烧烤等食品, 切忌餐餐 大鱼大肉. 戒自负 戒自负 中年人多是业务骨干, 大多认为 自己游刃有余, 可以统领大局, 却往 往会陷入自负的陷阱.有些人依仗 自己经验丰富, 拒绝新技术、 新知识, 还有人觉得自己身体很棒, 拒绝体 检, 结果被大病找上门.中年人已经形成自 己独特的个性和习惯, 改变很难.自负是危 险的, 离成功近, 离失败也近. 天地有大美 而不言 , 这是自然界展现给我们的谦虚. 放低姿态, 才有益于个人发展.马健文建 议, 中年人要时时自省, 戒骄戒躁, 保持谦虚 平和, 尤其在健康方面 不要过于自负, 一定要 坚持每年定期体检. 红霉素是常用抗菌药, 主要用于治 疗沙眼等疾病.但刚结婚, 正准备要孩 子的男性使用时应谨慎. 长期用红霉素, 会使男性生殖细胞 的分裂频率减少, 精子被杀伤, 存活精子 的活力明显减弱.即使有炎症, 也建议 在医生指导下选择其他类型抗生素, 如 果必须使用该类 药物, 建议不要超 过一周, 停用一个 月以上再考虑要孩子. 和红霉素有同样杀精能力的还有用 于治疗咽炎、 中耳炎的阿奇霉素, 以及螺 旋霉素、 麦迪霉素等大环内酯类抗生素. 同样有此隐忧的还有常用的解热镇 痛药阿司匹林和消炎痛.二者成分中的 乙酰水杨酸、 吲哚美辛等可能影响精子 的生成, 从而影响生育.感冒时, 准备要 孩子的男性可在医生指导下选服其他药 物. 人到中年八个戒律 张杰冬季咳嗽 冬季咳嗽 食疗有方 食疗有方 方建志 冬季气温变化莫测, 温差大或气温过低, 是感 冒多发季节.中医认为, 冬燥易伤肺, 如因着凉, 导致免疫力下降, 无力抵御, 则会出现肺及呼吸道 疾病, 如口干咽燥、 鼻塞、 发烧、 咳嗽、 咳痰及上呼 吸道炎症、 气管炎、 支气管炎、 哮喘、 肺炎等在这个 季节, 老年人、 小儿、 体弱及患有慢性呼吸系统病 史者更易复发. 从中医的角度看, 咳嗽有内因、 外因两个方 面.外因是外感风寒, 由皮毛而入, 合于肺而为 病.内因则指出寒饮入胃, 冷饮之邪, 循胃上膈, 从上干于肺而致咳.临床上发现, 外感咳嗽更为 常见, 一般来说, 分为风寒和风热两种情况. 风寒咳嗽 咳嗽、 咽痒、 痰稀薄色白, 常伴有头 痛、 鼻塞、 恶寒无汗、 全身酸痛等.治疗以疏散风 寒, 宣肺止咳为主. 姜葱粥: 生姜、 葱白各