PDF《人到中年八个戒律》

20 克, 粳米

150 克.入 米煮粥, 待熟时加生姜、 葱白, 稍煮即可, 趁热食 用, 具有发散风寒解表的功效. 姜糖水: 生姜

20 克, 红糖

20 克, 加水

200 毫升, 煮开后趁热频服, 或加食热粥, 具有祛风散寒 温中的作用. 冰糖白萝卜: 白萝卜

500 克、 冰糖

2 两.白萝 卜清洗干净, 切片, 加入冰糖,

800 毫升的清水, 熬 煮至剩下一半即可食用. 风热咳嗽 咳嗽、 无痰, 或有痰色黄稠, 不易咳 出, 咽干疼痛、 口渴, 常伴有发热、 汗出, 头痛、 舌红、 苔薄黄、 脉浮或浮数.治疗以疏风清热, 宣肺 止咳为原则. 芦根粥: 鲜芦根150克, 竹茹15克, 生姜3克, 粳米

50 克.先煎前二味药取汁, 入米煮粥, 待熟 时加生姜, 稍煮即可, 具有清热化痰、 生津的功效. 鱼腥草凉拌生食: 新鲜的鱼腥草 100~200 克, 加入调料凉拌后食用, 有清热解毒、 化痰的功 效. 青橄榄北杏猪肺汤: 青橄榄

8 个、 北杏

9 克、 猪肺适量炖汤. 有清热利咽, 宣肺止咳作用. 三九天是心脑血管疾病集中爆发的季节, 老 年人极易中风. 中风虽发病急骤, 但发病前约70%的病人有 以下早期信号: 突然出现眼前发黑, 看不见东西, 数秒钟或数分钟即恢复;

突然说话不利索、 流口 水;

突然肢体麻木, 活动不便;

无原因的嗜睡等. 如能及时发现, 积极防治, 可大大降低发病率. 气温突然下降时, 应及时增加衣服, 不让身体 遭受寒冷的突然袭击.平时要养成多饮水的习 惯.平日生活中以使用右手为主的老年人, 应特别 注意有意识地多使用左手与右脚, 以便通过增加右 侧肢体的活动来锻炼和增强右脑半球血管神经的 弹性和功能, 这样便可大大减少或预防老年人脑血 管破裂出血, 从而防止老年人发生 脑出血这一多见的疾病.这是预 防中风最简单的方法. 三九天多动左手右脚防中风 三九天多动左手右脚防中风 文都 这一招式选自八段锦――― 攒拳怒目增气 力 , 具体方法是: 1.两腿屈蹲成马步, 两手握固 (拇 指在内, 其余四指握拢) , 放在腰两侧;

2.右拳慢慢 向前冲出, 左拳向后拉, 两臂持续用力, 形成前后 对拉的争力, 对两胁肋部形成牵拉刺激.同时怒 目圆睁, 看右拳冲出方向, 缓缓呼尽体内浊气;

3.然 后右拳变掌, 转掌心向外, 掌指尖向左, 手腕顺势 旋绕将近一周后, 握成拳, 收回至腰间.左右重复 练习. 通过握拳怒目、 马步冲拳, 刺激的是两胁肝 经、 腰腿功能和筋节末梢, 使得肝经调和, 肝血得 养, 腰腿强壮, 一身气血得以调养.需要注意的 是, 马步的高低因人而异, 膝 盖不要超过脚尖, 防止加重 膝关节负担. 怒目握拳增力气 丁丽玲 老年人年迈体弱, 对寒冷刺激的适应 性和耐受力较差, 容易受到疾病侵袭, 因此, 老年人要想健康过冬, 就要做到正确养 生, 在衣食住行上可不能掉以轻心. 衣: 出门戴顶帽子 老人的重点保暖部位除了背部、 上臂、 腹部、 腰部和大腿以外, 头部也不能忽略 了, 出门时最好戴顶松紧适中的帽子.需 要提醒的是, 穿多了更容易导致受凉, 可以 穿对襟衣服, 热时方便脱换, 内层衣物以松 软、 透气的棉布为主, 出汗时干得比较快. 食: 水果热着吃 维生素A及维生素C可提高人体对寒 冷的适应能力, 天冷老人应多吃富含维生 素A及维生素 C 的食物, 如胡萝卜、 白菜、 南瓜、 猕猴桃等.但要注意, 对于脾胃虚弱 的老人, 水果太凉反而会刺激肠胃.可以 适当将水果蒸煮、 熬粥、 微波加热. 住: 夜凉勿憋尿 天气转凉, 老人容易 尿多, 尤其是晚上气温更 低, 有尿时常常下意识地 憋着继续睡.憋尿会使 膀胱充盈, 令交感神经过 于兴奋, 在憋尿引起的生 理和心理双重紧张的诱导下, 人会血压升 高、 心跳加快, 冠心病人可能出现心绞痛、 心律失常等症状, 严重的还可引发猝死. 此外, 晚上憋尿还会引发泌尿系统感 染、 膀胱损伤等.因此, 老年人晚饭切忌吃 太咸, 睡前最好少喝水, 减少夜间排尿次 数. 行: 外出先泡脚 老人血液循环不好, 如果脚凉出行, 会 导致精神不佳、 身体畏寒, 严重的还可引起 下肢静脉曲张.老人出行前最好先泡泡 脚, 在较深的盆中加入40℃左右的水, 放入 几片姜, 泡20 分钟, 适当揉搓双脚效果会 更好.此外, 老人外出前........