PPT《九O三医院康复科》

九O三医院康复科 曾传燕 一天有十二时辰,人有十二经络 「子午流注」理论,把「时辰」和「经络」相结合,认为气血会根据「子」或「午」的不同时辰,「流住」到不同的经络上,每条经络对应一天中固定的一个时辰,气血循行流注,盛衰开阖有时.

遵循子午流注规律来养生,有益于保持阴阳平衡,气血畅通,五脏六腑都调和,那么身体轻盈,容颜美好,年轻活力也都尽在掌握了. 子时 23~1点,胆经当令 宜:熟睡迎好运 忌:熬夜长痘 忌:房事 子时(晚上23点~凌晨1点)胆经最旺.中医认为:「气以壮胆,邪不能侵.胆气虚则怯,气短,谋虑而不能决断」.又有「胆有多清,脑有多清」一说.这时候进入熟睡状态,有利于胆气的生发,胆气足,则谋略足,才会做出更正确的抉择,相反,此时熬夜,日久心烦意乱,胆气虚怯,难以做出正确的抉择,常常抓不住好运.另外,这时候熬夜,肝胆的疏泄功能不畅,很容易在脸颊两侧长痘痘.子时熟睡了,胆经才能完成代谢.子时不宜房事,因此时「阳气初生,泄精则顿灭,一度胜十度,故忌之.」 丑时 1~3点,肝经当令 丑时(1~3点)肝经最旺盛.《素问・五脏生成篇》曰:「故人卧血归于肝.」肝内血液充足,可维护肝的疏泄功能,使之冲和条达,充分发挥解毒滤过的作用.女人以肝为先天,此时一定要睡好,就能养好肝血.否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪上的问题,肝斑也会爬上脸庞. 宜:熟睡养肝好心情 忌:不睡爆肝 寅时 3~5点,肺经当令 寅时(3~5点)肺经最旺盛.将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身.《素问・经脉别论》说:「脉气流经,经气归于肺,肺朝百脉,输精于皮毛.」血的运行要依赖气的推动,肺主呼吸,调节全身的气机.此时熟睡,有助于肺气调节和输布血液,运行百脉.寅时人体体温最低,夏天裸睡的人,也会被冷醒,身边准备一条小被子,迷迷糊糊中就会抓起来,盖好身体.假如寅时起床活动,会在体内调动阳气,对身体的伤害很大.耐心等待下个时辰,天醒我再醒. 宜:熟睡保暖 忌:着急起床 卯时 5~7点,大肠经当令 早睡早起,必待「日出」,到了卯时,天光大亮,通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适.(天气软件可以查看到当地的日时间) 这时候半梦半醒的睡眠,其实也只是垃圾睡眠.卯时(5~7点),大肠经旺盛,地户开.人体浊气下降,清阳上升,此时排便为降浊,浊气降、清气升,才能一天精神爽朗,为健康之大要.起床后,喝杯温水,便会便意十足,以最完美的形状和最短的时间,结束战斗.睡得越早,起得越早,慢慢就养成卯时出恭的习惯了.「吹吹卯时风,一世不怕风」.这时最宜开窗通风.所谓「一点浩然气,千里快哉风.」既可令人精神焕发,又可保持室内空气新鲜干净. 宜:起床 宜:畅快便便 宜:吹风 辰时 7~9点,胃经当令 辰时(7~9点)胃经旺盛.这是胃部消化吸收能力最旺盛的时候,你的胃已经等了你整整一个晚上,不可辜负,好好吃一顿早餐,珍惜这怎么吃也不会发胖的一餐.另外,此时胆囊里面储满了胆汁,为早餐做好准备,如果你不予理会,还会影响肝胆气机舒畅,气不顺,消化不好,大便不通,怨念很重……都是因为一顿迟到的早餐. 宜:怎么吃也不胖忌:不吃早餐 巳时9~11点,脾经当令 巳时(9~11点)脾经旺盛.脾主运化,吸收食物中的营养.9点前,一定要吃完早餐,到了9点脾经当令时,就该有食物来吸收运化了,否则脾会因长期「空运」而散漫无力,还会因运化不畅而在中午晚上变本加厉的吸收,很快就从腹中空空变得大腹便便了. 宜:消化食物 午时 11~13点,心经当令 午时(11~13点)心经旺盛.子时和午时是天地气机的转换点,午时是由阳转阴的时候,午饭之后,应小憩片刻,不要超过40分钟,养阴养阳.「汗为心之液」,这时不宜剧烈运动而大汗淋漓,休息是对心神最好的养护. 宜:小睡忌:剧烈运动 未时 13~15点,小肠经当令 未时(13~15点)小肠经旺盛.《素问・灵兰秘典论》曰:「小肠者,受盛之官,化物出焉.」就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华.因此午饭宜在下午1点前吃完,让小肠在精力最旺盛的时候吸收营养物质.佛家也有「过午不食」的说法. 宜:吃完午饭 申时 15~17点,膀胱经当令 申时(15~17点)膀胱经旺盛.膀胱有「化气行水」的功能,负责排泄人体水液.此时多喝些水,让身体的垃圾随水液排出体外.白开水,淡茶都好,果汁,豆浆,牛奶,啤酒则不适合,反而增加肾脏和膀胱的负担. 宜:多饮水忌:憋尿 酉时 17~19点,肾经当令 酉时(17~19点)肾经旺盛.肾是生命之根,为「先天之本」.肾在酉时进入贮藏精华的阶段,有利于贮存一日的脏腑之精华.肾精盈满,先天之本才能稳固,生命力旺盛,才能延年益寿.如果吃饭过了酉时,即错过了人体营养吸收的最好时间,不但起不到补养精气的作用,还会给代谢带来负担.如同一堆垃圾不能及时处理,影响体内环境,因此晚饭不要超过晚7点. 宜:清淡晚饭 戌时 19~21点,心包经当令 戌时(19~21点)心包经旺盛.心包经是心的「臣使之官」 主「喜乐」.犹如心脏的屏障,是阻止时邪侵犯心脏的外围防线.此时可做适量的活动,可以散步,瑜伽,有利于强壮心功能.不宜太过剧烈. 宜:心生喜乐 忌:剧烈运动 亥时 21~23点,三焦经当令 亥时(21~23点)三焦经旺盛.三焦通百脉,亥时入眠,百脉皆得濡养.对身体十分有益,气血得到滋养,面色自然红润透亮.而很多百岁老人的共同养生特点即是亥时入眠.亥时也是翻云覆雨的最佳时辰,哪怕失眠的人,翻云覆雨之后,也能酣然入睡.子时啪啪则容易伤阳气,过了亥时就夫妻各自歇吧. 最近天气热,很多人都睡眠不足,浑浑噩噩,湿毒困脾.如果你也是这样,很适合喝一点双花秋梨膏. 宜:房事 宜:睡美容觉 谢谢! 九O三医院康复科 曾传燕