PDF《黄金早餐除了吃饱》

名中年妇女穿泳装去冷水中游泳, 然后对最先感到冷 而停游穿衣的 #&

名妇女, 和没有冷感最后上岸的 #&

名妇女进行了血液分析.结果发现, 没有冷感组血液 中甲状腺素含量平均值比怕冷组高出 * 倍多, 从而揭 示了阳虚体质特别怕冷的奥秘. 但是,御寒能力个体差异大不仅仅和体质有关, 这和很多因素密切相关有关, 生长环境、 习惯等都会 对御寒能力产生影响.如果一个孩子, 在冬季从小穿 的衣服就比较少, 那么这孩子长大之后御寒能力就相 对强一些.另外, 体育锻炼的多少也直接影响御寒能 力, 经常参加体育锻炼的人, 相对御寒能力就强一些. 女性普遍比男性怕冷 通常情况下,女性要比男性怕冷.有句俗话说: 十位妇女九怕冷, 脚暖妇女难寻着 .尽管从生理结 构上来说妇女的皮下脂肪比较多,但是一到冬天, 一 般还是比男性更怕冷.到了冬天, 大多数女性都要用 热水袋或者其他的取暖器, 而男性相对就比女性更加 耐寒一些. 女性普遍比男性怕冷, 与女性体内缺铁以及甲状 腺素分泌不足有关. 缺铁会引起红细胞输送氧功能降 低并使摄入的营养物质不能充分氧化, 而导致人体能 量不足而怕冷.一般情况下, 女性的食量比男性要小 一些, 因而从摄入的铁的数量上来说要比男性少.另外, 更主要的原因在于女性每个月的月经导致铁的损 失.如果膳食中含铁量不是非常高的话, 往往难以满 足妇女生理上的需要. 冬天, 常常身体发冷, 经常会怕冷的女性, 除了保 证一定的食物摄入充足的热量外,还应进食含铁、 含 碘丰富的食物.除了在饮食要保证热量摄入以外, 还 必须进行适当的体育锻炼,使身体自产热量增加, 才 能有效地抵御寒冷的侵袭. 怕冷的人要食补 不管是女性怕冷还是男性怕冷, 补充体内的铁元 素和热量也是必须的.一般来说, 这些都需要从平时 的饮食做起.肉类中以狗肉、 羊肉、 牛肉、 鹿肉、 獐肉、 公鸡肉、 鸭肉、 鹌鹑肉、 鲫鱼肉、 乌龟肉、 章鱼肉、 草鱼 肉的御寒效果为最佳.它们富含蛋白质、 碳水化合物 及脂肪, 产热量多, 有益肾壮阳、 温中暖下、 补气生血 之功效. 而女性尤其是老年人怕冷与机体内无机盐缺乏 有关.胡萝卜、 山芋、 青菜、 大白菜、 藕、 菜花、 大葱、 土 豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质, 可将它们与肉 类御寒食物掺杂食用. 对于因为缺铁性贫血而容易怕冷的女性, 应该多 吃一些含铁的食物, 如动物血、 蛋黄、 驴肉、 猪肝、 牛肾、 羊舌、 黄豆、 芝麻、 腐竹、 黑木耳等. 人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素, 具 有产热效应, 而甲状腺素由碘和酪氨酸组成.酪氨酸 可由体内 生产 , 碘却得靠外界补充.海带、 紫菜、 贝 壳类、 牡蛎、 沙丁鱼、 菠菜、 鱼虾等食物含碘丰富, 不妨 选择食用. 怕冷并非都是体质差春节可以适当食补黄金早餐除了吃饱 苹果和维生素也不能少 谈资 文吴 婧 一晚上能够踏踏实实地睡上 - 至.小时的秘诀是什么? 美国健康专家说: 前往厨 房, 享受下面 *&

种食物中的一两种.因为 它们能缓和紧绷的肌肉, 平稳紧张的情绪, 让人获得平静,可诱导睡眠激素―― ―血清 素和褪黑素的产生. 香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外, 它 还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素. 菊花茶具有适度的镇静效果,对无法 放松的神经或身体来说,它是完美的天然 对抗手段. 温牛奶含有一些色胺酸 /具有镇静作 用的一种氨基酸0和钙, 钙有利于大脑充分 利用色胺酸. 蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入 少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停 止产生进食素,进食素是最近发现的一种 与保持清醒有关的神经传递素. 土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺 酸起干扰作用的酸. 为了达到这种效果, 你 只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用 即可. 燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就 能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕 麦片, 效果会更佳. 杏仁它既含有色胺酸,又含有适量的 肌肉松弛剂―― ―镁. 亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中 撒入两大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能 起到预想中的效果. 它们富含欧米加1# 脂 肪酸. 全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一 块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌, 胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色 胺酸对大脑产生影响, 促进睡眠. 火鸡它是最著名的色胺酸来源,在下 午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡 肉, 你将会获得由食物诱发的最好的一 睡眠. 健康全天候 主持: 阿布早餐吃得像国王, 中餐吃 得像绅士,晚餐吃得像贫民, 也就是我们平常说的早上要 吃饱, 中午要吃好, 晚上要吃 少, 那么合理的早餐又是怎么 样的呢? 健康专家最新评出十种促进睡眠食物 以生产优质名牌好酒 小糊涂仙 知名的云 峰酒业, 精酿推出的小糊涂仙珍藏品, 优异的内 在品质与新颖独特的包装相得益彰, 尽显优质名 酒的品质、 品位风范, 受到善饮白酒者的好评. 小糊涂仙珍........