PDF《17 健康》

如果去跑步的话,不要跑得太快.

于 晓巍说,健身跑步要科学,循序渐进,跑前 做好热身,跑后要拉伸.因为跑前热身能够 打开身体关节,促进关节液的流动,激活肌 肉和韧带,避免运动中损伤,达到较好的锻 炼效果;

跑后拉伸能够缓解肌肉的酸痛,避 免肌肉韧带劳损. 在跑步的时间上没有特别的选择.对于 跑步地点,于晓巍建议,不要在斜坡上跑, 最好是在平地上跑;

而且地面要柔软一 点,地面如果太硬,力量直接作用在膝 关节上,缺乏缓冲,容易造成关节损 伤,学校的运动场、公园健身步道等 就比较合适. 此外, 跑步要穿合适的运动鞋, 鞋底要足够缓冲, 形状要适合脚 型, 尽量避免造成伤害. 地中海饮食有助推迟 阿尔茨海默病发病年龄 新华社微特稿 澳大利亚伊迪斯考恩大 学6日发表新闻公报说,该校主导的一项最 新研究发现,坚持地中海饮食能显著减缓贝 塔淀粉样蛋白在脑内积聚的速度,有助将阿 尔茨海默病的发病年龄推迟数年. 地中海饮食是以丰富的蔬果、鱼类、谷 物和坚果等为主的饮食方式,主要流行于地 中海沿岸国家.阿尔茨海默病是一种常见的 痴呆症,症状包括记忆障碍、失语以及人格 和行为改变等,目前尚无有效疗法.研究认 为,该病的一大成因是贝塔淀粉样蛋白在脑 内过量积聚. 研究人员在英国最近一期 《转化精神病 学》 杂志上发表论文说,此前研究显示,坚 持地中海饮食可减缓认知能力衰退速度.本 次研究则首次发现,坚持地中海饮食能显著 减缓贝塔淀粉样蛋白在脑内积聚的速度. 论文第一作者、伊迪斯考恩大学的斯特 凡妮・雷妮・史密斯博士说,在地中海饮食 的各个要素中,大量摄入水果对减缓贝塔淀 粉样蛋白积聚速度的影响最大. 新华社伦敦

11 月6日电 (记者 张家 伟) 为什么一些肥胖的人反而不容易得 糖尿病?英国埃克塞特大学日前发布的 一项新研究显示,人体与肥胖相关的部 分遗传变异反而有助降低

2 型糖尿病、 心脏病和中风的风险. 此前有研究认为,人体多余的脂肪 存储在腰部还是肝脏周围,可能是由基 因决定的.为了验证这一理论,埃克塞 特大学、布鲁内尔大学等机构的研究人 员合作分析了英国生物样本库中超过50 万人的数据,这些人的年龄在

37 至73 岁之间.研究人员分析了这些人腰部的 磁共振成像扫描数据,分析他们多余的 脂肪存储部位与他们罹患

2 型糖尿病、 心脏病和中风的风险之间的关系. 身体质量指数 (BMI) 是衡量胖瘦 的一种常用标准,计算方法是体重 (千克) 除以身高 (米) 的平方.通常认为 的正常值在20至25之间,超过25为超 重,30以上则属肥胖. 他们发现,DNA (脱氧核糖核酸) 分子中有

14 种遗传变异与较高水平的 身体质量指数相关,但同时又与较低的 糖尿病风险、血压和心脏病风险相关. 研究人员认为,这可能是因为这部 分遗传变异能够调控身体多余脂肪储存 在哪里――携带这类遗传因素的人群, 他们的多余脂肪多数存储在皮下,而肝 脏、胰腺和肾脏等主要器官周围存储脂 肪较少,从而降低相关的疾病风险. 报告作者之

一、布鲁内尔大学的亚 历克斯・布莱克莫尔教授说,就糖尿病 以及其他一些疾病来说,身体多余脂肪 存储在哪里,比人体本身有多少脂肪更 重要. (脂肪) 直接存储在皮下要比 存储在器官周围尤其是肝脏更好 . 相关研究报告已刊登在美国 《糖尿 病》 杂志上. 据新华社微特稿 吸烟、体重增长失 控、患高血压或糖尿病等因素会增加心脏病 发作风险.不过,澳大利亚和英国研究人员 发现,上述与不良生活方式相关的因素对女 性伤害更大,她们因此面临心脏病发作风险 显著高于同类男性. 澳大利亚乔治全球健康研究所和英国研 究人员在分析47.2万有心血管疾病病史的中 年英国人数据后得出上述结论.总体而言, 中年男性心脏病发作的风险