PDF《“游览江山”：》

三、有效放松需要做好几个 结合 1.一般性放松与专门性放松相结 合 体育课选择什么样的放松活动, 是一般性的?专门性的?还是一般性 与专门性相结合的形式?需要根据具 体情况而定,但大多数情况下需要一 般性与专门性相结合.所谓一般性放 松活动有两层含义,一是指定部位的 一般性放松,如抖动抖动上肢或下肢 等;

二是不指定部位的一般性放松, 如学生成站立位,当听到教师喊 开始 的口令后,学生想像全身松软, 并依次屈髋、屈膝下蹲,直至深蹲为 止,反复多次,完成放松活动.所谓 专门性放松活动主要是指对身体一定 部位所做的针对性活动,或对全身肌 肉疲劳而采取的特殊缓解方法,静力 牵拉放松法就是一种专门性的放松活 动方式.如耐久跑,由于该项运动不 但会使腿部肌肉产生暂时性紧张状 态,而且还容易导致身体及上下肢肌 肉的疲劳.对于该项内容学习的放松 活动,不但需要采取一般性的抖动上 下肢的运动,而且有必要进行腿部后 群肌肉静力牵拉性放松,这样能够更 快速地使腿部肌纤维结构与功能得到 恢复. 2.身体放松与心理放松相结合 体育课的放松活动内容和方式 的选择,有时既需要放松身体,又需 要照顾到心理.尤其是对于有一定难 度运动技术的学习,学生要克服一定 的心理障碍,如单杠骑撑前回环技术 的学习,有不少学生在学习过程中会 产生恐惧心理,这样很容易造成全身 肌肉的紧张,以及心理负荷加重.这 样的主教材内容的学习,在放松活动 时,就需要对身心两方面进行调整. EXPLORATION&

RENOVATION・教学探蹊 E 体育教学/2012年第2期P33 体育 教学 (中国教育科学研究院 100088) 另外,对于运动量安排较大的课,身 体紧张与暂时性疲劳产生的可能性加 大,很多情况下,大运动量练习还会 对心理带来一定的影响,有的甚至在 运动过程中发生情绪上的消极变化, 如出现抵触情绪等.相反,对于喜爱 运动的学生而言,或许会出现过于兴 奋的状态,无论是正向的还是负向的 对心理产生一定影响的运动项目或运 动量,都需要采取身心结合的方式安 排放松活动. 3.同伴放松与自我放松相结合 体育课练习活动后,对身体肌肉 容易产生疲劳的部位进行放松,有的 是自我很容易触及到的,如上肢、下肢.但有些部位,如肩、背、腰等处 肌肉参与运动的时候,在放松环节自 我难以实现,因此,一旦出现类似情 况,在放松活动形式安排的时候,不 但需要自我放松,而且需要根据具体 情况选择相邻同伴相互按揉、叩击, 甚至互相背起,上下左右抖动的方式 协助放松,只有这样,放松活动才能 达到更加理想的效果.如正面向前双 手抛实心球练习,练习结束后,不但 上下肢肌肉需要自我采取抖动、揉搓、叩击等方式放松,还需要同伴之 间对肩、背、腰部肌肉进行放松,使 参与运动的肌肉都及时得以松解,以 防疲劳的积累而产生身体一定部位的 疼痛.

四、实现有效放松需关注的 几个问题 体育课的放松活动往往不被人 们所重视,有时甚至认为是可有可无 的,因此,就对时间、放松部位、采 取的形式,以及效果等不太关注.缺 乏有效放松活动的体育课,并不算是 一节成功的体育课.面对当前新课改 提出的要以学生的发展为中心的体育 教育,有必要重视结束部分的放松环 节,减少学生的疲劳,从而提高教学 的效果.放松需要安排相对比较充足 的时间、考虑全方位的放松与丰富的 形式,并及时关注学生的参与放松行 为,方能达到理想的放松效果. 1.时间是否充足问题 对于放松活动而言,最容易出 现的问题是放松活动太短,甚至还有 零放松现象,究其原因,最为关键的 是教师对放松活动重视程度不够.结 果有的老师认为可有可无;