PDF《健美操运动员肩部训练方法》

六、 俯卧屈臂后夹压肩法 开始姿势: 运动员俯卧于训练垫上, 屈 臂后夹, 两手握拳抵在训练垫上. 教练员分 腿跪立于运动员身体两侧, 两手握住运动 员肘部 (见图11) . 拉伸方法: 教练员两手握于运动员肘 图5 图6 图7 图8 图9 图10 编者按: 健美操运动对广大中小学生塑造健美身材有着积极意义, 对场地设施要求较低, 在中小学校广泛开展. 健美操对专业技术动作要求 较高, 这给实际的教学、 带队训练带来一定的挑战. 为此, 为了提升体育教师对健美操训练相关的专业知识, 本刊特邀请国内健美操领域专 家马鸿韬老师对健美操训练及教学等方面进行系列撰稿. 2014年第一期, 马老师为大家介绍国家队运动员肩部训练的七个方法, 并且提出了 在训练的过程中的注意事项. 本刊期望介绍的方法可以给予广大一线教师实际意义的指导;

同时敬请广大读者积极关注, 对本文提出的方法 进行实践探讨, 并撰写稿件, 进行投稿. 训练竞赛 2014-01 | CHINA SCHOOL PHYSICAL EDUCATION |

57 HAI WAI CHUAN ZHEN 部, 向内缓慢发力, 达到运动员最大幅度 (见图12) , 维持10~15秒, 放松, 重复2~3次. 注意事项: 教练员要将运动员的肘关节 牢牢固定住, 向内发力时要缓慢、 均匀;

运 动员应保持躯干正直, 防止颈椎受伤, 在呼 气时进一步拉伸肩带.

七、 本体感觉神经肌肉促进法 本体感觉神经肌肉促进法 (Propriocep tiveNeuro-muscular Facilitation) 简称 PNF技术, 是由美国内科医生和神经生理学 家(Hermankabat) 在20世纪40年代首次运 用在肌肉损伤的康复中. PNF技术利用反牵 张反射而达到肌肉放松, 从而获得进一步拉 伸幅度的目的. 这是一种在肌肉拉伸前先收 缩的技术, 这一技术可以融合于大部分的柔 韧性训练方法中. PNF技术与屈臂后夹压肩法相结合: 运用PNF收缩――放松技术. 运动员俯卧 于训练垫上, 两手握拳, 屈臂后夹, 教练员 两手握于运动员肘部, 缓慢用力向内夹紧, 尽量拉伸运动员肩带, 运动员感到肩带肌 肉的紧绷拉伸, 使肩关节活动到最大被动 关节幅度, 保持静力性伸展10~15秒后, 运 动员进行拮抗肌的强收缩, 试图把两肘向 外分开, 教练员施加一个向内的阻力, 并维 持5~8秒, 主动收缩的肌肉放松, 运动员在 新获得的受限位置上进一步重复上述动作 拉伸, 直到不能获得更大的活动范围为止. 此方法运用得当, 效果较好.

八、 在进行肩部训练中应注意几 个事项 1.加强肩部训练的系统性. 在健美操 运动中有些动作柔韧性的表现会牵涉到多 个相关关节或身体部位, 例如我们上面所 介绍的 跪地反身压肩法 与 两手扶髋压 肩法 中就同时涉及到肘关节、 肩关节、 胸部、 腰部等多个部位, 因此在平时训练中 教练员应注重发现其薄弱部位, 及时采取 措施增强薄弱关节的锻炼, 从而提高健美 操动作的准确性. 2.加强肩部训练的科学性, 做好准备 活动. 从生理学角度分析, 人体在相对安 静状态下, 各器官的机能状态处于较低水 平, 因此要充分做好训练前的准备活动. 当身体发热并微微出汗时是最佳的训练时 机;

另外, 当室温处在18℃时肌肉和韧带伸 展性能最好, 适宜做柔韧性的训练. 3.肩部训练结束后应进行放松练习,可 以运用按摩法、 冥想法、 自主意念放松法等 方法进行放松, 从而缓解肩部肌肉疲劳, 防 止肌肉乳酸过度堆积, 保证训练效果. 作者简介: 马鸿韬, 博士, 教授、 博士生导师;