PDF《浅析跨栏跑 中跨 栏步的相 关技 术 动作》

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0 c m的地 面,着地点距 离栏 架一 般为1.3O~1.45m. 摆动腿大小腿充分打开应该在栏板前完成,并立即做出主动下压过 栏的动作.在这 个阶段,应特别强调 , 摆动腿必须在栏板前(前栏)开始做下一个压栏动作,如果摆动腿小腿过栏后才下压,时间已经 晚了,将造 成栏 上滞 留时 间过 长,过栏后着地 点过 远,着地角过小,着地后会明显制动以及身体重心大幅度下降等一系列 弊端.1.2. 1对起跨腿的要求肩、髋在整个运 动过程中应 该 始终 保持 正直.起跨腿过 栏落地后迅速后蹬,跨栏 动作才算 开始,由于在 栏前的是 一小步,使得身体重心的投影点比较接近,这才便于起跨腿能够迅速经垂直部位转入后蹬 , 并 使身体 重心沿 着距地面较高 的 平直轨迹 迅速 向前 移动.蹬地完成后,摆动腿快速攻栏 , 是 身体 在没有支撑 的情 况下完成移 动.当摆动腿 下栏着地时,起跨腿屈膝外 展,大腿高 抬,脚尖 朝外,大小腿尖角小 于直角,以大 腿带动小腿的有 力姿势迅速经体 侧向前提 拉,在空中与下 压的摆动腿形 成一个明显的特 点,在技术 结 构上 被称之为 起跨腿主动 提拉过栏 , 与l980年以前 起跨腿侧 平拉滑过的被动过栏 形成了鲜 明的 对照.1.2. 2对摆动腿 的要 求从现代技术来看,起跨腿 在攻栏时要保持垂 直状态,摆动腿大小腿充分折叠,角度

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2 . 之间,当起 跨腿蹬离地面,人体 进入腾空阶段时 , 没有任何外 力干 预下,人的 身体重心轨 迹是不能被改变的.所以,这时摆动腿依靠摆动腿的后群肌肉的 收缩作用,使跨 栏腿能尽快地下栏,摆动腿的大小腿迅速打开(伸膝),同时 完成伸踝动作.当人 体腾 起最高点时 ( 约 重心 离栏板约3

0 c m时),摆动 腿此刻也就伸到适宜 的角度 , 接着就有意识地做 下压动作 , 这种有意识 的 下压 动作是依靠摆 动腿 肌肉的初长度来收缩完成的.从技术结构上来讲,这样做,就是为了缩 小摆动的半 径.1.2.3对 起跨腿异侧摆动的要求起跨过 栏时,与摆动腿提膝侧 臂的 前做秋千肘,高度 不应超过下颌 , 轻 微地 旋转驱动肩部和肘 部.同时摆动 腿的摆动使攻 栏腿伸展小腿折叠的身体动作的同时,进一步向前 摆 出来 . 与此同时 , 起跨腿异侧臂曲向 后摆 动,使肩髋 的横 轴做相向运 动,形成不太 大的扭转 , 以增加蹬地的力量和分 腿角度 . 同时获得适 当的角度为攻栏 创造了条 件.此外,还与升降横腿下栏后的一个显著的行程做准备.此外,合理充分 摆动臂也 是栏上叠体 运动的序 言,这可以加快折叠体运动速度,增加折叠体 运动范围.1.2.4对 摆动腿异侧臂摆动的要求直线性的要 求同样符合摆动腿异侧臂的摆动,起跨腿起跨异侧臂做测下的后划动作后迅速回收 小臂跑出第 一步,另一 臂正 常向前摆 动,接着前伸靠近上体向后 滑动,从而增加了转 动 的半 径,获得更大的转动力.其力学依据 是:人体手臂的质 量仅相当于 腿的当代体 育科技( C0 n t e mp o r a r y S p o r t s T e c h n o l o g y )

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01 5年(第5卷 )第01期 社会体育学 质量的l /

3 , 腿臂作相向运动时 , 必须加大臂的转动惯量 , 以便和起 跨腿提拉 产生的转动惯 量达到相 对平衡.同时 , 由于 腿臂的交叉运 动,从而增加 了腿部提拉的速度 , 是得人体快速过栏 . 1. 2. 5腾 空过 栏时间腾空过 栏 的时 间是 衡量一个 运动员跨 栏技术的优 劣的重要指标,缩短腾空过栏时间是提高跨栏成绩的关键 . 对 比我 国运 动员和 世界优 秀运 动员可以发现 , 我 国运动 员的 腾空时间约为0.37s,而世界优秀运 动 员约 为0.35S,我国传奇l10m栏 运动员的腾 空时间更是 只有惊人的