PDF《夏季这 5 件事情不能贪》

热 有余便为火, 火性炎上, 即可表现在头面 部 上火 症状, 如面部痤疮、 疔疮, 头部 跳疼, 牙龈肿痛等.这类人口气较重, 到 饭点时食欲一般, 似乎吃也能吃, 不吃也 不饿, 多数想吃点清淡的食品, 舌苔厚 腻.建议日常饮食要荤素搭配, 忌偏嗜 油腻辛辣;

饭要吃七成饱, 杜绝吃过多食 物增加脾胃负担. 2.动得太少.现代人由于工作特点 和性质, 脑力劳动过多, 体力劳动减少, 上班坐车多,走路少, 导致体内高热量 饮食不能及时消耗或被机体利 用, 过多热量变为火.因此, 迈开腿 也是 灭火 的关键. 3.捂得太厚. 动则阳生, 静则寒生 , 运动的减少导致身 体寒冷, 但体内热量并未被消 耗, 所以许多人穿得很厚不觉 发热, 却又经常 上火 .另外, 冬天暖气、 夏天空调, 室内外温 差太大, 身体不能适应外环境 温度变化, 体内热量不能及时 散发而郁在体内, 热而化火. 所以要适当增减衣服, 增强机 体御寒本领. 4.郁得太过.这类人群临 床最多见.中医有 郁而发热 的说法, 即指因情绪不佳、 心情 郁闷致身体气机不畅, 郁热不 能在身体正常运行而致各个脏 腑功能紊乱, 身体发热, 最常见 口腔溃疡、 头额部长痘痘、 满脸 痤疮、 晚上失眠等.如有这种情况, 早上 起来适当运动可有效缓解精神郁闷, 晚 上按揉太冲穴 (第一二跖骨结合处前凹 陷中, 左右脚各一, 对称分布) , 可有效疏 肝解郁;

饮食注意多吃绿色蔬菜, 如绿豆 芽、 香椿, 也可饮绿茶等. 5.体质偏颇.有些人天生阴虚体质, 平常就容易手脚心发热、 舌质红, 当遇事 多思虑或熬夜, 体内阴液过多消耗, 更容 易火上浇油.这类人平时应注意勿熬 夜, 少思虑, 可多吃海带、 黑米、 芝麻、 百 合等凉性和平性食品;

不宜吃辛温食品, 如葱、 姜、 蒜、 大料、 牛羊肉等.还有些人 天生热性体质, 不怕冷、 心急火燎、 老想 吃冷食, 建议这类人群宜清淡饮食, 吃凉 性食品和水果.平常家里常备的三黄 片、 黄连上清片、 牛黄解毒丸类中成药, 最适合这类人. 合理饮食是健康必备条件之一, 食物多样 化 概念也逐渐深入人心.日本国立癌症研究 中心的科学家研究证实, 食物多样化还可使早 亡风险降低两成以上. 为确认食物多样化与死亡风险 (全死亡、 癌 症死亡、 循环系统疾病死亡、 其他死亡等) 的关 联性, 研究小组以8万名40~69岁的日本居民为 对象, 进行了平均 14.9 年的追踪调查.研究人 员根据调查问卷, 统计出除酒以外的133种日常 食品和饮料, 并根据参试者每日摄取的食品数 量, 将他们分为

5 组.结果表明, 与每天摄取食 品种类最少的组相比, 摄取最多组的女性全因 死亡风险下降 19%, 循环系统疾病死亡风险下 降34%, 其他死亡风险下降 24%.此外, 男性摄 取的水果种类越多、 女性摄取的大豆制品种类 越多, 死亡风险越低;

男性摄取的肉类越多, 死 亡风险越高. 研究人员分析指出, 与女性相比, 男性饮 酒、 吸烟率较高, 动物性蛋白质摄取较多.因此, 食物多样化对男性早亡风险的影响不如女 性明显.专家提示, 即使你没有太多与食品相 关的理论知识, 但平时只要注意增加摄取食物 的种类, 均衡营养, 就可以 提高健康水平. 健康话题 健康话题 颐养天年 医学发现 小满是进入夏季后第二个重要的节气, 标 志着闷热、 潮湿的酷夏即将来临.从中医角度 看, 小满后自然界中阳气充足, 养生要格外做好 祛湿热、 防皮肤病的准备. 小满时节气温持续升高, 雨水开始增多, 此 时闷热与潮湿并行, 容易使湿热困于体内.中 医认为, 湿为阴邪, 易损脾胃、 伤阳气, 如果一旦 再跟寒、 热、 风、 暑等外邪相联合, 极易形成 寒湿、 热湿、 风湿、 暑湿 , 这些外邪在身体中到处 游走, 会诱发多种疾病.中医临床发现, 很多哮 喘、 心脑血管疾病甚至肿瘤的发生, 都与湿邪有 关.加上这个季节人们喜欢吃点 凉口 , 更易 导致脾胃受损产生腹泻等症状.因此, 此时饮 食宜热食, 不可过于贪凉.同时多摄入有健脾、 和胃、 利湿的食物, 如山药、 冬瓜、 米仁、 莲子、 丝 瓜以及辛味芳香食物, 如茼蒿、 蒿子杆、 芹菜、 香菜、 生姜等.另外, 坚持适量运动, 跑步、 游泳、 瑜伽、 太极等活动有助气血循环, 增加水分代 谢, 可加速湿气排出体外.日常起居也有注意 事项, 比如下雨天应减少外出, 不慎淋雨及时更 换衣物, 洗完澡后要充分擦干身体, 吹干头发;