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2019年5月21日 星期二 JIANKANGZHOUBAO 美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身专刊部主办 责编 / 叶萱 版面 / 雪梅

05 C 在夏天, 有人整天躲在空调房里懒得 动, 也有人坚持每天锻炼身体.

到底如何 运动?怎样选择运动的时间和环境?运动 量该如何把握? 变奏一: 健身房锻炼 变 适当户外锻 炼 李女士一直在健身房做高温瑜伽, 效 果不错.近日, 有点感冒的她仍在坚持. 不料, 前天在练习高温瑜伽的过程中大汗 淋漓, 头昏, 到医院检 查发现是脱水.医生 提醒, 急性病患者如感 冒、 发烧等不要做高温 瑜伽, 因为在身体虚弱 的情况下进行高温瑜 伽练习不利于恢复. 目前天气炎热, 不少到 健身房锻炼的人, 一边 流汗一边吹冷气, 感冒 很容易袭击身体. 建议: 夏季锻炼不 应只钻在 密罐式 的 健身房.在自然环境 里锻炼, 能提高人的耐 热能力, 使肌体更好地 适应炎热的自然气候.每天不妨定时进 行户外有氧运动, 比如 每天

15 分钟的散步、 做操、 骑自行车等.夏季高温使人体消耗 较大, 因此运动量不宜大, 否则对健康不 利.锻炼的时间可以安排在下午

6 点以 后.运动过程中要注意补充水分, 当感到 体温上升、 头昏、 头痛、 口干等身体不适时, 要立即停止运动. 变奏二: 有氧运动 变 无汗运动 无汗运动是指强度较低的轻运动, 也 有健身的作用, 非常适合夏天在家练习. 深呼吸就是其中一种, 这里再跟大家介绍 几种: 四肢锻炼: 平躺, 双臂及双腿轻轻分 开, 手心转向天花板, 闭眼, 做三次深呼吸, 全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体. 随后从脚趾到头顶, 一点点收紧再放松肌 肉, 仔细地去感受每一个环节.对于肩部 和颈部肌肉的运动, 要用旋转代替收紧. 这是一个开发身体柔韧性的有效练习, 具 有很强的放松作用, 同时能够缓解紧张的 情绪. 踮脚跟: 光脚或者穿着袜子闭目直立 在地板上, 踮起脚跟, 尽量长时间地用足尖 支撑身体站立.放下脚跟, 再踮起, 反复若 干次.在寻找平衡感的过程中, 使小腿肌 肉得到拉长锻炼. 抬头平衡走: 将一小袋米或者一本书 顶在头上向前走, 为保持平衡, 可以用手扶 着.感受这种垂直中轴线的感觉.这个练 习对脊柱的塑形、 改善形体具有很好的效 果. 伸展肩臂: 肩膀是承受压力的部位, 耸 高几次肩, 舒适轻松的感觉会随之而来. 小贴士: 慢性疾病的人健身须谨慎: 心脏病患 者、 糖尿病患者、 癫痫病患者、 肾脏疾病患 者、 严重的肝脏疾病患者、 高血压病患者等 等, 这些患者在进行任何健身运动之前都 必须先向医生咨询. 夏季怎样运动才合适 谢丽娜 人的一生都需 要运动,不过各年 龄段的人 都有其特 点,因而锻炼也有 相应的注 意事项,下面详细介绍一下. 儿童、 青少年避免突击训练.这个年龄段是 成长发育的重要阶段, 人的骨骼尚未成型, 肌肉力 量较弱.有些学生平时课业繁重, 缺少锻炼, 在体 育升学考试前才突击训练, 以期待在短期内达到运 动效果, 这样反而容易出问题.比如, 跑步过度易 导致小腿内侧骨膜炎, 还有一些孩子会感觉前脚掌 或后脚跟痛, 以为是 生长痛 , 其实是过度运动导 致的炎症.另外, 扁平足的孩子也不适合过多进行 跑步运动.还有些孩子在家长督促下练琴, 进行长 时间的重复手部动作, 容易引起腱鞘炎.所以儿 童、 青少年要注意避免过度的活动刺激, 最好别做 太多重复动作, 以多样化的锻炼为宜. 中青年人切忌太猛烈.中青年人骨骼健壮, 肌肉力量强, 但也是易受伤人群.他们通常喜欢 一些对抗性强的运动, 比如篮球、 足球等, 常发生 身体冲撞, 很多人也爱打网球等需大力挥拍的运 动.中青年人容易在跳跃、 跑动时用力过猛, 或在 扣球、 挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、 骨折等 意外伤害.所以, 建议这类人运动不要太猛烈, 不 要过分追求 胜 和 赢 , 避免意外伤害. 老年人要量力而行.老年人多有骨质疏松、 肌肉力量变弱的问题, 还常伴随心血管疾病, 所以 适宜进行幅度小、 强度低的运动.不过, 即使进行 这样的运动, 也得量力而行.有些奶奶喜欢跳广 场舞, 有时需做单腿发力的 踮脚尖 , 一旦腿部肌 肉发力不足, 容易造成跟腱扭伤和跌倒.还有不 少老人是瑜伽爱好者, 该运动虽比较柔缓, 但也有 不少姿势并不适合老年人.因此, 老人锻炼最重 要的是根据自己的身体情况, 做出正确选择, 以 做得到 为原则. 时间就像海绵里的水, 只要挤, 总还是有 的.健身也同样如此, 只要挤时间, 总还是可 以找到时间的. 两分钟 的时间够短了吧, 但 也可以进行健身. 早晨起来时把枕头垫在背后, 两手向后伸 直并伸展身体;