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四、 模仿滑水的练习, 以锻炼结实的大 臀肌和中臀肌 1. 采取伏爬的姿势, 然后在腹部放入 一个垫子, 双脚交叉互扣.

2、 臀部用力, 让 双腿上下交互往返. 将此

1、

2 步进行 8-10 次, 同时交替双 脚.以此作为一个回合, 每次需做2-3个回 合.这具有让臀部向内部集中和抬高的作 用. 健身的方法有很多, 其实有些 锻炼的方法在家里就可以做, 而且 效果也不会差.俯卧撑大家应该都 会做, 可是你知道俯卧撑怎么做效 果加倍吗?完美的俯卧撑姿势能让 效果加倍哦.想要腹肌的就看过 来.

一、 你的俯卧撑姿势正确吗? 完美的俯卧撑要做到一个完美 起始姿势,你的身体必须保持从肩 膀到脚踝成一条直线,双臂应该放 在胸部位置,两手相距略宽于肩 膀.这样,可以确保每个动作都能 更有效锻炼二头肌. 做俯卧撑时,应该用2到3秒时 间来充分下降身体,最终胸部距离地 面应该是

2 到3厘米距离左右;

然后,要马上用力撑起,回到起始位 置.如果你按照这种方式做,你将发 现一个完美的俯卧撑做起来并不简 单. 如果你做不到一个完整的俯卧 撑,也有折中方式,就是膝盖着 地.这也是当你做正式的俯卧撑已 经无法完成,而又想继续锻炼时可 以选择的方法.

二、 什么时候适合做俯卧撑? 根据专家指示,俯卧撑是进行 卧推锻炼前最好的热身方式,或者 也可以在胸部肌肉锻炼结束后再 做,有助于增加胸大肌锻炼效果. 此外,俯卧撑是所有基于身体体重 进行锻炼的方式的基础.

三、 应该如何做俯卧撑锻炼? 初学者,可以进行两组,每组5 到10下;

有一定基础的运动者,则 可做3组,每组10下;

高水平人士可 以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼. 现在游泳运动发展迅猛, 大人、 小孩、 老人, 甚至婴儿都游泳, 游泳被很多人认为是一 项最好的运动, 但它也并非适合所有人.在 一知半解的情况下游泳, 身体受损的例子也 非常之多. 有的游泳池水较凉, 如果岁数大了点, 血 管功能又不那么好, 除非从小就游泳, 否则不 能天天去游泳, 因为很容易出现血管痉挛. 同样, 很多皮肤病患者、 颈椎病患者、 关 节炎患者, 如果去游泳也会加重病情, 因为水 太寒凉了.大部分温水游泳池的温度在28℃ 左右, 换水时水温会更低, 其实最适宜的水温 应该和人体体温差不多. 冬天很多人会冒着寒凉去冬泳, 这不是 养生, 这几乎是拿生命来赌博.其实游泳就 跟我们淋雨的性质差不多, 除非是身强力壮 的年轻人还可以抵御寒凉, 要是体弱多病的 老人, 或是岁数偏大的人, 游完冬泳后很可能 寒气入体, 导致疾病产生. 当然, 也不是所有人都不能游泳, 年轻人, 从小就开始游泳的, 身体强壮的, 多年游泳爱 好者, 到了游泳池里一口气就游上千米, 游完 就上岸, 披好毛巾, 再洗个热水澡, 穿好衣服, 稍事休息调整, 也就满足了锻炼的目的. 下雨、 炎热的天气里, 人也会变得懈怠, 只想窝在家里.这种时候, 在室内爬爬楼梯 不失为很好的锻炼方式.日本体育大学副 教授冈田隆说, 爬楼梯时消耗的能量是身体 静止时的3.5倍, 多用爬楼梯代替乘电梯, 能 锻炼下半身肌肉. 在上台阶时, 不同的姿势能锻炼不同的 肌肉.冈田说, 如果用脚跟先着地, 重心靠 后, 臀部附近的肌肉群就会发力, 有提臀、 塑 造体型的效果;