PDF《B 09》

主编 黄颖 编辑 杨秀霞 美编 邵华 养生堂 2011年11月15日 星期二

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09 人们总是忽略水是身心健 康的必要保证这一点.

人体重 量的2/3是水分, 水是保证肌体 各器官正常运转的必要元素. 它犹如繁忙的 "交通员" , 不停 地向细胞输入营养素并输出废 弃物, 保证正常的身体功能和 体温.多喝水和每天喝够水是 健康的基本保证. 多喝水, 身体感觉会好很 多.但是许多人经常处于缺水 状态. 成年人每日的水流失量约 为3升, 其中: 0.5 升汗液,

1 升 呼吸出体外, 1.5 升随尿液排 除.如果不及时补充, 身体就 会处于脱水状态.世界卫生组 织建议成人每天喝8杯水. 其实获取水的途径实在是 太多了, 每天喝8杯水的摄入, 可以老老实实地从一天喝下的 白开水或绿茶中获得, 也可以 从新鲜水果蔬菜中得到.另外, 一天三餐中的汤和粥也同 样是水分的最好的来源. 千万不要用饮料和牛奶、 咖啡来作为一天之中的 水来源. 茶和咖啡和含咖啡因的饮 料会使身体脱水, 因为它们都 是利尿剂, 会将体内水分强行 排出体外, 很多人喝了不少的 饮料或咖啡时, 还以为摄入了 足够的水分.其实这些饮料是 不能维持体内的正常活动的. 人的一天有

3 杯水是救命 水: 清晨、 太咸、 睡前. 清晨刚起床时一定要喝一 杯水, 这杯水很重要, 千万不要 用饮料和牛奶来替代.这杯水 可以稀释血液浓度, 同时加快 体内的废物排出体外. 当我们吃得太咸时, 一定 要及时多喝些水, 喝水的多少 和每天的饮食有很大的关系, 当吃得太咸时一定人多喝水, 以避免细胞脱水. 晚上睡前最好也喝一点 水, 特别是血脂高的人, 以避免 在睡一夜以后血浓度过高, 引 发心脑血管病的发作.如果怕 晚上起夜, 睡前的水可少喝一 点. 饮水是保持健康的一种方 式之一, 如果身体一闹水荒, 就 会出现以下症状: 头痛: 脱水的最明显症状, 就是头痛.酒喝多时的头痛就 是一个典型的脱水症状.前额 和太阳穴可能产生剧烈疼痛 感, 不堪忍受.如果没有酗酒 习惯却常头痛的毛病, 不妨检 查自己是否补足水分. 疲劳感: 缺少使血液浓度 异常增加, 相应地减少了流向 大脑和肌肉组织的血液量, 其 直接结果就是大脑变迟钝, 浑 身疲劳无力. 口干舌燥: 这一点可能是 最容易的指标.口腔每日正常 分泌的唾液是 560~1400 克, 口 腔一旦发生干即表明身体进入 紧急缺水状态. 当我们的身体出现以上情 况时一定要快速喝水. 不要用饮料和牛奶替代喝水 博客: http://blog.sina.com.cn/lvAyangzhihong 微博: http://t.sina.com.cn/lvayangzhihong 饮食定生死之十四 和健忘症say goodbye 专家指导:熊鹏, 昆明医学院第一 附属医院精神科副主 任医师, 博士. 什么是健忘症呢? 熊鹏解释说, 医学上称之为暂时性记忆障碍.简单 讲, 健忘症就是大脑的思考能力 (检索能力) 暂时出现了 障碍, 而与这种症状很相似的痴呆则是整个记忆力出现 严重损伤的疾病, 它们是两种截然不同的疾病. 健忘症的发病原因有哪些? 熊鹏介绍, 其最主要的原因是年龄, 但最近健忘症 发病率有低龄化趋势, 相对年轻人而言,

40 岁以上的中 老年人更容易患健忘症.人的最佳记忆力出现在20岁 前后, 然后脑的机能开始渐渐衰退,

25 岁前后记忆力开 始正式下降, 年龄越大记忆力越低, 此外, 健忘还有外环 境和内环境两方面因素, 如: 过度依赖数码产品、 大脑缺 乏锻炼、 再加上喝酒和抽烟对神经的伤害, 记忆力和计 算能力也会大幅下降, 另外, 心理因素对健忘症的形成 也有不容忽视的影响. 健忘症的主要表现是什么?可以治疗吗? 熊鹏说, 健忘症主要表现为大白天容易头昏、 夜间 睡眠不好、 失眠、 多梦、 易醒等、 心理上还易出现烦躁、 记 忆力下降, 甚至还有抑郁倾向.但健忘症并不是可怕的 疾病, 认识了健忘症就应该正确地对待它, 积极地调整 自己, 不要让它来困扰我们的工作、 生活.当然, 如果出 现严重的健忘症状还是应该到正规医院寻求帮助. 日常生活中健忘症如何预防? 熊鹏首先建议大家养成良好的生活习惯很重要. 第一, 大脑中一贯存在着管理时间的神经中枢, 即所谓 的生物钟, 工作、 学习、 活动、 娱乐以及饮食要有一定的 规律, 以免造成生物钟的紊乱、 失调导致健忘;