PDF《83 岁老劳模把劳模精神作为“传家宝”》

5 分钟 起床后, 大脑会发布 "起立反射"信号,会产生想排便的念头,千万不要因为 时间紧而憋着. 另外,蹲马桶的时候不要 玩手机,时间控制在

5 分钟. 10:00 奖励自己一份水果 多吃富含纤维的食物有助于预防便 秘,推荐苹果、梨、西瓜、香蕉. 12:00 蔬菜粗粮才是好午餐 蔬菜富含纤维素,推荐甜菜、西兰花、 胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等;

全麦、 麦麸等谷类食物也是不错的选择;

清淡饮 食,少吃油腻、熏、煎、炸类食品. 15:00 午后保证运动 长时间坐着、站立或蹲着,都会增加 痔疮概率.建议经常起身活动,广播体操、 快走皆可,促进血液循环,改善盆腔充血, 促进胃肠蠕动. 18:00 回家途中练提肛 不论是挤地铁还是坐公交,都可以利 用零星时间做做提肛动作.有意识地收缩 尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松. 如此 反复

50 至100 次,建议每日做

2 至3遍. 19:00 晚饭忌酒少辛辣 辛辣刺激的食物, 如榨菜、 辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔 疮发作,同时控制饮酒. 21:00 保持肛门清洁睡前坐浴 大便后最好用温水清洗肛门,改善局 部血液循环,勤换内裤.每晚临睡前,还可 以用温水清洗臀部并坐浴

10 分钟. 22:30 重视睡眠不熬夜 调查显示,夜猫子一族是患痔疮和便 秘高发人群. 身体经过一整天的劳作,到 了晚上需要进入休息调整状态,肠道也正 好利用这段时间进行润滑工作, 吸收营 养,排出废物,保证第二天顺利排便.

本报记者 方月宁 小学徒 " 逆袭"成技术高手

1959 年,中国大地上掀起一场技术 大比武的热潮. 各行各业的" 状元"被 选送到北京, 参加了一次" 群英会". " 英雄不问出处",一位羞涩、文静,并不像大工匠的小伙子站在了"擂台上", 他就是来自沈阳的王春香. 王春 香原名叫王春江, 从小在农村生活,16 岁的时候被招到沈阳扇风机厂当车工. 厂里会计在做工资表时,把他的名字写 成了王春香, 他就一直沿用了这个名 字. 学徒一般要三年才能出徒, 王春 香只用了一个季度就达标. 出徒的第 二年,就被评为厂里的劳模.

1954 年, 三级工王春香生产的产品数量和质量都达到了八级工的水平.

1955 年到

1961 年期间,王春香 先后实现了弹簧光刀、光轴滚刀、套磁刀改进等多项技术革新,总结出"快速光轴法""一看、二查、三结合车削法"等先进经验,创造了加工各类风机主轴13000 根无废品的优质高产纪录. 为节约成本改进技术

20 世纪

60 年代初, 王春香任沈阳 鼓风机厂的技协主任,经常参与沈阳职 工技协开展的各种技术协作活动. 这期 间,他走访了许多工厂和车间,也认识 了不少技术骨干. 当时的沈阳鼓风机厂 资金吃紧,没钱买设备,生产也上不去. 王春香看在眼里,急在心上. 一天, 王春香偶然得知这样一个消 息: 沈阳第一机床厂有一批报废机床. 于是,他马上联系了沈阳第一机床厂的 两位劳模,以废铁的价格,或买或换地 获得了四五十台报废机床. 随后,他又 组织了

5 位沈阳鼓风机厂的技协成员, 照着厂里的 " 好机床",改进了 " 废机床" 的部分设备和零件,还安装上了自己的 齿轮. 没出一个月,几个人就改造出了

30 台小型机床和

10 台大型机床, 与厂 里一直用的机床一模一样. 而这

40 台 机床的总成本,要是按照当时的采购价 格来看,仅能买下两台新机床. 在沈阳鼓风机厂工作期间, 王春香 改进了大型电子计算机机房滑动式天 棚、活动地板和自动灭火装置管路等项 目;