PDF《文汇副刊》

20 分钟,每日2至3次. 初夏 时入初夏 时入初夏, ,南方气温忽冷忽热 南方气温忽冷忽热, ,空气闷热 空气闷热、 、潮潮湿湿, ,许多家庭夜晚已开始启动空调 许多家庭夜晚已开始启动空调, ,以达降温 以达降温、 、 祛湿作用 祛湿作用. .然而 然而, ,早晚温差较大 早晚温差较大, ,昼热夜寒 昼热夜寒, ,许许多人为贪凉爽 多人为贪凉爽, ,夜晚少衣而睡 夜晚少衣而睡, ,加上冷气照开 加上冷气照开 放放, ,因此 因此, ,风寒入侵骨节 风寒入侵骨节, ,凝而闭塞不通 凝而闭塞不通, ,由此 由此 而产生相应症候的颈 而产生相应症候的颈、 、肩肩、 、腰腰、 、腿等伤科疼痛 腿等伤科疼痛. . 文文: :李振辉医学博士 李振辉医学博士( (香港中医学会 香港中医学会 监长事 监长事) ) 防防「「落枕 落枕」 」 如睡了一觉起来后头痛如裹、颈肩疼痛,左右顾盼受限的 「落枕」(俗称「b捩颈」),或晨起后肩不能上提,手 臂不能上举,活动受限,疼痛难忍的「冻凝肩」,又或感受湿 邪,腰膝困重,疼痛难行.此等皆为身体本来就有的虚弱,加 上风、寒、湿邪夹杂乘虚而至引起的疾患. 「b捩颈」病因主要有四点:一是颈部肌肉曾有扭伤,夜间 睡眠姿势不良,头颈长时间处於过度偏转的位置,或因睡眠时 枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处於过伸或过屈状 态,都可以引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎错缝,时间较长即 可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局 部疼痛不适,动作明显受限等;

二是感受风寒,如睡眠时受 寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝,筋络痹阻,以致僵硬疼 痛,动作不利;

三是某些颈部外伤,也可导致肌肉保护性收缩 以及关节扭挫,再逢睡眠时颈部姿势不良,气血壅,筋脉拘 挛,也可导致本病;

四是素有颈椎病等颈肩部筋伤,稍感风寒 或睡姿不良,即可引发本病,甚至可反覆「落枕」. 那麽,在初夏怎样预防落枕及其它骨科常见病的发生 呢?以下有四点建议.首先,注意颈部保暖.出门时尽 量多带一件外衣,以防止早晚气温偏低,或者工作场所 室内空调温度过低,从而进行保暖,这样可以避免受 寒,消除疾病的诱发因素.保暖不仅可以避免疾病,而 且可以避免局部血管因受寒而收缩,使局部的血液回圈 减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好 处.其次,纠正生活中的不良姿 势,防止慢性损伤.颈肩腰部软组 织慢性劳损,是发生「颈肩腰腿 痛」的病理基础.生活中的不良姿 势是形成慢性劳损的主要原因之 一,如长期伏案工作、长时间用电 脑等,均是引起颈椎病的主要原 因.所以,连续工作一 段时间后, 就应起身活 动一下身体,使紧张的肌肉得到放.第三,睡眠时 (夜间或者午休)还要特别注意颈、肩、腰、腿部的保 暖,避免冷风直吹.对於颈椎病患者来说,出门能带上 一块温暖的围巾是简单易行的选择,经常有腰腿痛的人 则要多穿条裤子,平时尽量睡硬板床,盖软被子.最后,颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的地快速旋转或 摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型 颈椎病. 一些骨科「老病号」还可以选择适 当的食补,例如受寒后饮用姜汤等. 预防骨科疾病,最理想又简单的方法 是适当体育锻炼,平时注意保暖,以 防受风寒湿邪,防止局部慢性劳损. 一般落枕的患者都可以在