PDF《田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析》

2 田径投掷类项目核心力量 的训练程度关系到专项训练 的成绩 重视核心力量的训练不等于只要进 行这一种训练,运动员的成绩就会突飞猛 进,而是指核心力量的训练只是运动员各 种训练中的一部分,对运动员成绩的提升 起一个助推器的作用.投掷类的项目是侧 重力量训练的技能项目,训练过硬的体能 是取得优异成绩的前提和基础,在此基础 上进行协调性和远距离投掷训练,提高运 动员的竞技能力. 核心力量的训练侧重运动员手、眼 协调,注重稳定性,最大程度地激发深层 肌肉和肌群的力量,使得运动员在最后的 投掷环节才具有爆发力.稳定的专项素质 训练,有助于提高运动员的神经系统控制 肌肉的协调能力.因此,运动员要想取得 优异的成绩离不开技术训练和核心力量训 练.二者是相辅相成、互为促进的关系, 缺一不可. doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2015.01.011 理论与方法探索 竞技体育26 Sport 年 月总第 期2015

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3 田径投掷类项目核心力量 训练的基本特征 核心力量的训练是把身体作为一个 整体的链条式联动来运动的,牵一发而动 全身.力的传导就通过这一系列的链条向 外传递,链上的任何一环出现问题,都会 导致整个链条力量传递的失败.运动员要 用整体的协调性去发力,要使链上各个环 节相互兼容,因此要特别重视腰部和上臂 的力量的训练尤其是核心部位的训练.田 径项目投掷类是以追求力度、速度、远度 为目标的项目,注重身体的协调用力.这 就说明了仅仅靠某一块肌群发力是不行 的,必须要达到身体和神经整体的协调. 在田径项目中,核心肌群和神经系统担负 着稳定重心、 保持平衡、 传导力量等作用, 同时也是整体发力的关键环节,对上下肢 体的协同工作及整合用力起着承上启下的 枢纽作用. 根据投掷类核心力量训练的要求将 其素质训练分为协调性的稳定训练、神经 系统控制肌群的能力、心理素质的强化训 练、对突发情况的反应训练等,这些训练 必须是建立在扎实的力量和稳健的速度训 练基础之上,是本文认为的投掷类项目核 心力量训练的主体.

4 田径投掷类项目核心力量 训练选择的基本要求 核心力量的训练是指针对身体核心 肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等力量的训练.神经系统对重心 的控制是核心训练的重要内容之一,即在 训练时设置一种不平衡的状态,使主要部 位的肌群能够在神经的调节下改变这种非 稳定的状态.核心力量训练是偏重于神经 肌肉系统的训练,训练时要集中精神,慢 慢建立对训练肌肉的自我感知能力. 4.1 提高田径投掷类项目的协调 性,加强神经系统对肌肉的控制 投掷类项目的训练是以手、眼、身体、精神支配的协调来整体发力的,不仅 眼要准、 手要快, 而且思维反应也要灵敏, 根据自己的动作情况作出适时的调整.在 不断的反复训练中,有意识地记录每次的 动作和神经支配的要领,深刻领悟,不断 反思总结,然后再进行训练.在运动员的 潜意识里也要注意自己每次成功或失败 的动作出发点,反复训练自我感知能力、 神经系统控制肌肉的协调性、肌肉发力的 最大潜能点,最后将这三者有效整合使 运动员的整体协调形成链条式反应.此外,在训练中经常需要在短时间内改变身 体的重心位置,这就需要身体各部分肌肉 的配合.深层的小肌肉群可以起到稳定 躯干的作用,并且可以使肢体保持正确的 位置. 4.2 精确定位训练部位,减少能 量消耗,提高训练效率 投掷项目手臂的最后用力,看似是 脚对地........