PDF《痛风“不痛不理”易反复》

一、 适度运动 运动可以促进血液循环, 排汗的过程可 以排出部分湿气, 所以运动可以改善疲劳的 感觉.当然要根据体质来, 本来就气血不足 的人不宜运动太过.

二、 适当午睡 适当的午睡可以调节气血、 调整体能. 特别是炎热的夏季, 适当午休可以养护心气 心血, 给下午的工作和学习充电.

三、 清淡饮食, 不宜生冷过度 夏季湿重, 脾胃功能容易受到影响, 特别 是进食生冷.清淡饮食有利于脾胃运化水谷 和水湿的功能.即使想避暑, 也要少喝冰冻 饮料、 啤酒, 不宜吃太多生冷瓜果.这些东西 容易损脾胃阳气. 下面给大家推荐几款祛暑茶: 1.洋参豆朴茶: 材料: 西洋参

5 克, 扁豆花

5 克, 厚朴花

5 克, 薄荷3克. 做法: 开水泡服, 每6小时一换. 功效: 益气养阴, 化湿解暑.西洋参: 甘, 微苦, 凉, 补气养阴, 清热生津.扁豆花: 平、 甘淡、 无毒, 解暑化湿、 和中健脾.厚朴花: 理 气化湿.薄荷疏风散热, 清利头目. 2.荷竹梅酸茶: 材料: 鲜荷叶

10 克, 淡竹叶

5 克, 乌梅

5 克. 做法: 开水泡当茶服. 功效: 化湿醒脾, 清心生津.荷叶有清热 解暑祛湿之效, 还可以升发元气, 降血脂.淡 竹叶味甘、 淡, 性寒;

归心、 肺、 胃、 膀胱经;

体 轻渗泄, 具有清热除烦, 利尿通淋的功效.乌梅, 酸平, 敛肺, 涩肠, 生津.适于暑热重, 心 烦口渴之人.胃酸过多或脾胃虚寒者少饮. 3.五叶芦根饮: 材料: 藿香叶、 薄荷叶、 荷叶各5克, 佩兰 叶10 克、 枇杷叶、 鲜芦根各

30 克, 冬瓜

60 克, 白糖适量. 做法: 将上述材料洗净, 先以枇杷叶、 冬 瓜共煎汤代水约

500 毫升, 再加入剩下的药 材同煎

10 分钟, 调入白糖 (也可以用新鲜甘 蔗代替白糖) 即成. 功效: 芳香化湿、 健脾醒胃.冬瓜、 藿香、 荷叶、 佩兰解暑化湿, 薄荷利咽, 枇杷叶清肺 化痰, 鲜芦根利尿生津除烦.适于湿热困阻、 身倦纳差、 烦渴、 咽痛尿黄者.需要注意的 是, 五叶芦根饮整体偏凉, 故脾胃阳虚、 腹泻、 畏寒肢冷的人慎用. (据 《广州日报》 ) 大热天浑身没劲? 三招缓解疲劳 在炎热的夏季, 晨练成为很 多人外出活动的选择, 专家提 示, 晨练要视自身健康情况选 择, 做好喝水、 补充能量等晨练 准备, 选择合适运动场地, 将锻 炼身体的风险降到最低. 北京大学运动医学研究所 运动创伤副主任医师杨渝平表 示, 早晨活动不太热, 而且能让 人从睡眠中清醒过来并维持全 天的良好身体状态, 这可能与运 动带来的内啡肽释放有关, 这种 荷尔蒙会给身心带来平和、 安静 和清新的效果.但早晨是一天 空气中二氧化碳浓度最高的时 间段, 尤其是空气质量不好的时 候, 相对容易引起呼吸系统疾 病.此外早上身体血液相对比 较黏稠, 所以建议晨起锻炼者不 要忘了喝一杯水, 稀释一下血液 浓度. 杨渝平提示, 对于有心脏和 脑血管问题的人, 不建议进行晨 跑, 早晨心率和血压的提升比其 他任何时候都要快, 这样会对心 脏和脑血管产生负担, 猝死的发 生风险系数增高.如果空腹或 者是高强度晨间运动的话, 相对 容易引起低血糖, 尤其是对于本 身就有糖尿病的人来说, 但也不 能吃得太多进行晨起运动, 尤其 是剧烈的运动, 否则容易增加胃 肠道的负担, 引起相应的疾病. 所以最好是晨起锻炼前补充点 能量, 之后记得再吃点早餐. 对于使用小区内配备的运 动器材锻炼的中老年人, 他提 示, 中老年人骨质比较脆弱, 要 少做或者不做容易引起撞、 摔、 过度牵拉等意外的动作和运动. 如果选择在公路跑步, 要注 意避让车辆保护自身安全.此 外由于地面较硬, 对于膝关节和 踝关节的压力相对会比较大, 因 此尽量选择专业的跑鞋或者减 震能力好的运动鞋.还有很多 人在草地上进行运动, 杨渝平 说, 这可以减少关节的压力, 但 仍存在潜在风险: 因为场地不平 坦或者太软, 容易产生踝关节等 关节扭伤.他提示, 在草地上活 动的时候, 运动不要太剧烈, 否 则很容易引起动作失控而导致 意外损伤. (据新华社) 夏季晨练该注意哪些事项?