PDF《进补误区需谨慎》

怕冷、手脚 冰凉、天冷就全身酸痛;

小腹冰凉、小腹肥肉越来越多、没胃口、 易腹泻;

下半身易水肿、严重者甚至轻压就觉得疼痛;

月经不规 律、痛经、经血量少、颜色偏暗;

白带多且清稀;

耳鸣、耳闷、记 忆力减退;

腰酸膝盖无力、夜间频尿;

性趣不高,备孕好久都没动 静.若不小心调理改善,宫寒容易导致痛经、月经不顺、发胖,也 容易有妇科疾病、受孕困难,不能忽视. 而保养可从饮食和保暖手.生冷食物应适量摄取,女性体质属 阴,不可贪凉,且确实做好保暖.很多女生冬天穿都不合格,上 半身穿很多,但下半身疏於保暖,甚至穿凉鞋就出门.建议要采 正确洋葱式穿法,最里面那件衣服要能密贴且排汗,最里面那层不 必厚重,要舒适、密贴皮肤却又可以排汗的材质,如发热衣;

第二 层是保暖功能,如毛衣;

最外层的重点则是防风,如羽绒衣.重点 是穿实不穿,然后注意足、腹、颈部不受寒. 冬至过后阳气初生,「三九」是 关键养生期,从冬至隔天开始算, 「三九」分别是去年

12 月31 日、 本月9日和18日,因此若能在明日 抓住机会滋补身体、蓄积阳气,女 性可减少过敏与宫寒等症状.「三九」养生从饮食手,可多吃温热 食物内藏阳气,如茴香、肉桂、 葱、姜、蒜等辛香料,让配料变成 养生主角;

很多女生冬天爱吃桂圆 粥、红枣汤,也都是很好的养生食 材.时令盛产的南瓜、栗子,也可 酌量食用,喜欢吃肉的人则可以选 择羊肉火锅,本草纲目中记载,羊肉能暖中补虚,补中益气,开胃 健身,益肾气,养胆明目,治虚劳寒冷,五劳七伤,冬天吃正是时 候. 冬天除了气温低,下雨湿漉漉也让人心烦.冬雨会让湿度增 加,气血虚的人容易「感湿」,可能这段期间会容易疲劳、筋骨酸 痛、腹泻,除了就医调养外,一定要做好保暖工作,控制室内湿 度,善用除湿机,且避免吃冰凉食物,不要消灭体内阳气.除了滋 补,应避免劳累,多休息,不要熬夜,且少烦恼,让身体多休息. 健康小百科 「三九」 养生 蓄积阳气 女性手脚冷冰冰 当心宫寒易不孕 姿势不良肩颈痛 肌肉伸展可舒缓 肥胖会增加癌症风险 安息香 1.北芪牛肉汤 材料:牛肉 1斤,黄芪3钱,党参3钱,大葱1条,姜5片,料酒3汤匙,小葱2条, 胡椒粉少许,盐少许. 做法:将黄芪、党参洗净,装於双层纱布袋内封口做成中药 包.牛肉洗净,切成约5厘米长、3厘米宽的块状.姜、 葱洗净后,将沙锅置於大火之上,倒入鲜汤2000克,放 入鸡骨架,加入牛肉块、中药包煮沸,随后清除浮沫. 加姜、葱、料酒,转小火炖至熟透,ブ幸┌⒔ 葱、鸡骨架,加入精盐、胡椒粉、葱花即成. 功效: 这款汤水中的黄芪能补气升阳、固表止汗,党参有健脾 补肺、益气养血生津的功效,牛肉则有补中益气,强健 筋骨的功效. 2.当归乌鸡汤 材料:乌鸡1只,当归3钱,花 生仁5钱,红枣8颗,黑 木耳少许,姜片

3 片, 料酒一匙,食盐少许. 做法:将乌鸡清除内脏后洗乾 净,切成块状,汆烫一 遍后备用.准备瓦煲, 加上三分之二的清水烧开.放入所有材料,先大火煮40 分钟,然后转成中小火继续煲1小时.放入姜片和少许 食盐,搅拌均匀后盖上盖子,大火煮5分钟熄火即可. 功效:乌鸡具有补虚劳羸弱、延缓衰老、强筋健骨的作用,加 入当归既能补血、活血,又能调经,是女性补益良方. 3. 炖羊肉汤 材料:羊腿肉1斤,羊骨1斤, 党参5钱,北芪3钱,当 归身3钱,红枣10颗, 枸杞1小把,鱿鱼1条, 料酒,盐,姜适量. 做法:先用高压锅煮水,同时 浸泡鱿鱼40分钟.下姜 用油爆香炒锅,放入羊肉(购买2人/斤,去皮去油的羊 腿肉,附加骨头煲汤),同时放入事先浸泡好并切丝的 鱿鱼1条,加入料酒炒至半熟起锅.高压锅里放入半熟 的羊肉、鱿鱼.另加入党参、北芪、当归、红枣、枸杞、盐.高压煮沸后