PDF《冬天晨练注意啥》

9 楼, 阳光非常 好. 上午

9 点以后, 我会把所有 的窗户都打开, 通风一个小时. 让空气流通, 保持室内环境的清 新, 这对身体健康非常重要. ―― ― 老肖 老年人体质差, 体温调节功 能减退, 因此冬季锻炼时穿衣不 可太单薄, 也不可穿的过多. 锻 炼的程度应以自己感觉舒适为 度, 不可过量的运动. 有些老人 喜欢运动后洗个热水澡, 冬天最 好不要这样做, 以避免出现脑缺 血而晕倒. ―― ― 郑兰芝 老人醒后不要立刻起床, 养 成在床上活动一下腰身四肢的 习惯, 要做到缓慢起床, 起床后 喝一杯温的白开水以降低血液 黏稠度. 冬天是心脑血管疾病的 高发季节, 更应特别注意. 从养 生的角度来说, 冬天睡个懒觉比 早起晨练要科学有效得多. ―― ― 美美 晨练要避免剧烈的运动, 另外, 爬山、 蹲起等容易损伤膝关 节, 如果有老寒腿的老人一定不 要做这些运动. 我觉得, 步行最 好, 尤其对心脏最有利. 再就是 一定别去偏远的地方, 一旦发生 意外很难及时救治, 这点我有过 亲身体会. ―― ― 春苗 冬天天气不好时, 不要外出 晨练. 阴天、 雨雪天, 雾天都不适 合外出,老年人还是以安全为主. 我觉得冬天老人在楼下晒晒 太阳, 活动一下腿脚就很好. 有些老人坚持冬泳,我就很不赞成, 太耗伤阳气了. ―― ― 静雨 老年人在冬春季晨练时还 应注意先进食再晨练. 对于老年 人来说, 空腹晨练是一种潜在的 危险. 在经过一夜的睡眠之后, 不进食就进行锻炼, 腹中已空, 热量不足, 再加上体力的消耗, 会使大脑供血不足, 哪怕是短暂 的时间也会让人产生不舒服的 感觉. 当然, 不能吃得过饱, 也不 能饭后立刻活动. ―― ― 齐涓 运动出汗脱衣最容易感冒, 冬季晨练最容易得感冒的环节 在于出汗以后脱衣服. 所以, 冬 天晨练以不出汗为首选. 我们小 区里有个老太太, 喜欢边听收音 机边敲打自己的腿, 我觉得就蛮 好的. ―― ― 甜甜 淑怡小结: 冬季是心脑血管疾病的高 发季节, 尤其是早晨天气寒冷, 容易对血管和神经造成刺激, 使 交感神经兴奋、 血管收缩, 从而 增加了血液流动的阻力, 使血压 升高. 再有, 睡了一个晚上身体 水分减少血液黏稠度增加, 这些 都是心脑血管疾病暴发的危险 因素. 冬天晨练时发生心肌梗死 和中风的病人比其他季节都多, 应引起老年人的重视. 冬季的早 上天气比较冷, 人体的抵抗力相 对较弱, 此时运动也容易受细菌 病毒的侵袭而感冒, 所以, 老年 人冬天以不晨练为好. 下期话题 文/张杰 庞金霞 优秀的民间游戏传承了中 华民族悠久的历史文化, 许多源 远流长的民间游戏项目具有很 强的教育实用性、 趣味性, 非常 适合幼儿园开发利用. 喜欢游戏 是儿童的天性, 我们结合自身实 际情况, 因地制宜地为幼儿创设 游戏条件,传承优秀的民间游戏, 把 原生态 的民间游戏科学 合理地安排在幼儿的日常活动 中, 不仅让幼儿享受到民间游戏 带来的快乐, 还促进他们各方面 的提高和成长. 和谐、 欢乐、 团结的生活环 境是培养幼儿健康情感的重要 条件, 而民间游戏正是创造这种 条件的最好载体. 为把民间游戏 纳入幼儿园常规活动, 打造幼儿 园特色, 建立独特的课程体系, 我们新世纪幼儿园通过多种形 式, 广泛搜集民间游戏, 按照不 同年龄段孩子的体质、 语言表达 能力等因素, 为大、 中、 小班编排 了不同教材, 并把民间游戏进一 步细化分类, 形成了体育类、 娱 乐类、 桌面类、 儿歌类等游戏. 开展民间游戏活动, 需要创 设有效互动的游戏环境, 投放丰 富的游戏材料. 为此, 幼儿园因........