PDF《“穷养”身体才长寿》

健康吧 2019年6月2日 星期日 专刊部主办 责编 / 叶萱 新闻热线

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8230542 11 A 近十几年来, 人们的生 活富裕了, 但健康问题也越 来越多;

上世纪 60~70 年代 生活尽管穷, 却没有这么多 高血压、 肥胖、 糖尿病、 冠心 病、 肿瘤等患者.

这是因为, 现在的人们往往采用 富养 的生活方式, 却忘记了下面 这些不花钱、 有效的 穷养 保健法. 1. 最好的万能 药 :水.缺水就会引起身体功能 紊乱, 不及时补水可能引发 疾病.因此维持正常水含 量,是身体健康的基本保证.但要注意一次喝一大杯 或喝凉水都会损伤脾胃, 平时最好是小口 喝温水.如果舌苔发白, 表示脾胃有寒, 可 以喝生姜红糖水;

容易口干的人可以喝偏 凉一点的水. 2.最好的防癌 药 : 走路.中医认为, 癌症的发生与经络不通畅、 气血瘀滞有 关.运动四肢可以改善脾胃功能, 即使是 粗茶淡饭也可以补益身体;

如果运动太少, 就会损伤脾胃功能, 即使吃山珍海味, 体检 时却还是 缺这缺那 .另外, 运动的时候, 血液循环加快, 可以通畅经络、 打通血脉瘀 堵.作为有效的锻炼手段, 走路也要有度, 运动强度以 微微出汗 为宜, 时长最好为 20~30 分钟, 行走时要保持呼吸自然均匀, 保证身体有充足氧气供应. 3.最好的长寿 药 : 大笑.如果一个人 心里充满喜悦, 身体就会阳气足, 血脉通 畅, 脾胃运转正常, 自然就会发出朗朗笑 声.现在许多人由于生活压力大、 内心烦 恼多, 常出现容易上火、 四肢冷、 没有食欲、 患心血管疾病等问题.经常大笑, 就会启 动身体的调节功能, 身体阳气就会增加, 血 脉也会畅通, 自然表现出活力充沛、 精力旺 盛的健康状态.风趣幽默、 喜欢谈笑的人 患心血管疾病的几率也更低.有研究表 明, 观看喜剧片可以使血压、 胆固醇水平显 著下降, 对运动不足的老人来 说尤其重要. 4. 最好的美容 药 :睡觉.一个人要想 容光焕发 , 首要问题是养气血.晚上

11 点~凌晨

3 点是气血通过肝胆 的时间, 如果这个时间没休息 好, 就会影响 肝藏血 的功能, 这就是为什么晚睡或熬夜的人 往往气色差、 无精打采.从西 医角度讲, 人们在凌晨两点到 三点的时候, 应处于熟睡状态, 此时褪黑素会达到峰值.若长 期熬夜、 晚睡, 褪黑素的分泌会 受到影响. 5. 最好的大补 药 :泡脚.中医认为, 身体的三阳三阴经络都通 到足部, 三阳经络保护身体不受外面寒湿 等邪气的入侵, 三阴经络滋养着内脏肝脾 肾.因此, 坚持泡脚可以滋阴壮阳, 自然健 康长寿.泡脚时水不一定要很烫, 只需泡 到微微出汗, 时间在20~30分钟即可. 6.最好的补钙 药 : 晒太阳.晒太阳可 以使人体皮下的一种胆固醇转变为维生素 D, 促进小肠和肾小管吸收钙, 维持血液中 钙含量的稳定.美国科学家一项为期40年 的研究发现, 每天服用维生素 D 能使罹患 乳腺癌、 结肠癌和卵巢 癌的风险降低一半. 吃饭时, 一些人常无缘无故咬到 舌头.老人的说法是, 咬到舌头是想 吃肉了.其实这个无意识的动作, 背 后有一些健康问题: 口腔问题.如果口腔有牙龈炎、 龋齿等, 就会有偏侧咀嚼的习惯;

口腔 溃疡时, 也会有意识避开疼痛区域;

如 果装了义齿, 常出现咬舌头的情况, 可 能是咬合有问题, 应请牙科医生检查. 咀嚼习惯.如果牙齿和口腔都正 常, 却常咬到舌头, 应当慢慢纠正咀嚼 习惯, 让舌头去适应口腔节奏.如减 慢咀嚼频率, 吃饭时专心一点, 会大大 减少咬舌头的情况. 疲劳状态.我们每一个咀嚼的动 作都受神经支配, 舌头与咀嚼动作在 大脑形成反馈调节, 支配协调, 才能避 免舌头被咬到.如果 因熬夜、 压力大、 紧张 等因素导致休息和睡 眠不够, 神经反应区 出现迟钝, 导致舌头 与咀嚼不同步甚至紊 乱, 就容易咬到. 肝风异动.中医 认为, 肝风内动多由 肝肾阴液精血亏虚, 血不养筋, 肝阴不能 制约肝阳, 而肝阳亢 奋无制所致.它会让 人眩晕头痛, 吃饭容 易咬到舌头, 严重的 有肢体震颤、 颈项强 直、 语言不利等症状. 腔隙性脑梗塞. 如果老年人经常咬舌头, 应提高警 惕.腔隙性脑梗塞的前期症状就有咬 舌头、 精细动作差等轻微症状, 很容易 被忽视.从脑部核磁共振显示, 这类 老人因为大脑局部微血管堵塞, 脑组 织小范围缺血、 坏死, 会表现为舌头不 能灵活活动等症状. 偶尔咬一次舌头不要紧, 但如果 反复咬到同一个地方, 产生的口腔溃 疡难以痊愈, 特别是