PDF《教你睡眠的正确打开方式》

最理想的睡眠长度是

7 ~

9 小时, 每个个体所需 时间可能在此基础上有增有减.

以下这份睡眠指南, 则针对不同年龄层给出了 不同的睡眠指导建议. 出生至

3 个月龄的小婴儿, 需要长达

1 4 至17小时的睡眠.

1 岁至

2 岁的幼儿, 每天需要

1 1 至14小时的 睡眠.

6 岁到

1 3 岁的学龄儿童,建议每日保持

9 到11小时的睡眠.

1 4 岁至

1 7 岁的青少年,每天应当睡

8 至10小时, 处于青春期的人需要更多睡眠. 但即便如此, 一天超过

1 1 小时的睡眠时间也会对健康不利. 对于

1 8 岁至

6 4 岁的成年人来说,每天

7 至9小时的睡眠最佳,

6 小时或

1 0 小时也行,但少于

6 小时或多于

1 0 小时都不推荐. 而对于

6 5 岁以上的人来说,指南提供了

7 至8小时的睡眠时长建议.有些老年人一天只睡

5 小时, 通常起得很早, 但白天一直在犯困. 建议: 假如不得不小睡一下的话, 请记住―― ― 要么睡上

2 5 分钟左右, 要么睡上

9 0 分钟左右.还有, 下午三点之后不宜小睡. 有些人睡眠时间虽长期低于建议的时长, 但他 们仍拥有高质量睡眠. 个体差异是存在的, 所以, 衡 量睡眠是否充足, 可以看看自己第二天醒来是否感 觉清醒, 精力充沛.

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1 7 年7月6日星期四 投稿

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8 8 责编: 张春毅 校对: 翟苏燕 健康资讯 本刊地址: 南明街道钟楼南村

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8 8 睡不好后果有多严重? 教你睡眠的正确打开方式

1 . 吃太多 若一天不能保证

8 小时睡眠,那么人会更容 易变胖, 之后也会更难减肥. 觉得疲惫时,身体自然需要碳水化合物来继 续工作.通宵过后第二天,不仅需要咖啡因的支 撑, 还会大量摄入糖类. 即便只有一夜睡眠不足,人体的饥饿感会更 强烈,也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食 物.

2 . 情绪暴躁 假如睡眠不足, 人起床后的态度也会更暴躁、 更易怒、 更咄咄逼人.而女性比男性更易受睡眠不 足的影响. 长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力 集中的时长也会缩短, 难以保持注意力集中状态, 言语记忆能力也会下降. 有研究表明,长期睡眠不足的人在判断力和 冲动控制方面, 会出现更多认知能力问题.

3 . 易生病 一晚高质量的睡眠, 能让免疫系统正常运转. 睡觉时, 人体内的免疫系统会进行夜间巡视, 查看 体内是否存在病原体,我们的身体会清理细菌和 病毒. 如果你的睡眠时间少于

7 小时,你患感冒的 可能性将会是其他人的

3 倍.

4 . 变丑 睡不好还有一个最直观的体现―― ―会让你变 丑. 国外有研究发现, 每晚睡眠不足

6 小时, 持续 一周, 人体内就会有

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1 种基因功能改变, 涉及新 陈代谢、 免疫力和抗压等功能. 垃圾睡眠的五大表现:

1 . 看电视、 听音乐时会睡着;

2 . 强迫自己按 "点" 睡觉、 起床, 但这 "点" 总在改变;

3 . 自然醒后, 强迫延长睡眠时间;

4 . 晚上不睡, 靠白天或双休日补觉;

5 . 在高强度的工作结束后会立马 睡觉. 好睡眠的标准:

1 . 能在