PDF《人人都能健康过晚年》

两 个拳头大小的谷类, 包括主 食、 粗粮、 杂豆和薯类;

两个拳头大小的 奶、 豆制品;

不少于5个拳头的新鲜蔬菜和 水果.此外, 食用油应控制在两勺以内. " "面子工程 面子工程" " 要保养好 要保养好 人们常说, 皮肤是人体健康的一面镜 子, 双手是人的 "第二张脸" , 牙齿是一个 人的 "名片" .当我们悉心呵护好皮肤、 双手、 牙齿这些 "面子工程" 时, 整个人看上 去都会年轻、 健康许多. 三招护好皮肤.一是要戒烟、 防晒, 二是每天一杯绿茶, 三是睡眠充足. 不戴手套不做家务.双手会更多地 暴露在阳光下, 还要遭受大 量磨损和极端温度, 老化得 更快.所以, 做家务时尽量 戴乳胶手套, 避免化学洗涤 剂的侵蚀. 照顾你的牙齿.牙齿 不好会让一个人的印象分 打折.如果牙泛黄, 有牙龈 疾病、 牙齿脱落等问题, 还 可能大大影响健康.因此, 在享用完蓝莓、 咖啡、 茶、 红 酒等后, 应尽快漱口. 呵护好你的大脑 呵护好你的大脑 多给大脑点 "刺激" . 要经常用脑, 给大脑必要的 刺激, 从而保持和提高你的 脑力.玩字谜游戏、 读书看报、 下象棋等 需要动脑的活动均可. 用好运动利器.快走是很适合老年 人的运动方式, 每周快走

3 次即可.建议 每次快走 40~60 分钟, 以微微出汗为宜, 锻炼时间最好选在傍晚四五点.