PDF《防老痴、 防老痴 、 护心脏 教你几招长寿小秘诀》

10 10种习惯改善心脏健康 种习惯改善心脏健康 1. 拥抱 研究表明,与爱人依偎会释放催产素,这是一种帮助释 放压力的激素,有助于降低血压. 2. 笑 笑能使血管扩张22%,增加血液流动,降低血压. 3. 吃巧克力 可可豆富含抗氧化剂等营养物质,可增强免疫系 统,提高抵抗力. 4. 养宠物 养宠物的人与不养宠物的人相比,血压低,患心脏病 风险也更低.可能是因为养宠物的人锻炼身体的时间相对更多. 5. 少吃肉 牛津大学的一项研究表明,素食主义可降低32%患心 脏病的风险. 6.站起来 一天当中大部分时间都坐着,大大增加患心脏病的风 险.站起来,在办公室里走走和同事聊聊天,或者每隔几个小时散 散步,有助于改善心脏健康. 7.适度睡眠 研究表明,过多时间的睡眠会增加患心脏病的风 险,而睡眠不足6个小时会增加27%患心脏病的风险.失眠人群患心 脏病的风险比一般人高出34%.每晚理想的睡眠时间是7-8个小时. 8.喝咖啡 咖啡有助于帮助心率异常的人稳定心率,以每天 1-3 杯为宜. 9.安静的生活环境 研究表明,公路噪音每增加10分贝,心脏病 发作的风险就会增加12%. 10.结婚 已婚人士拥有更健康的心脏.对于女性而言,10 年的 婚姻可降低13%患心血管疾病的风险. ........