PDF《“穷养”身体才长寿》

2.承担负面 后果的个人责任;

3.对同一个问题持续思考、 反 复确认的责任.随后, 研究人员在美国招募大 学生志愿者, 通过心理调查问卷对其进行测试 分析.结果发现, 那些在行为责任问题上获得 超高分的参试者, 表现出的心理问题同强迫症、 广泛焦虑症患者非常相像;

且第二和第三种 责 任夸大 类型最有可能导致焦虑情绪. 广泛焦虑症也称广泛性焦虑障碍, 在心理 疾病中非常普遍, 女性患病率是男性的两倍. 患者总是处于担心状态, 经常被反复出现的消 极想法困扰和折磨.杉浦教授表示, 焦虑症患 者通常会觉得病根在于 担忧 , 却想不到这其 实是责任感的驱使. 责任夸大 的表现形式就 是过分律己、 自我苛责, 只有意识到这一点, 才 有助于减轻他们的心理压 力. 医生的话 医生的话 常咬到舌头 常咬到舌头, , 可能是累了 可能是累了 陈泽奇 穷养 身体才长寿 杜乾君 十几年前, 茶余饭后, 人们更喜欢全家一起外 出散步、 运动;

如今工作学业压力大, 忙碌一天后, 窝在沙发上看看电视、 玩会儿手机成了大家最热 衷的解乏方式, 有人放假时一看就是一整天.国 外多项研究表明, 若养成长时间看电视等电子产 品的不良习惯, 人的身心健康会受到不同程度的 伤害. 1.增加早亡风险.英国格拉斯哥大学研究人 员发现, 生活方式最健康的人每天看 2.2 小时电 视, 超出这一范畴则可能影响睡眠、 饮食、 体重, 甚 至增加早亡风险.长时间看电视等电子产品, 是 脑卒中的重要诱因之一, 特别是有高血压等心血 管疾病的老人.长时间集中精神对着电视、 电脑 等, 会使大脑处于高度兴奋状态, 情绪也会波动起 伏, 使交感神经兴奋, 肾上腺素分泌增加, 血管收 缩、 血压升高. 2.脊柱、 眼睛都受罪.窝在沙发上看电视, 感 觉身体很放松.殊不知, 此时腰椎弯曲, 承受的压 力更大, 容易造成下背痛、 弓腰驼背, 严重时甚至 会导致椎间盘突出.长时间盯着电子屏幕, 还容 易导致视力模糊和干眼症, 儿童每天持续使用手 机超过

2 小时,

3 个月后视力就可能从 1.0 下降到 0.5. 3.注意力变差.英国伦敦大学学院曾就看电 视对认知功能有无负面影响进行了研究, 结果显 示: 参试者记忆力随年龄增长均有所下降, 而看电 视时间较长者下降速度更快.由于过度沉迷看电 视等, 会占用人们参与其他活动的时间, 且属于被 动接受信息, 会引发认知障碍, 加速记忆力衰退. 4.睡眠质量变差.过度沉迷电视、 手机会大 量占用睡眠时间, 从而阻碍褪黑素生成, 扰乱作 息, 导致睡眠质量变差, 对于学生更是如此.世界 卫生组织认为, 许多儿童看电视或玩平板电脑时 间过长, 挤压了睡眠时间.1岁以下婴儿每天需保 证12~16 小时睡眠时间, 1~2 岁幼儿每天需要 11~ 14小时睡眠, 3~4岁幼儿每天需10~13小时睡眠. 建议成年人、 孩子都应控制看电子产品的时 间, 牢记 四电小于二 原则, 即每天坐着看电视、 玩电脑、 手机和平板电脑的时间少于

2 小时.世 卫组织提醒, 5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间 不要超过1小时, 1岁以下婴儿最好完全不要看屏 幕.1~4 岁幼儿进行各种身体活动的时间应不少 于每天3小时, 不足1岁婴儿每天需多次开展多种 形式的活动, 尤其是在地板上的互动游戏, 并避免 接触所有电子屏幕.成年人应养成良好的坐立姿 势, 减少低头时间, 如看手机可放在与视线平行位 置, 做一些仰头耸肩的动作.看电视、 手机, 每20 分钟就要转移一下视线, 或闭眼