PDF《长寿奇人李青云“四字养生诀”》

第二是所读为圣贤书,不论

三、百、千 、《弟子规》、 《名贤集》等蒙学,还是 四书 等原典,皆为先贤所 言又为历代所验证的人生智慧, 可以提拔正气,使 人知事明理、以德行润身心. 因此,正确的诵读有利于身心健康. 大家不妨 一试. (摘自《家庭百科报》 一耽学堂/文) 诵读,有利于养生跟着中医学养生 提到补钙, 人们第一个 念头就是喝牛奶,的确,牛奶 是很好的钙质来源, 但对于 很多乳糖不耐受的人, 或者 素食者来说, 牛奶的补钙效 果就大打折扣了. 对此,美国 《赫芬顿邮报》为我们推荐了 几种高钙蔬菜和水果, 让钙 质来源更充分. 脐橙柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名, 但是 这个家族中最高钙的还要数 脐橙,一个脐橙中含有

60 毫 克的钙,5 个脐橙的含钙量就相当于 一杯牛奶. 燕麦片燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹 感,有利心脏健康. 此外,燕麦还有丰 富的钙, 一小包

35 克的速食燕麦片 含钙高达

105 毫克,只要三小包就足 以和一杯牛奶媲美. 芝麻 小小芝麻, 不仅有补血明 目、益肝养发、保养皮肤和强健身体 的功效,还能促进骨骼健康.

28 克芝 麻中就含有

280 毫克钙质,几乎与一 杯牛奶的含钙量相当. 杏仁28 克杏仁中含有80 毫克钙质,100 克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶.每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也 是补钙的良好来源.但是一次不要吃太多,以 防摄入过多热量和脂肪. 无花果干 想吃甜食, 又可以补 钙? 可以考虑吃点无花果干,因为只 要两个果干, 就能补充

55 毫克的钙 质,同时,其中也含有丰富的膳食纤 维和铁.

11 个无花果干的含钙量就 相当于一杯牛奶. 萝卜缨 一份煮熟的萝卜缨含有

200 毫克的钙, 只要一杯半的量,就 可以和一杯牛奶的钙质相当. 西兰花西兰花被誉为蔬菜皇冠, 它的营养十分丰富, 含蛋白质、 糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成 分位居同类蔬菜之首, 在钙质上,它 也当仁不让,一份熟西兰花含钙

180 毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中 的钙质. 葵花籽现在,你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐―― ―补钙.28 克干瓜子含有50 毫克的钙,150 克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当,但是,瓜子的热量也较高,一次不要吃太多哦. (摘自《生 命时报》 郭静超/文) 果蔬也能补钙春天到了,许多人走出户外锻炼身体, 倒行逆 施 成了一种备受欢迎的健身新方式. 倒行又称倒 退走、退步走,倒走时全身放松,身体直立,胸部挺 起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有骨 络圆润、全身轻松如松绑的快感. 倒行矫驼背 人的正常运动,无论是行走还是奔跑,方向都 是向前的,长期的单方向运动,重心的前移和脊柱 的前倾必然造成躯干的弯曲,长此以往就形成了驼 背,而且年纪越大驼背越严重. 倒走矫正驼背的原 理,就在于它是重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)有一定矫正作用. 倒行治腰痛 倒走可刺激不常活动的肌肉, 促进血液循环, 平衡机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛有疗效. 许 多有慢性腰痛和椎间盘突出症的患者都因坚持这 种简单有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰. 倒行减肥 倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可消耗 臀部和小腹脂肪,是一种新的健康减肥方法. 在后退行走时需根据自身情况调节步伐大小, 步伐不宜过大,人多车多的地方、低洼不 平路不宜行走,以免摔倒. (摘自《中医药导报》3.22 陈小东M文) 倒行逆施 益处多 啪 的一声,一位英雄 将一名日军不偏不倚撕成了两半, 鬼子血肉横飞,英 雄凛然一笑……近日,一段 抗日英雄徒手撕鬼子 的视频悄然走 红网络, 手撕鬼子 因此被网友恶搞 地推选为 横店名菜 . 这段视频源自 两年前的一部 神作 《抗日奇侠》. 抗日热潮 近年一直在荧屏上熊 熊燃烧.