PDF《十二个承诺 让自己更健康》

心理沙龙

2011 年7月29 日 星期五 责任编辑: 吴娟 版式: 张开云 校对: 吴娟 安顺周末编辑部 Email:anshunzm@gmail.

com 05・ 健康 十二个承诺 让自己更健康 健康是最实在的幸福,是每个人成功的前提条件.所以让自己健康是我们 一生的事业,现在就给它一个承诺吧. 1.每天半斤粮―― ―五谷为养,粮食能滋养大脑,也能养护肠胃,适量吃主 食并不会使人发胖. 2.每天一餐粗―― ―粗粮富含维生素 B 族、矿物质和膳食纤维,让我们有顺 畅的肠道和持久的精力. 3.每天一把豆―― ―豆子和豆制品能帮助补充蛋白质,更是多种保健成分 的来源,让我们不容易发胖,而且不容易衰老. 4.每天一斤菜―― ―蔬菜是健康生活的永恒话题,它供应的保健成分、维生 素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症. 5.每天半斤绿―― ―在蔬菜当中,深绿色叶菜是营养之精华,无论是强健骨 骼,还是预防大脑衰老,绿叶菜都有意想不到的效用! 6.每天半斤果―― ―水果不仅味道甘甜,还能提供多种抗氧化成分和大量 的钾,对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处. 7.每天一两肉―― ―肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥 有红润容颜和温暖的身体,只要适量摄入,就能美味与健康兼得. 8.每天一个蛋―― ―最新研究确信蛋黄是营养素的宝库,其中含有

12 种维 生素和多种保健成分. 它不仅无害于心脏,而且有利于延缓衰老. 9.每天一杯奶―― ―奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺. 如果 不喜欢喝牛奶,没关系,酸奶毫不逊色,而且其中的益生菌好处多多. 10.每天一勺仁―― ―坚果和种子是营养密集的食品,每天早上吃一勺,令 人食欲满足,能补充多种微量元素,同时润肤美颜. 11.每天六千步―― ―运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门. 走路时 脚步尽量快一些,加上每周两次有氧运动,能够有效延缓衰老. 12.每天

8 小时―― ―睡眠是身体自我修复和充电的时间.高质量睡眠是美 容的最佳方法,也是减少癌症危险的最简单方法. 让我们牢牢握住这种幸福,只有这样,才是真正的生活,真正的成功. ( 本报综合消息) 在七种情况下喝豆浆,不利于人体对养分的消化吸收,反而有害健康.

一、豆浆性质偏寒,消化不良、嗝气和肾功能不好的人,最好少喝豆浆. 另外,急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌 过多加重病情,或者引起胃肠胀气.

二、豆浆里不能加红糖,因为红糖里面有多种有机酸,它们和豆浆里的 蛋白酶结合,不容易被人体吸收. 而加白糖就不会有这种现象.

三、有人喜欢用暖瓶装豆浆来保温,这种方法不足取,因为暖瓶温湿的 内环境极有利于细菌繁殖. 另外豆浆里的皂毒素还能够溶解暖瓶里的水 垢,喝了会危害人体健康.

四、由于豆浆是由大豆制成的,而大豆里面含嘌呤成分很高,且属于寒 性食物,所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不 适宜饮用豆浆.

五、豆浆不但必须要煮开,而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖,这是因 为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉.

六、豆浆一定不要与红霉素等抗生素一起服用,因为二者会发生化学 反应,喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在