PDF《适量喝咖啡好处多》

3、 口服铁补充剂 主要用于治疗缺铁严重并且日常 膳食无法补充足够铁时.应采用亚铁 制剂口服补铁, 每日补充铁 4~6mg/ kg, 分2~3 次于两餐间服用, 总疗程 2~3 个月.血红蛋白恢复正常后, 再 继续服用 1~2 个月以增加铁的贮存. 注意: 服用铁剂需要在医生的指导下 进行, 避免过量, 过量会导致细胞成分的明显损伤.

4、 促进铁的吸收利用 常吃新鲜的蔬菜水果, 其中富含的维生素 C 可以促 进膳食中铁的消化吸收.

5、 减少影响铁吸收的食物 食物中的草酸盐和植酸盐会影响铁的吸收, 茶叶中 的鞣酸与咖啡、 可可中的多酚类物质也会影响铁的吸 收, 应避免上述食物与含铁丰富的食物同时食用. (来源: 人民网) 贫血吃什么?这些补血妙招别错过吃零食要避开三个时间, 分别是: 看电视、 玩电脑或是看电影时 现代社会, 孩子们看视频的时间越来越长, 有趣 的画面、 情节等往往会吸引孩子们花费很长时间观看, 如果此时面前放有零食, 会 不知不觉地吃进去很多, 导致能量摄入过剩.与此同时, 孩子们一直静坐不动, 能 量消耗减少, 因此, 肥胖的风险会越来越高. 吃正餐之前

1 小时内 如果孩子们在进餐前就吃了零食, 可能会降低吃正餐时 的食欲, 影响正餐的摄入.长此以往, 可能会导致孩子们营养素摄入不足, 影响孩 子的正常生长发育. 睡前 临睡前吃零食会导致摄入的能量无法通过运动来消耗, 增加肥胖的风 险;

另外, 如果吃完零食不刷牙就睡觉, 还会腐蚀牙齿, 增加龋齿的风险. 无论何时吃零食, 吃何种零食, 都不应吃得过多, 且不能替代正餐. 吃好三餐, 平衡膳食, 才是健康的保证. (来源: 新华网) 想吃不想胖? 吃零食避开这三个时间 立夏到来, 意味着炎热的夏季拉开序幕.气温渐升, 日光渐燥, 身体各脏器也 随之发生不小的变化.南京市中西医结合医院中医科主任王东旭指出, 作为暮春 与盛夏的过渡期, 立夏前后要格外注意做好各脏器的调养, 为盛夏后身心渐入佳境 奠定坚实基础. 养心神――增静减怒 自然界的四时阴阳消长变化, 与人体五脏功能活动相互通应.夏与心相通, 心 阳在夏季最为旺盛, 功能最强.立夏后的高温容易引起情绪焦躁, 导致心火过旺, 引发各种疾病.特别是老年人, 受情绪起伏及气候外感因素的影响, 发生心律失 常、 血压升高的情况并不少见.因此, 立夏后养心是第一要务.养心要做到 戒躁 戒怒 , 静养身心, 保持内心安静、 情志开怀, 以降心火. 调胃气――增稀减肉 立夏后常因气候燥热而食欲不振, 其实这是因为湿热蕴积在内, 肠胃缺乏运化 动力的反映.调养胃气, 让胃口这个吸收营养的 加油站 动力十足, 才更有利于 食物的消化与吸收.胃喜潮湿, 因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法.早晚喝些 大米或薏米粥.体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜.这样既有助于生津止 渴,还能帮助滋养胃阳.肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的 绊脚石 , 在保 证每日所需的基本蛋白质以外, 最好减少肉类的摄入. 护脾气――增酸减凉 中医认为, 脾为化生之源, 是人体的气机枢纽.但如果脾气不足, 吃进的食物 就不能顺利转化为水谷精华, 或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个 脏腑.夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状.吃冰冷食物, 往往最先损伤的就是 脾胃.因此, 护养脾气不能过多食用寒凉食品.而应以温补为佳. 此外, 酸味食物有助于增强脾胃的消化功能, 具有健脾的功效.夏季出汗过多 容易损耗津液, 常吃一些番茄、 山楂、 猕猴桃等略带酸味的水果, 能够敛汗祛湿, 有 助于生津解渴、 健脾消食. (来源: 《健康时报》 ) 立夏后饮食也该调了! 记住 三增三减 目前, 很多上班族喜欢在前一天晚上把饭菜做好, 第二天再带到办公室用微波 炉加热当作午餐食用.的确, 自己带饭既能保证荤素搭配, 又符合自己的口味, 加 之省钱省时, 实在是上班族们午饭的最佳选择之一.那么, 上班族们在带饭时需要 注意些什么吗?带什么饭才能健康又美味呢? 总体来说, 上班族带饭要做好营养搭配和低温保存这 两大功课 : 一方面, 食材的选择对于营养搭配至关重要. 《长沙晚报》 提到, 荤素比例以 1∶