PDF《“游览江山”：》

RENOVATION 体育教学/2012年第2期P32 体育 教学 的. 误区三:意念放松替代身心放松 新课改后的体育课堂放松环节, 很多时候会看到,任课教师采取让学 生闭目相像一个场景,或想像在大海 边听海浪海鸥声,或想像在春天里的 丛林中听鸟语闻花香等,还有的老师 让学生闭目入静排除杂念想像着全身 各关节肌肉放松等.实际上,这些采 取单一的意念放松方式,并非都能达 到理想的放松效果.尤其是对于参与 活动的部位较多,练习密度较大的体 育课,采取这种单一方式显然是不适 宜的.尽管身体的各种动作都是有大 脑这一高级中枢所支配,意念放松能 够起到一定的缓解作用,但是还远远 不够.只有将意念放松与肌肉、关节、韧带的直接放松方式结合起来, 方能收到理想的放松效果. 误区四:运动量小无需放松 除了上述若干放松误区以外,实 际上,我们还看到了有些体育课,基 本部分的内容学习结束以后,教师就 进行小结,接下来就是收还器材.通 过观察似乎找不到放松活动的影子. 这种现象往往出现在练习密度不高, 活动量较小的体育课上.实际上,只 要是体育课,学生参与了运动,无论 运动量大小,在课的结束部分都需要 安排一定的放松活动内容.因为,从 人的生理机能变化规律来看,运动前 有预热、有准备,不易导致运动中发 生肌肉拉伤等损伤现象;

运动后有放 松、有调整,有利于尽快地恢复,不 至于导致疲劳的积累.假如每次运动 后都能有适当的放松活动安排,就很 难产生因疲劳的积累而发生如髌骨劳 损等慢性损伤现象.因此,有无放 松,并不以运动量的大小而转移,而 是以有无运动来确定.

二、合理放松活动内容与方 法的选择方略 体育课的结束部分,需要安排适 当的、合理的放松活动内容,但在体 育课上所呈现出的放松整理活动往往 存在这样或那样的问题.究其原因, 一方面,或许因为教材上未能明确说 明什么样的运动技术学习需要采取与 之对应的放松方法,教师对科学有效 的放松活动内容与方法又未能牢固掌 握;

或许是教师由于责任心不到而出 现的应付现象.基于此,要想合理选 择放松活动的内容,需要依据体育课 上的主教材,需要依据学校的客观条 件,还需要考虑运动量的大小等. 1.主教材内容是选择放松部位的 重要依据 一节体育课,尤其是新授课, 都会安排主教材内容的学习,而且, 还会有针对性地安排素质练习对身体 的一定部位进行锻炼.有时即便是没 有明显的部位指向,在学习某一项技 术的时候,所参与的关节肌肉也会相 对有一定的固定性.如学习篮球的原 地运球技术,主要参与的是上肢,在 放松活动中就需要针对上肢而进行适 当的放松.如有些老师在组织学生放 松的时候,选择了拍打、揉搓、抖动 等放松上肢肌肉和关节.也就是说, 放松活动部位的选择,主教材的内容 是首要依据.不考虑主教材的放松活 动,很难进行有针对性的放松. 2.客观条件是放松是否选择音乐 的前提 这里所指的客观条件主要是指, 该学校是否具有选择音乐辅助放松的 条件,尽管有无音乐对心理放松的效 果大不一样,但,是否选择音乐要依 据学校能否便利地提供播放音乐的器 具和场所.过去大都是便携式磁带录 放机,而如今,随着电子科学技术的 发展,在日常生活中,磁带式的录放 机渐渐减少了,很多音乐都是CD或DVD光盘,或电子文档式的,学校是 否给体育组配备有专门用于体育教学 的音响设备?如果需要电源,上体育 课的地点距电源多远?也就是说,是 否具备播放条件.除此之外,如果学 校较小,运动场地紧邻教室,播放录 音将会干扰其他班级的文化课学习, 也就无需选择音乐协助放松.因此, 如果学校客观条件并不具备的话,采 用无音乐的放松,只要部位确定准 确,方法选择得当,依然能够达到理 想的放松效果. 3.运动量决定着放松时间的长短 一节体育课,小学40分钟,中学 45分钟,大多数老师用于结束部分的 时间是安排5分钟左右,用来放松的 时间就会更少,但究竟安排多长时间 的放松活动适宜呢?实际上,关于放 松活动时间长短问题,并不一定完全 一致,而是要根据基本部分学习时运 动量的大小,运动量越大需要放松的 时间越长,相反,放松活动的时间可 短一些.因此,一节课安排多长时间 的放松活动并不一定都完全一致.有 些课或许只需一般性放松活动,而有 些课还需要专门性放松活动.需要怎 么放松,自然就会有不同的时间与之 对应.