PDF《运动中如何补水》

运动中如何补水 八杯水为平均值 但如果要去做详细的精算并 不容易,尤其现在每个人的生活都 非常忙碌,根本无暇顾及自己的饮 水量,常常等到口渴后才去做补充 的动作.

而当出现口渴的感觉时, 身体已经处于缺水状态,这时候的 补水其实已经慢了一步. 最好的方法是,平常就养成时 不时小饮一口水的习惯,一来能确 保及时补充水分,二来不需详细计 算所喝下的水,也能达到每日必需 量, 三来平均分摊水分的补给,每 一次皆喝下适量的水,才不会造成 身体不适. 运动中补水 运动中的水分补充更重要,因 为此时的出汗会带走水分,让你流 失比一般状态下更多的水,在运动 过程中,补充水分的时机与分量需 掌握得宜, 才不会摄取不足或过 当,造成运动表现下滑. 同时汗液中含有氯化钠、 钾、 钙等物质 ( 即电解质),若在水中掺 入少许盐分 ( 约每 400cc 的水加入 1g 食盐),可以补充流失掉的电解 质,不过若非长时间运动 ( 超过一 小时),则补充普通的水即可,盐分 等物质能从其他正常饮食中获得, 不用刻意去食用. 当然, 你也可以饮用运动饮 料,因为运动饮料中除了盐类之外 还含有少许糖类,能帮助你在运动 过程中恢复能量 ( 补充血糖),提升 运动表现. 要特别注意的是,运动 饮料的比例已经调整至人体最易 吸收,无须特别加水稀释,冲淡后 反而降低吸收效果,那还不如直接 喝白开水. 流汗是身体调控体温的重要机制 运动过程中一样要随时补充 水分,有休息的机会就应该喝少量 的水 ( 即使不渴),或许很难,但原 则上就是要让自己不会感觉到口 渴. 这样一来可让水分获得及时 补充,身体的机能正常运作,热量 得到最佳释放,又避免了缺水时的 头晕、疲劳等症状,让你能更持久, 运动表现当然更好. 科学家发现,每天睡

9 个小时或者更多的 老人后来发展成为老年痴呆症的几率更高. 美国弗雷明汉心脏研究项目征集了

2400 多名平均年龄

72 岁的老人, 持续

10 年让他们 报告各自睡眠情况, 研究期间有

234 人患上老 年痴呆症. 研究人员发现, 每天睡眠超过

9 个小时的 老年人,患老年痴呆症的风险两倍于平均水平, 高中以下学历且每天睡眠超过

9 个小时老人的 患病风险六倍于平均水平. 研究人员还发现,每 天睡

9 个小时或更多的人脑容量相对较小,需 要更长时间处理信息,且呈现记忆衰退迹象. 不过, 睡眠过多并非导致老年痴呆症的原 因,而是出现这种病症的先兆,因此即使刻意缩 短睡眠时间也不能降低患病风险. 研究结果发 表于美国周刊 《 神经学》. 此前有研究显示, 患上老年痴呆之前可能 出现不同的先兆,例如说话含混不清、喋喋不休 或者嗅觉失灵等等. 睡太多可能是 老年痴呆症先兆 随着人们生活水平的提高和生 活方式的改变,肥胖发病率正逐年增 加,肥胖相关性肾病的风险也随之增 加. 专家提醒,肥胖相关性肾病起病 相对隐匿,约一半患者临床无明显症 状,身体肥胖者要警惕肥胖相关性肾 病,无论身体条件如何,都应努力 " 动 起来",积极进行健身锻炼. 肥胖相关性肾病临床突出表现 为蛋白尿, 蛋白量与肥胖程度正相 关.这是因为肥胖患者多伴有高胰岛 素血症,肾小球血浆流量和肾小球滤 过率增加,导致肾小球高灌注、高滤 过和肾小球肥大. 我国大部分慢性肾脏病患者因 没得到及时诊断和治疗,多在体检时 发现尿检异常而就诊,其中不少人因 肾功能急剧恶化提前进入透析. 慢性肾脏病治疗应采取集" 预防+临床诊疗+健康宣教+临床营 养管理+随访管理"于一体的肾脏病 一体化照护模式, 妥善控制血糖、血 压以及适当的追踪管理,可显著预防 或延缓肾衰竭与并发症的发生. 专家提醒, 预防肥胖相关性肾 病, " 动起来"是关键,可以结合自己 的爱好,选择走路、跑步、游泳、太极 拳等,哪怕是极少的运动,都能对肾 脏健康带来显著改善. 警惕肥胖相关性肾病 俗话说,不时不食,应季食材是 大自然给我们的馈赠.初春正是尝鲜 的好时节.在这个象征着新开始的季 节,我们要安排好饮食,为全年健康 打下良好的基础. 春季第一菜―― ―春笋 说到春食, 不得不提的就是春 笋. 春笋脆嫩鲜美,可嚼出清香和甘 醇来,被誉为 " 素食第一品",自古以 来备受人们喜爱,文人墨客和美食家 对它赞叹不已,有"尝鲜无不道春笋" 之说. 春笋不仅是佐膳佳肴,我国古代 的医学家还发现了它的保健价值.唐 代孙思邈在 《 千金方》中指出: " 竹笋 性味甘寒无毒,主消渴,利水道,益气 力,可久食. " 春季第一香―― ―玫瑰 玫瑰花茶性微温, 具有活血调 经、疏肝理气等功效,对肝与胃有调 理作用,并能消除疲劳、改善体质,适 于春季饮用. 此外,具有 " 解郁圣药" 美誉的玫瑰花茶, 还能让您的心情 " 多云转晴". 春季第一润―― ―蜂蜜 春天是百花齐放之时,也是蜜蜂 采蜜最忙碌的时节. 《 本草纲目》中早 有记载,蜂蜜 " 安五脏诸不足,益气补 中,止痛解毒,除众病,和百药.久服, 强志轻身,不饥不老,延年神仙. " 蜂蜜在单独使用时营养价值高、 保健效果好,具有补中益气、安五脏、 调和百药、清热解毒、润燥滋阴、安神 养心之功效,若能与其它食物或中药 搭配使用,则能发挥更多的食疗和药 疗作用.春季干燥上火,可用梨蒸水, 然后加入适量蜂蜜调味,可达到润肺 润燥的功效;