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2 个小时以 内. 你在运动金字塔第几层 时健 正确的运动安排能让糖尿病患者 过上舒适的生活.而低冲击力的运动 最适合糖尿病人.近日美国 每日健 康 网站总结了七类这样的运动. 1.散步.与跑步相比, 散步的冲 击力要低得多.发表在 《欧洲糖尿病 学》 上的研究显示,

2 型糖尿病患者在 饭后步行

10 分钟比在一天中的其他 时间锻炼能更好地降低餐后血糖. 2.瑜伽、 太极.这些练习不仅能 增强多个肌肉群的力量, 还会提高柔 韧性和移动性, 对有神经病变的糖尿 病人改善身体的平衡性和稳定性起 到很大作用. 3.室内自行车.对于那些稳定 性差的人来说, 骑固定自行车可以增 强下肢肌肉群力量, 改善心血管健 康.糖尿病人适宜从骑卧式自行车 开始, 再改为骑直立自行车, 最后再 参加室内自行车 (动感单车) 课程. 4.游泳.游泳和水中有氧健身操 不仅没有冲击力, 而且不用负重, 消除 了重力对关节造成的 不良影响. 5.椭圆机、 爬楼梯机和划船机. 这三种器械是非常棒的有氧锻炼选 择, 而且冲击力很小.椭圆机和爬楼 梯机适用于那些每次把全身重量放 在一只脚上的锻炼者, 而划船机能同 时锻炼到上肢和下肢肌肉群. 6.负重力量训练.它能增加骨 密度, 预防与糖尿病相关的关节和骨 骼问题, 同时提高精瘦肌肉的重量和 力量.精瘦肌肉越多, 血糖控制能力 就越强. 7.坐姿力量训练.坐姿力量训练 是增强上肢, 乃至下肢肌肉群力量的 好办........