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3 节一样.然后把手放 在腰部后面, 做个支撑.每次朝胸部屈腿. 如果你还做不到用肩膀支撑身体, 可以把膝 盖弯曲起来, 这样可以减少肩部的压力. 巧用瑜伽健身球美腿 文健 我们都知道运动对健康有益, 但运动也 要讲究方法, 运动错了反而有害健康, 特别是 女性朋友, 运动不当还可能招来妇科病. 运动时机不对 经期应尽量避免剧烈运动.因为过于剧 烈的运动可能会使月经血从子宫逆流入盆 腔, 随之内流的子宫内膜碎屑就可能种植在 卵巢上, 形成卵巢巧克力囊肿, 不仅导致痛 经, 还可引起不孕. 运动方式不对 操作不当容易造成损伤.如进行自行车 运动时, 如车座不适合, 外阴部长久与车座摩 擦, 易发生外阴部血肿, 严重者可伤及尿道、 阴道, 甚至盆腔. 运动场所不对 主要威胁来自游泳池.游泳是一项很好 的运动, 但若是游泳池的卫生状况不能保证, 很有可能会使女性发生阴道感染. 运动强度过大 从事较大运动量的女性, 月经异常者占 相当大的比例, 多表现为月经初潮延迟、 周期 不规则、 继发性闭经等.原因主要在于剧烈 运动会抑制下丘脑功能, 造成内分泌系统功 能异常, 影响体内性激素的正常水平, 从而干 扰了正常月经的形成和周期.尤其是举重等 训练可使腹压增加, 引起子宫暂时性下降, 但 不会出现子宫脱垂.如果长期超负荷运动, 就会发生子宫脱垂.过度运动还可能造成处 女膜撕裂. 运动量不足 运动量不足也是运动失当的一种表现. 职业女性往往缺乏运动锻炼, 久坐, 盆腔的血 液回流长期不畅, 慢慢就开始出现慢性盆腔 充血, 造成盆腔部位局部抗病能力下降, 继而 出现盆腔炎症. 女人应该怎样正确运动 女性健身要掌握好运动强度和时间, 根 据自身体质特点选择运动项目, 不要盲目效 法.经期要适当减少运动量和运动时间, 在 来月经的最初 1-2 天, 可以参加运动量不大 的徒手体操、 打乒乓球等活动.随经血量的 减少, 可逐渐加量至恢复正常锻炼. 女人运动不对小心招来妇科病 女人运动不对小心招来妇科病 康周

一、 以单腿屈伸运动锻炼大腿肌, 以求 提升臀部 确定跨在椅子上的脚的位置, 将单脚 放在椅子上, 站立的位置要让身体和弯曲 的小腿成直角.如果过度靠近或远离椅 子, 腿部弯曲的角度过大或过小, 会达不到 效果甚至伤害腿部肌肉.

二、 后侧抬腿运动具有强化大臀肌的 作用 1. 将腰骨贴伏在椅子背上, 形成伏卧 状, 上半身可以放松点.如果感到不舒服, 可以改作在下方放入垫子的方法. 2. 一脚在伸直的情况下, 慢慢向上抬 举, 然后, 单脚各进行 9-10 个算

1 回合, 共做2-3 个回合.注意身体不要弹跳并提高 腰骨, 徐徐进行就可以.这项运动可以美 化臀型. 3. 双手放于腰际, 在上身挺直的情况 下, 进行腿部的屈伸运动.弯曲时, 中心必 须放在前脚掌, 别忘了保持直角!以5-10次 为一个回合, 每次做2-3个回合.

三、 走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿 部肌肉产生极大效果 1. 双手握1-2千克的哑铃、 双脚向前后 分开站立. 2. 挺直背脊, 弯曲前腿的同时, 把后脚 缓缓向后移动, 直到小腿腿面与地面平行 为止, 然后放松.此时要注意将中心放在 前脚的脚跟.接着缓缓恢复到1的 姿势. 双脚各做 8-10 个算一个回合, 每次做 2-3 个回合.若能感觉到前腿的臀部已产 生擢用, 就是成功的前奏了.