PDF《AI+,让出行更“智慧”》

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67563303 2019年度定价: 536元 印刷: 河北日报报业集团印务中心 记者 刘荣荣 见习记者 董琳烨 随着全民健身热潮的兴起, 晒步数 成 了微信朋友圈的一种时尚, 有一种说法也随 之流行起来: 每天走一万步, 就能健康长寿.

这种说法有科学根据吗? 是不是步数越 多对身体越好? 要达到健康长寿的效果有没 有特定的步数和速度? 针对这些问题, 记者 采访了河北医科大学第三医院骨科副主任 张黎. 步行有益健康, 贪多求快 只会适得其反 面对种类繁多的健身方式, 在很多人眼 中, 步行是一种既安全又行之有效的选择. 中国工程院院士钟南山就将步行视为 世界 上最好的运动 . 据了解, 国内一项针对

65 岁以上老人 的研究发现, 每周步行大于或等于4小时的 老人, 比每周步行小于1小时的老人心血管 发病率减少69%, 病死率减少73%. 步行是 增加人体血液流动, 让身体肌肉获得运动的 简单有氧训练, 可以增强骨骼强度, 提高人 体健康水平. 张黎介绍, 步行有很多好处, 不仅可以消耗热量、 控制体重, 促进下肢静 脉回流、 保护心肺功能, 而且能够锻炼身体 协调能力和平衡感, 达到舒筋活血、 延缓衰 老的功效. 虽然步行有诸多好处, 但张黎也表示, 这 种运动方式虽然有利于健康, 但一定要掌握适 当的方法, 必须在运动量、 速度、 时长都合理的 情况下进行, 否则一味大量走路可能会有损健 康, 成为关节 杀手 . 家住石家庄市瑞城小区的陈先生曾是 一名步行达人, 每天至少走一万步, 坚持了 四年. 今年初, 他步行时总是感觉膝盖疼, 去 医院检查才知道由于长期走路过多, 用力过 猛, 患上了严重的关节炎. 这样的病人并不少见. 张黎说, 每个人 承受的运动量都不一样, 不能一味图多图快, 必须适可而止. 如果平时缺乏运动的人, 突然 一天内走上万步, 可能会对心血管系统和运动 系统造成太大负担. 他还指出, 现在有些人走 路穿着皮鞋或 老头鞋 , 这些鞋的鞋底都比较 硬, 没有弹性, 步行时不能有效缓冲运动对身 体的冲击力, 很容易造成足弓受伤. 步行是门学问, 既要 恒心 更要 用心 很多人觉得步行是件很简单的事, 但 实际上怎么走路、 怎么走出健康都是有讲究 的. 张黎举例说, 如果长期采取驼背、 低头 走路等不正确的步行方式, 容易引发颈椎病 和半月板磨损等疾病, 严重的甚至可能引发 关节炎甚至瘫痪. 张黎表示, 真正科学高效的步行运动, 既要有一份持之以恒的心态, 实打实地坚持 下去, 更要因人而异, 综合考量自身实际情 况, 合理安排步行的数量、 姿势、 强度等. 记者调查发现, 有些人走路很随意, 经 常以散步的速度前行, 甚至停顿休息时间比 走路时间还长. 对此, 张黎表示, 步行锻炼与 消遣式的散步存在本质区别, 步数、 步速、 时 长等都有严格的要求. 步行的最佳步频是能 够完成 中等强度 运动的步频. 而中等强度 指的是微微出汗、 微喘但能正常谈话, 步频 一般约为100―120步/分钟, 不同的人根据 自己的身体情况有不同的标准. 具体来说, 普通成年人每天健走一万 步, 不包括自然行走、 做家务等日常轻松的 体力活动所完成的步数;