PDF《长寿奇人李青云“四字养生诀”》

报 养生之道 042013.

4.8 星期一 总第

2189 期 影视娱乐

13 责编:陆嘉琪 美编:沙漠 照排:张兵 校对:沈皓玮 报2013.4.8 星期一 总第

2189 期 责编:赵旭如 美编:沙漠 照排:张兵 校对:沈皓玮 《花鼓歌》:迟到六十年的经典 保健 提醒 应季 保养 干枯的树、灰暗的色调,经过一 冬的我们很容易就情绪低落.春天来 临,风干气燥,受其影响,人们更易变得焦躁、烦闷. 尤其是老年朋友,为了度 过一个健康快乐的春天,要尽早换下冬天 黑白灰 的素色衣服,穿上色彩艳 丽的新装. 绿色适合所有老年人. 绿色是春天的颜色,在草长莺飞的春天,用绿色 调节心境、平衡健康是不错的选择. 尤其穿着绿色的运动服去郊外踏青、春游,可以开阔心境、缓解紧张、消除疲劳. 橙色适合情绪起伏大的老人,尤其是女性. 春季气压低,容易引起脑激 素分泌紊乱,多变的天气还会导致人的情绪波动较频繁,出现焦虑、睡眠障 碍、食欲不振等症状,尤其是中老年女性最容易中招. 穿上橙色的衣服可以 有效对抗这些不良情绪,令人感到充满生机,还能刺激食欲、振作精神. 和橙 色相似,黄色也会让人变得开朗,胃口大开. 红色适合有慢性疾病的老年朋友. 红色是最具有生命力的颜色,有助于 提高人的精神状态,改善冬天带来的懒惰和精神不振等. 身体状况不好的老 人穿上红色的衣服,可以精神焕发,但患有血压高的人尽量不要穿红 色,以防血压上升. 此外,一些性格保守的老年人,如果不愿意穿上颜色鲜艳的衣服, 可以试着戴顶艳色的帽子,穿些有花色点缀的服装,或多搭配些玛瑙 色、碧绿色的玉石项链,都可以缓解压抑感,在不知不觉中调 节情绪. (摘自《生命时报》3.22 徐伟/文) 滋补肝肾方 材料:枸杞子

30 克,冬虫夏草

10 克,百合

50 克,洗净后加水炖开,文火慢煮约

20 分钟,加入 猪肝或羊肝

50 克及调料适量,再煮约

30 分钟即 可,分次吃肝喝汤. 适用:因肝肾阴虚而引起的眩晕、眼花、关节 屈伸不利、烦热、盗汗等症状. 健脑补肾方 材料:核桃仁

300 克、枸杞子

200 克、女贞子

200 克、炒莲子

200 克、炒大枣

50 克 ,装 瓶或罐内,加入低度白酒,酒应超过中药约

3 厘米,每天 搅动一次,半月后酌加蜂蜜,每天适量饮用. 适用:因肾精亏虚引起的脑髓不充、失眠健 忘、头晕耳鸣等症状. 补肾壮骨方 材料:猪或羊腔骨

500 克,文火炖熟,虫草

20 克去灰 渣,清水漂洗干净后,加入桂圆

50 克,文火共炖. 适用:因肾阳虚损引起的腰膝酸软、头晕目眩、手足 不温等症状. (摘自《健康养生周刊》3.26 李振辉M文) 女性补肾食疗方自我按摩可降压 按摩可调节大脑 皮层功能, 改善大脑血液循环,使 微血管 扩张,血 压降低,防 止动脉硬化. 采用自我按摩疗法防治高血 压,手法简单,效果明显.

一、 按摩指甲根部 以一手大 拇指与食指夹住另一只手的大拇指的指甲根部,转动揉搓. 然后,自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去,勿用力过度,吸气时放松,呼 气时施压. 尽可能于早起、午间、就 寝前做

3 次.

二、 按摩涌泉穴 取坐位于床 上,用两手拇指指腹自涌泉穴推至 足根, 局部出现 热感后终止操作. 每日 1~2 次. 最好于足浴后按 摩涌泉穴,效果更好.

三、抹前额 取坐位,双手食指弯 曲, 用食指的侧面从两眉间印堂穴沿 眉外抹到太阳穴处. 每次至少