PDF《2019 年6 月14 日 星期五》

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com 2019年6月14日 星期五 夏天,又到挥汗如雨的健身季,各种运动损伤也随之而来.今天,我们和大家聊一聊运动损伤最 常见的那几个问题.打算健身的您,这些知识不容错过.

1 、 问:我平时运动强度不大,会受伤吗? 答:运动损伤牵涉的因素特别 多,包括场地不平、湿滑,身体没 有做好充分的准备活动,疲劳状况,气候寒冷等等.因此,并不是 运动强度不大就不会损伤.此外, 运动量大小也是相对的.对运动员 来说,运动负荷可以很大,因为运 动员技术较好,相对极限值也大;

对普通人来说,要考虑自己身体的 承受能力,适度运动,否则就有可 能受伤.

2、问:身体哪些部位最容易 发生运动损伤? 答:运动损伤非常普遍.很少 有人说,我这一生都没有过损伤. 损伤部位主要得看平时喜欢的运动 类型,跑跳类运动,膝、踝关节损 伤较多.有些球类运动如网球、排 球等,虽然需要用到下肢,但上肢 也会用得很多,因此容易受损.很 多人认为比较安全的游泳,例如自 由泳、仰泳等,因为一直需要做上 肢上举过顶动作,也容易出现肩峰 撞击和肩袖损伤. 需要注意的是,大多数运动损 伤都是可以保守治疗的,只有极少 数比较严重的需要手术.一般而言,急性损伤期医生不会主张开刀,等过了急性期,肿胀缓解,医 生会根据X线片、核磁共振、彩超 等检查结果,择期进行手术.

3、问:运动受伤后应该热敷 还是冷敷呢? 答:不少人对运动受伤后的处 理有错误认知.他们以为受伤后应 该热敷,可以活血化瘀,但其实太 早热敷,会加重内部肿胀出血情况,因此,运动损伤后的48小时或 72小时内,一定要冷敷.同时保持 制动休息.即使受伤后48小时或72 小时后想热敷,也须慎重处理.如 果严重的损伤,并伴有出血倾向, 还是建议冷敷,相对比较安全.

4 、 问:用冰块冰敷,我怕冷,怎么办? 答:一般来说,可以使用专门 的冷敷冰袋.如果家里简易制作的 话,建议最好选用碎冰与水一起, 制成冰水混合物,装在袋子里,用 薄布包裹.这样做可以缓解冰冷的 感觉,也能避免冰块直接接触皮肤,导致皮肤冻伤.同时,建议单 次冰敷时间不要太久,每次15分钟 -20分钟,每隔1小时-2小时重复一 次.如果血管反应敏感,实在怕冷,可以用冰箱冷藏室4℃左右的 水或湿毛巾装在袋子里进行冷敷.

5、问:腿受伤了,抬高伤肢 有利于康复吗? 答:抬高伤肢对运动损伤的治 疗来说是一个重要的举措.当受伤 部位抬高到心脏水平以上,才能有 效减少伤处血流,有利于伤口消肿,因此,无论患者平躺还是坐着, 受伤后的48小时-72小时都要抬 高伤肢. 伤肢最好保持在比心脏水 平高的位置, 并维持良好的支撑.

6、问:很多人游泳时腿会抽 筋,怎么办? 答:这种情况大多是因为下水 前没有做好充分的热身运动,一受 到冷水的刺激,就容易抽筋.由此 可见,热身运动是非常重要的.运 动前可做一些牵拉动作.根据四肢 的发力方向,适当地进行一些反向 的牵拉,把身体活动开了5分钟-10 分钟即可,不宜幅度过大,力度过 猛.

7、问:有氧和无氧运动,我 先做哪一种好? 答:专业运动员都会做很多无 氧训练,以保持肌肉的强壮.普通 人健身前可以先做一些牵伸练习, 然后是无氧运动(器械和哑铃等), 再去做有氧运动(慢跑、脚踏车和 游泳等).这样做的另外一个好处 是,无氧运动会产生一定的乳酸堆 积,通过有氧运动正好放松. 人体就像一台机器,需要热身,也需要放松,这样才能保持更 好的性能.如果没有热身就开始运 动,或者没有放松就突然停止,都 会对身体各个部位产生不必要的损 伤.