PDF《防老痴、 防老痴 、 护心脏 教你几招长寿小秘诀》

1、了解患Ⅱ型糖尿病的风险 在我国,每10 人中就有1人患有Ⅱ型糖尿病.很多Ⅱ型糖尿患者 症状不明显,往往无法发现何时起病,都是在体 检、甚至出现糖尿病酮症酸中毒、血管病变、膀胱 炎等急慢性并发症后,才到医院确诊.专家表示, 了解自身患病风险,早期监控干预,有助避免糖尿 病.

2、增加运动 缺乏运动与癌症、心血管病、 骨质疏松、中风、高血压、糖尿病等疾病的发病率 升高息息相关.我国近八成的成年人缺乏运动;

儿 童青少年由于久坐学习、使用电子设备的问题更为 突出,严重影响身心健康. 国家体育总局发布的 《全民健身指南》 提出 了

321 运动建议:

1、参与三类运动;

2、两种 强度搭配;

3、每天运动1小时.

3、知晓并控制好血压 高血压是导致中风、 冠心病、肾脏疾病最重要的危险因素,我国每4个 成年人中就有

1 人患高血压.50%~60%的高血压患 者无头痛、眩晕、麻木等明显症状,很容易被忽 视.专家表示,发病率高,知晓率、控制率低是当 前我国高血压防控工作面临的挑战. 专家建议:

1、普通人每年应至少测量一次血 压,每个家庭都要配备上臂式电子血压计;

2、抓 好血压 双高峰 监测;

3、超重肥胖、长期高盐 饮食、长期心理紧张、过量饮酒、患有其他代谢综 合征者,每半年要测量一次血压,并积极控制高危因 素.

4、减少精加工食品摄入量 食品加工环节越 多,营养损失越多.加工食品往往添加额外的糖、 盐、油及防腐剂、抗氧化剂等,给健康带来隐患. 长期过量食用精加工食品容易导致心血管代谢紊 乱、肥胖、高血压、高血脂等问题,还会增加癌症 风险.对此美国医学会建议,多吃天然或加工程序 较少的食物,如新鲜果蔬、肉类,全谷物食物等, 少吃或不吃精加工食物.

5、感冒没必要吃抗生素 专家解释,感冒是 病毒性上呼吸道感染,一般对症治疗即可,抗生素 基本没用.有一部分感冒患者可能出现细菌合并感 染,表现为咳嗽、咳痰不断加重,高烧超过3天.此 时需就医,如确诊并发细菌感染,服抗生素才有效.

6、限酒 《柳叶刀》 刊载的一项涵盖

195 个 国家数据的研究显示,喝酒对健康没有任何益处. 《中国居民膳食指南 (2016)》 指出,过量饮酒会 增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的风 险.因此,成年男性一天饮用酒精量不可超过

25 克,成年女性一天不超过15克,儿童、青少年、孕 妇等特殊人群不应饮酒.

7、戒烟 烟草中已被发现的致癌物质和有毒 物质多达上百种,会引发哮喘、肺炎、高血压、心 脏病、癌症及生殖发育问题等多种病变.世界卫生 组织曾估算,中国有

3 亿多吸烟者,每年有

100 多 万中国人因烟草相关疾病死亡,另有 7.4 亿中国人 遭受二手烟之害,死于二手烟暴露的人数超过

10 万.因此,为了自己和家人的健康,请积极戒烟并 坚定信念,必要时可寻求医生帮助,服用辅助戒烟 药物.

8、慎用止痛药 专家介绍,止痛药主要有两类:一类是阿片类镇痛 药,如吗啡、芬太尼等,长期使用易成瘾,因此需由医生开具处方才可 使用;

另一类是非甾体抗炎药,如芬必得、扶他林、布洛芬等,常被人 们广泛使用.但是,非甾体抗炎药易引起消化道黏膜损害、胃溃疡出 血,对肝肾功能也有一定损伤,不宜长期、大剂量服用.