PDF《睡眠不足易导致腹部肥胖》

2、 增加运动量对预防和减轻腹部肥胖 必不可少, 尤其是腹部运动, 适当增加蹲起 动作例如仰卧起坐、 俯卧撑等, 都可以锻炼 腹部肌肉, 从而减少脂肪堆积. 不过, 无论是 选择何种运动方式, 都要注意循序渐进, 在 身体承受范围之内, 不可急于求成.

3、 可以自己冲泡药茶饮品配合, 例如使 用荷叶、 佩兰、 藿香各6克泡水, 每天代替水 饮用, 有助于祛湿消脂. 也可以多喝一些健 脾利湿的粥, 可用山药、 赤小豆、 薏米、 小米 煮粥或者做成五谷豆浆, 都对 "啤酒肚" 有一 定的缓解作用.

4、 研究表明, 睡眠不足与肥胖有着很大 的关系. 睡眠不足时, 内分泌失调从而影响 代谢功能, 体内脂肪不能很好地分解, "啤酒 肚" 自然不可避免地产生. 控制 "啤酒肚" 应 该同时保证充足的睡眠, 每天保持7-8个小 时的睡眠时间, 保持内分泌系统的正常. 除了养成良好的生活习惯,专家表示,腹型肥胖往往还伴随着身体其他一系列指标的异常,例如血压血脂等,建议腹型肥胖严重的人定期到专业医疗机构体检,如果发现指标异常,可在专业医生的指导下调节. 在过去很长一段时间, 普通市民的 生活水平并不高, 摄入的热量相对较 少, 很难形成腹部肥胖, 而生活相对富 裕的人由于经常喝酒吃肉, 摄入的热量 较高, 容易长出啤酒肚. 因此, 过去大家 提起哪个人有 "啤酒肚" 的时候往往还 带有几分艳羡之意. 其实, 啤酒肚与单纯喝啤酒关系并 不是很大, 也没有证据证明啤酒更容易 导致 "啤酒肚" , "啤酒肚" 和啤酒的关系 可能更多是来自于字面上的误导. 相比 白酒而言, 啤酒和葡萄酒除了酒精之 外, 还含有一定量的糖、 蛋白质、 氨基 酸、 微量元素等物质, 但这并不意味着 啤酒和葡萄酒的热量更高. 每100克啤酒所含的热量为38卡路 里, 等量葡萄酒和38°白酒的热量则分 别为67卡路里和222卡路里. 啤酒单位 重量的热量显然更低, 而且相对于容易 大量饮用的牛奶、 橙汁、 可乐等饮料, 啤 酒的热量也低一些. 因此,与其说啤酒热量高,不如说酒类饮料中的酒精影响了人体的代谢,进而导致内脏肥胖.从身体代谢的角度来说, 酒精虽然是一种能量 物质,但它对人体存在潜在的毒性,所以不会被身体贮存, 进入身体后会被 优先分解. 由于酒精和脂类的代谢都依 赖于肝脏, 酒精会抑制身体对脂类的代 谢, 这是 嗜酒者易患脂肪肝的原因,也为肥胖埋下了隐患. " 我就曾经接诊过一位40 多岁的患者,因为经常参加各种酒场,一米八的个头,体重90 多公斤,腰围达到96 厘米,有很大的啤酒肚.参加体检发现有中重度脂肪肝."济南市中医医院针灸科副主任医师马建华说. 如果实在避不开酒精的侵袭, 医生建 议, 不妨尝试在喝酒时减少其他能量物质 的摄入, 比如不吃高脂肪的菜肴, 可以降低 患脂肪肝的风险. 形成啤酒肚的根本原因在于不良 的饮食习惯, 例如在饮酒时经常过量食 用甜腻或者油腻的饮食, 导致摄入的热 量远远高于身体消耗的热量, 从而导致 体内脂肪增加. 在中医看来, 长期过食 肥甘厚味, 将导致 "湿痰" 在脾脏沉积形 成湿邪, 慢慢就形成了啤酒肚. 再加上运动量相对较少, 尤其是白领 族, 长期久坐, 更加剧了腹部脂肪的堆积. 此外, 啤酒肚也与遗传有一定的关系, 据介 绍, 有部分人群携带 "节约基因" , 身体消耗 能量较少, 相对其他人而言, 过量饮食更加 容易导致肥胖. 蓬莱市 翟在科 漫漫人生路, 四肢免不了这里 伤那里痛的. 我四五十岁的时候, 双 肩先后都受过伤. 青壮年那阵子, 爱好单双杠运 动, 也能做几个有点难度的动作. 如 双臂纵放在双杠上, 双腿伸直前后 摆动, 然后收腹屈腿, 两腿顺势向前 上方一蹬, 身子就可以垂直立在双 杠上. 这个动作叫做 "蹬足起" , 我能 连续做十几个. 有一次, 由于准备活动没做好, 双臂肌肉僵硬, 两腿一蹬, 左臂感到 一阵锥扎似的疼痛, 左肩的一处肌 肉撕裂拉伤了. 我下了双杠, 左臂下 垂摆动摆动, 倒还没事, 上抬、 高举、 外展却不允许了. 那些日子, 最难熬 的是早晚穿脱衣服, 虽然小心翼翼, 但稍有不慎, 便会刺痛一下, 叫人直 咧嘴咬牙. 我便贴上止痛膏, 也吃舒 筋活血药, 还找医生推拿了几次. 不过, 这伤痛好像留恋我的躯体似的, 好长时间没有去根. 与医生的接触中, 我知道了肩 部受伤, 就有炎症, 拖延下去, 就会 粘连、 萎缩. 医生提出了 "静治和动 治" 的理念. 他说, 吃药、 贴止痛膏, 都是通过药物来 "静治" , 而 "动治" , 就是要通过 "活动" 来治疗. 怕我不 明白, 他打了个比方, 植物有自救功 能, 如树皮被砍一刀, 它会长出个疤 来保护;