PDF《35-39 岁的徐州女士体质最好》

在体质的概念中,人体的生理功能就 是我们常说的身体机能,也就是指人体各 个器官系统的功能能力.

其中循环机能和 呼吸机能合在一起被称作心肺机能 ( 或心 肺耐力),心肺机能对于人体健康来说至关 重要,也是体质检测指标中的重要部分. 国民体质 责任编辑 周天玉 美编 张璐璐 校对 朱美华

2017 年6月13 日 星期二 A02 35-39 岁的徐州女士体质最好 《

2016 年国民体质监测公报》昨发布:中年人即使每天走

10000 步,仅能维持现状,要想提高心肺耐力, 须提高持续运动强度;

45-49 岁是柔韧素质的拐点;

65-69 岁的徐州男士体质优秀率最低、合格率最高 ( 上接 A01 版)BMI 指数则是划分超重 肥胖的标准依据,计算公式为体重 / 身高的平 方. 我市男性随着年龄段的增加,BMI 指数呈 现上升趋势, 而女性上升趋势不明显, 并且

2015 年和

2016 年相比基本持平. 影响身体形态指标的因素是多方面的,它 与遗传、环境、营养、体育锻炼等有着密切的关 系. 其中,遗传性状只对体型的发展提供了可 能性或前提条件,而各项形态指标则体现了后 天环境、营养、卫生和身体活动等因素对身体 的影响. 不同年龄段检测身体形态的意义有所不 同,幼儿、儿童青少年阶段身高和体重等各项 指标都反映了幼儿的生长发育情况,间接反映 营养状况.成年后,身高停止增长,更多考虑体 重(包括相对体重)等衡量身体充实度的指标, 因为体重过轻和超重都会带来健康的危害,超 重和肥胖影响人体身体素质和运动能力,也增 加疾患高血压、冠心病等慢性病的风险,带来 健康的危害. 文/记者 王韬 由于身体机能包含的内容广泛,测 试的指标多样且复杂,多数是在实验室 中利用精密仪器进行检测的. 在国民体 质监测中,只能选择一些简单易行的指 标,如安静心率、血压、肺活量、台阶试 验等. 这些指标在一定程度上反映身体 心肺机能水平. 《 2016年国民体质监测公报 》 显示,徐 州居民的肺活量无论男女均是随着年龄段 的增加而不断下降,符合肺活量的年龄特征. 此外,男性台阶指数随着年龄段的下降呈下 降趋势,说明男性随着年龄的增加,心肺功能 减弱,在35-39 岁年龄段之后,台阶指数均 值低于2015年水平;

女性台阶指数基本保 持平衡,总体弱于去年. 身体机能对于人体体质和健康都非 常重要, 需要长期系统的体育锻炼才能 有效地提高. 提高心肺耐力主要依靠较 长时间的持续运动,如每周 3-5 次,每次 30-40 分钟的慢跑、游泳、爬山、骑自行 车、打球等,运动时要达到一定的强度, 如最大心率的 60%-80%,最大心率可用 220- 年龄得到. 《

2016 年国民体质监测公报》特别提 醒,对于很多中年人来说,目前盛行的健步 走锻炼强度即使每天走

10000 步,仅能起 到维持现状的作用,要想提高心肺耐力,必 须提高持续运动的强度. 成年居民肺活量 随着年龄增加而下降 身体素质, 通常指的是人体在运动中表现出来的速度、力量、灵敏、平衡及柔韧等方面的能力. 一个人身体素质的好坏与 遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切. 通过正 确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平. 发展柔韧素质的方法包括静力 性拉伸和动力性拉伸. 其中,静力性 拉伸是指当练习者在拉伸韧带、肌肉、肌腱到最大限度时,依靠自我控 制或外力保持静止姿势, 这种方法 对发展柔韧性、 减轻延时肌肉酸痛 和缓解肌肉僵硬效果最好;