PDF《人生就是, 人生就是,》

13 个健康小细节可能正被你忽略 都说细节决定成败, 这话用在我们的生活中再恰当不过了.如果说每天跑步做瑜伽很难保证坚持, 那么试着做一 些生活细节的改变吧! 如果问别人晚上吃什么,经常会收到这 样的回答,晚上不吃东西了吃点水果减肥. 用水果代替晚餐真的能达到减肥的效果吗? 前一段时间,朋友圈疯传的 一个月全 靠水果当晚餐,杭州21 岁小伙被送进ICU 的事情,搞得大家人心惶惶.一时间 把水果减肥给推到了风口浪尖,尽管新闻中 的21岁小伙,拿水果代替晚餐从而导致了糖 尿病,其中有一部分的特殊因素存在,但是 用水果代替晚餐减肥,真的不是一个明智的 选择. 每天吃好三顿饭,是健康的基础.不吃 主食的减肥方法不可行,蔬菜不能替代主 食,水果也不能替代主食.水果只能作为正 餐之外的补充.目前已知的人体需要的营养 素有40多种,这些营养素都要从各种食物中 获得.蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需 求量最大的三种营养素,称为宏量营养素, 是人体必需的营养素,具有重要的生理作 用.水果中水分多,通常糖分也不少,但是 蛋白质很少,而且几乎没有人体必需的脂肪 酸,只吃水果远远不能满足人体对宏量营养 素的需求.所以,水果不吃不行,吃少了不 行,吃多了也不行. 水果代替正餐不行,想用多吃水果、不 吃正餐的方式减肥更不行.用这种方式减肥 的人认为水果能量少,但事实并非如此.水 果中糖分一般比较高,而且是容易消化的糖 类,虽然同等质量的水果比米饭所含能量要 低,但是远远高于同等质量的蔬菜,水果需 要适量食用.另外,水果很容易让人吃过 量,因为甘甜可口,不知不觉就会摄入过多 糖分,结果很可能不减肥反而导致肥胖,同 时可能发生营养不均衡问题.吃水果减肥是 一个很大的认识误区. 蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤 维和植物化学物的重要来源.尽管蔬菜和水 果有很多共同之处,但他们是不同种类的食 物,营养价值优势不同.蔬菜尤其是深色蔬 菜所含的维生素、矿物质、膳食纤维和植物 化学物都高于水果,因此水果不能代替蔬 菜.但另一方面,膳食中水果可以补充蔬菜 摄入不足的问题,水果中的碳水化合物、有 机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多,而且水果食 用方便、不需烹调加热,营养成分不会因烹 调而受损,所以蔬菜也无法代替水果. 晚餐只吃水果能减肥?专家:容易代谢紊乱1.饭后不要立即吃水果 现在到餐厅消费,总能在餐后享受到一 盘水果.但如果你懂得一点健康常识,就应 该立即放弃这份馈赠.因为正餐从被你吃到 嘴里到消化结束,至少需要两个小时.那么 正餐之后立即吃进的水果会停滞在胃里,以 至于还没来得及被消化就在你的胃里发酵 了.接下来你的胃里会产生不少气体,会引 起胃胀等. 2.每次限量喝水 每天喝水不是越多越好!你的身体是一 个平衡的系统,你的肾脏每小时只能排出 800~1000 毫升水量.1 小时内喝水超过

1000 毫升,会导致低钠血症. 3.别在疲劳时喝咖啡、抽烟 尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽 烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽 回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表 现.尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟,否 则不仅对身体的伤害翻倍,咖啡的独特香味 和成分还会加重你对香烟的渴望! 4.中午也要刷牙 大多数人会做到坚持每天早晚刷牙,但 睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白 天时的60%,换句话说,白天你的口腔也需 要护理,中午也要刷牙,但不要在餐后立即 刷牙,最好安排在餐后半小时,这样能防止 损伤牙釉质.尤其是吃完薯条或薯片后,更 要注意刷牙护理. 5.服药期间一定要禁酒 吃药期间一定要禁酒,哪怕你吃的只是 简单的感冒药、维生素,哪怕你喝的只是最 温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药 效,还会将药物的副作用放大数倍,更有可 能与药物相互反应生成毒物. 6.一定要用温水洗脸 一定要用温水洗脸,不可图省事用凉 水,否则毛孔受到刺激突然收缩,其中的油 污就不能被及时清除,会导致粉刺.也不要 用太热的........