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2019年7月2日 星期二 JIANKANGZHOUBAO 美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身美体健身专刊部主办 责编 / 叶萱

05 C 运动后大汗淋漓, 很多人会马上洗个热水澡, 觉得倍感清爽.

然而并不是每个人都觉得 爽 , 有的人会出现头晕眼花, 严重的可能虚脱或休 克.尤其对合并有潜在心脑血管疾病的患者来 说, 会大大增加心脑血管意外的可能.因此, 运动 后应安静休息, 最好待心率恢复到日常状态, 以20~40分钟为宜. 运动时, 我们代谢旺盛、 身体产热增加、 心率 加快、 汗液蒸发、 皮肤血管扩张、 流向目标肌肉的 血液增多.运动停止后, 这种情况还会持续一段 时间.此外, 皮肤还会不断向外散发热量, 血管呈 扩张状态, 血液流量明显增多, 这使身体其他地方 的血流量相对减少, 表现为血压降低.若我们马 上洗澡, 会刺激皮肤的血管进一步扩张, 使血流量 高度集中, 导致血液循环供应的重要脏器, 如心脏 或大脑供血不足, 血压趋向更低水平.尤其当洗 澡水温较高时, 出汗增加, 诱发体内失水, 容易造 成头晕、 全身无力、 跌倒等意外情况.有心脑血管 疾病、 冠心病、 高血压的人更不要运动后马上洗 澡, 容易出现心慌心悸、 头晕耳鸣等症状, 甚至有 摔倒或脑出血等意外发生. 现在天气炎热, 许多人运动后喜欢冲个冷水 澡, 这也对身体不利.冷水浴使身体毛孔立即闭 合, 毛细血管收缩, 阻断身体与外界循环.虽然短 时间身体感觉清爽, 但阻断体热的散发不利肌肉 恢复, 也容易受凉感冒或头痛. 因此, 运动后大家要进行恢复性休息, 洗澡时 间延迟到运动后

1 小时, 待身体恢复到健身前的 状态, 再洗澡, 水温在 35~37 摄氏度为宜, 接近体 温, 不冷不热. 如今许多人会选择健身房为运动地点, 但时 间一长会感到枯燥.因此, 很多健身房增加娱乐 视听设备来满足消费者需求, 比如在跑步机上安 装了小电视, 这样运动者就可以边跑步边看电 视.殊不知其中存在很大的安全隐患, 稍有不慎 就可能受伤. 专家表示, 边看电视边跑步会导致注意力不 集中, 很容易被跑步机甩出去, 即使跑步机紧急 停止后, 运动者也会随着惯性摔在跑步机上.另外, 边跑步边看电视, 眼球会一直盯着屏幕, 且眼 部肌肉随着自身晃动也在不断运动, 从而增加了 肌肉的运动量, 使眼球比以往更容易疲劳.此外, 还要避免边跑边听歌.这不仅会造成听力逐 渐下降, 甚至诱发噪声性耳聋, 还会因音乐节奏 和跑步节奏不一致, 影响跑步的呼吸节奏. 因此, 我们在跑步机上跑步时一定要专心, 这不仅能让自己更好地调整步伐, 达到良好的运 动效果, 还能让我们更好地关注周围情况, 避免 意外的发生. 波比跳 (Burpee) 也叫 立卧跳, 由生理学家波比于

1939 年发明, 涉及了深蹲、 伏地挺身及跳跃等动作元 素, 能活动全身70%以上的 肌肉群. 连续大量的波比跳能 在最短时间内把心率提升到 接近人体最大值, 是一种高 强度、 最燃脂的无氧运动, 被广大健 身者称为 脂肪杀手 .长期坚持做 波比跳, 可增强心脏泵血能力、 心肺 功能, 缓解肩关节炎、 膝关节炎等. 波比跳标准动作为: 1. 保持站 姿, 双脚微微打开, 膝盖微屈;