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7 种烹调方式不可取 平板支撑别追求时长 脊柱可能会受伤 平板支撑属于静态练习, 是基础的核心训练手段. 它可 以使身体的腹横肌、 腹斜肌、 腹直肌以及臀部肌肉都得到 一定锻炼. 当这些肌肉都得到 加强后, 能让我们的日常行动 更轻松、 敏捷, 做其它运动时, 效果也会更好. 平板支撑是近年来风靡 全球的健身方式, 许多人在微 博、 微信上晒自己的这类照 片, 且认为支撑时间越长越 好. 专家说, 做平板支撑如果 只追求支撑时间, 反而会加重 腰椎压力, 甚至引起腰椎突出 等情况. 专家表示, 平板支撑时间 越长, 动作就越易变形, 不但 起不到健身效果, 而且还会对 身体造成一定危害. 比如臀部上翘或下沉、 上 臂和前臂没有呈垂直角度、 头 部过度后仰或前屈、 身体歪斜 等, 都可能引起颈椎或腰椎损 伤. 时间越长, 损害越重. 日常做此项运动时, 应缩 短单次时间, 提高频率和质 量. 很多人做平板支撑的目的 是减肥, 然而与慢跑、 快走等有 氧运动相比, 平板支撑的能量 消耗明显不足. 因此, 专家建议 将其作为减肥的辅助运动.

1 6 岁―5

0 岁的人做此项 运动最适宜, 不建议5

0 岁以上 的中老年人做平板支撑, 因为 过程中会有憋气, 容易对血管 形成压力. 孕妇更不宜做平板 支撑, 不过产后4

2 天以上的女 性可以尝试, 对盆底肌恢复、 防止子宫脱垂有好处. 做平板支撑应该动作规 范、 循序渐进. 当支撑动作开 始变形时, 应及时停止, 不要 硬撑. 日常锻炼可在标准姿 势下, 每组进行

3 0 秒―6

0 秒, 中间休息30秒 , 每天进行4组―6 组就可达到锻炼目的. 高嘉悦 父母是 话痨 孩子智商高 英国科学家一项新研究发现, 身边 有个 话痨 时, 婴幼儿的智商和认知能 力会更高. 和家中大人的语言沟通频率 越高, 孩子的智商就会越高, 逻辑分析、 算术和形状认知等非语言能力也相对较 强. 听到的语言词汇越丰富, 孩子掌握词 汇量的速度越快. ―― 《生命时报》 情商高的1

2 个特质 情商高的人会有很好的人际关系, 让你感觉更舒服. 通常, 情商高的人会 有12个特质:

1 . 掌握自己的情绪.

2 . 关 心他人.

3 . 适应性强.

4 . 自知.

5 . 不议人 非, 心胸宽广.

6 . 善于拒绝.

7 . 知错能改.

8 . 想他人所想.

9 . 不记仇.

1 0 . 不易怒.

1 1 . 懂得感恩.

1 2 . 善于调整和休息. ―― 《生命时报》 低头看手机易伤脖子 欧洲脊柱协会向全球发出警示: 低 头玩手机时, 正常成年人头部重约

5 公斤, 当前倾看手机等电子设备时, 通常呈

6 0 ? 角, 相当于在脖子上压了大约

2 5 公 斤的重量. 脖子这样长期紧绷, 极易出现 劳损、 疼痛、 僵硬等不适. 因此, 玩手机的 时候要记得抬起头. ―― 《生命时报》 过度修图容易沉迷 拍照5 分钟, 修图两小时 , 这是年 轻人中容易出现的现象. 某媒体采访了

2 0

1 5 个人, 其中

7 3 .

4 %的人拍照后会修 图. 然而, 修图太过, 容易给人带来不真 实感和审美疲劳. 如果长期痴迷修图, 会 让人逐渐难以接受现实, 迷........