PDF《人人都能健康过晚年》

睡眠休息过多过长, 血液 循环减慢, 使二氧化碳堆积等, 引起小腿抽筋. 睡眠姿势不好.如长时间 仰卧, 或长时间俯卧, 迫使小腿 肌肉长时间处于绝对放松状态, 也会引起肌肉 "被动挛缩" . 缺钙.当体内发生低血钙 时, 神经肌肉接头的兴奋阈值降 低, 低于正常情况下的刺激强度 即能使神经肌肉兴奋, 因而极易 产生异常的收缩, 引起小腿抽 筋. 下肢动脉硬化闭塞症.临 床上不乏错把下肢动脉闭塞当 成缺钙, 一味吃钙片而不到医院 诊治, 最后造成截肢的悲剧.中 老年人, 尤其是有心脑血管病、 三高家族史者, 当出现下肢酸 痛、 腿抽筋, 要想到是否有动脉 粥样硬化. 营养性腿抽筋.营养不良 可引起肌肉痉挛, 尤其是维生素 B1缺乏时更容易发生. 预防腿脚抽筋应注意: 驱寒 保暖, 尤其是腿部保暖;

注意睡 眠姿势;

走路或运动时间不可过 长;

适当补钙、 维生素 E 和维生 素B1.每天坚持步行

30 分钟, 可促进腿部和全身的血液循 环.平时可以尝试两脚交替用 力跺脚, 坐在椅子上, 两脚踏地 轮流交替用力跺脚200 次, 可显 著改善小腿部的血液循环, 增强 代谢功能, 缓解和消除小腿疼痛 和抽筋. 从今年一月份开始, 67岁的 刘婆婆开始出现一种奇怪表现: 不敢走近医院, 在电视上看到有 医院的报道就吓得马上转台, 甚 至连周围人说到 "医生、 医院" 等 词语就感到浑身不舒服. 其实, 刘婆婆是患上了恐惧症, 患上这 种疾病的患者会对某些特定的对象或处 境, 比如动物、 广场、 闭室、 登高或社交活动 等, 产生强烈和不必要的恐惧情绪, 而且伴 有明显的焦虑和心慌、 头晕等症状, 会主动 回避来解除不安.患者明知恐惧心理不 对, 但却无法控制. 患者在病前性格会比较胆小、 依赖 性强和内向.大部分患者都对所恐惧的 事物曾经有负面的体会, 可以是亲身的 经历, 也可是受到他人或环境的影响. 刘婆婆就是因为老伴过世, 开始担心起 自己的身体, 进而恐惧跟医院相关的一 切. 恐惧症的危害主要体现在: 导致血压 升高、 心跳加速等自主神经症状, 如果老年 患者本身有高血压、 心脏病等老年人常见 问题, 恐惧症的症状发作有可能诱发其他 疾病的并发或恶化, 而导致严重后果.此外, 如果恐惧症状长期得不到缓解还可能 引发其他精神疾病;

再次, 给周围人带来身 体和精神负担. 老年人的恐惧症会带有这个年龄段 的特点.比如有的老人怕发生车祸, 因而 不敢坐车;

怕煤气中毒, 因而拒用煤气灶;

怕身受辐射线伤害身体, 因而不敢看电 视.相当一部分案例都与老年人身体各 项机能衰退, 对死亡产生 焦虑情绪有很大的联系.还与某些老年人对 医学、科学常识缺乏有关. 预防老年人的恐惧症, 该从以下几点 入手:1.接纳自己身体机能自然衰退.2. 破除迷信, 按照科学的道理去延年益寿. 3.找到生活乐趣, 把注意力投入其中, 避免 过多思虑生死、 身体的问题.4.不要道听 途说, 从正规的报刊、 媒体获取与健康、 科 技等有关的资讯.5.保持适当运动, 让自 己的负面情绪得到及时排解.6.保持健康 的人际关系, 多到亲朋好友处走动、 交流. 越早发现恐惧症, 疗效越好, 若发现自 己或家中老年人有此类症状, 要尽快到正 规医院的精神心理科就诊, 进行心理咨询 并予以必要的药物治疗. 人人都能健康过晚年 马慧 老慢支喝点乌鸡汤 老慢支喝点乌鸡汤 江海涛 抽筋未必都缺钙 张岩老人做决定 老人做决定催不得 催不得 张玉娟 下肢浮肿注意啥 下肢浮肿注意啥 胡翠娥 看不见的恐惧症 看不见的恐惧症 马健文 人人害怕衰老, 但没有 人能让时间停止.与其哀叹 时光流逝, 不妨换个心态, 努 力让老去的步伐变得从容. 精心设计一周菜单 精心设计一周菜单 制定一周菜单计划.制 定一个一周菜单计划, 无论 这一周你是在家做饭, 还是 在外就餐, 都尽量按照菜单 计划去实施.一周的菜单尽 量不要重复, 各种蔬菜、 水果 和肉类换着吃. 坚持 "十个拳头" 原则. 老年每日膳食应遵循该原 则, 即不超过1个拳头大小的 肉类, 包括鱼、 禽、 蛋、 肉;