PDF《夏季如何“清凉”养生？》

1 . 开机时, 确保足浴盆桶内有水, 严禁干 烧.

2 . 注意水温适中,

4 0 ℃左右即可.

3 . 切勿 在足浴过程中站立, 以免踩裂, 发生危险.

4 . 严禁用酒精等化学品擦拭、 清洗桶体.5 . 不 能靠拖拉电源线移动足浴盆,以免电源线 破损漏电, 引发事故.

6 . 定期清洁消毒, 若家 庭成员有足癣, 最好做到一人一盆, 不要混 用. 多喝水、 吃海带、 听音乐、 轻按摩 运动后抓住

4 8小时黄金恢复期 运动可以强体, 提高免疫力, 对身体的各项机能具有保健作 用. 但运动后, 若没有掌握正确的 方式恢复休息,就可能给身体带 来不可逆转的影响,让身体受到 不必要的损害. 因此, 运动后要抓 住48小时黄金恢复期. 中国康复医学工程学会、 黑 龙江省人工关节专业委员会副主 任委员曲敬表示, 首先, 运动后的

4 8 小时内应多喝水, 尤其在夏季 运动完后更应该大量补水.据研 究显示,人体大量运动后,100~150克的葡萄糖可以补充 运动中热能的消耗, 预防脂肪肝, 并且可以恢复血糖水平、加速消 除血乳酸. 其次, 运动后应当多吃一些 碱性的食物, 如海带、 紫菜、 各种 新鲜蔬菜水果、 豆制品、 乳制品 类和含有丰富蛋白质与维生素 的动物肝脏等. 这些食物经人体 消化吸收后, 可以迅速地使血液 酸度降低, 中和平衡, 达到弱碱 性, 消除疲劳. 最后,运动后要保证充足睡 眠和良好心情,并安排一定时间 的午睡.散步、 听音乐、 下棋等积 极性的休息对肌肉、精神的疲劳 有良好的缓解作用. 此外, 当运动极度疲劳且身 体没有出现肿胀、 疼痛的情况下 可以按摩, 但要轻度按摩, 切记 大力揉捏,以每个部位

1 0分钟 为宜.若48小时内有肿胀和疼 痛, 不可按摩和热敷, 但48小时 之后出现的酸胀还是可以热敷 的.若热敷后仍有水肿和疼痛症 状, 建议到医院检查, 确定是否 有拉伤或扭伤. 运动帮你戒烟六大理由 无论到什么年龄, 戒烟都对身体健康有好处. 要克服烟 瘾, 不妨多进行快走、 慢跑等运动.戒烟和运动有什么关联 呢? 国家健康研究所等机构的科学家曾进行了为期

1 2年 的跟踪调查,共研究了

4 3万多名成人的健康状况和生活 习惯.结果发现, 每天仅运动

1 5 分钟的抽烟者与从不运动 的抽烟者相比, 戒烟成功的可能性增加

5 5 %.此外, 科学家 还发现,喜欢运动的吸烟者戒烟后复吸的可能性与没有运 动习惯的相比, 可减少

4 3 %. 为何运动有助戒烟? 第一, 运动能给人投入感, 有转移注 意力的作用, 沉浸其中就会减淡对尼古丁的欲望;

第二, 运动 能占据一定时间, 在锻炼时往往没有时间抽烟, 自然减少吸 烟频率;

第三, 良好的锻炼习惯能让人更自律, 从而倾向于戒 烟;

第四, 尼古丁的一系列戒断症状有烦躁不安、 头昏、 咳嗽、 多汗等, 而运动能促使人体释放内啡肽, 在中枢神经系统可 与尼古丁竞争结合受体, 使人产生欣快感, 消除紧张情绪, 抑 制烟瘾发作. 第五, 有氧运动能改善心肺功能, 增加机体氧的 供应,加快由吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离, 减轻机体的中毒症状. 第六, 研究表明, 戒烟后体重平均会增 加8斤, 而运动可增加能量消耗, 帮助控制体重. 提醒抽烟者, 要想成功戒烟, 除了保持运动, 还要注意 别把烟放在 方便处 , 丢掉吸烟装备, 远离抽烟人群, 多寻 求家人支持, 并给自己多一点心理鼓励. 身心健康本版文字摘自人民........