PDF《编者序》

二、时时放练习把身体放、头脑放、眼球放,身体每一部位都放,然后注意呼吸,感觉从鼻尖出入的呼吸很舒畅、很舒服.平时不知道呼吸是这麽的舒服,其实能够呼吸,便是得天独厚的享受.禅.住身心―安顿身心十要

18 教给各位一个呼吸的方法:吸气时观想非常的清凉舒畅,好像因为吸一口气,把体内浊气都排了出去;

呼气时把身体感受到的重量、负担―身体的重量和头脑的负担,都随著呼气而排了出去.换句话说,诸位练习把身体放、头脑放、眼球放,身体每一部位都放,然后注意呼吸,感觉从鼻尖出入的呼吸很舒畅、很舒服.平时不知道呼吸是这麽的舒服,其实能够呼吸,便是得天独厚的享受.19

二、时时放 把压力、负担全部呼出吸气时不要注意吸的气到了哪里,只要想像吸进去的气,把身体的每一个毛孔像窗子般打开,体内所有的废气全因吸气换掉.呼气时则慢慢呼出,把身上所有的负担、压力、感觉,全部随著呼气而排得乾乾净净,就像把仓库里所有陈年霉货,清理得乾乾净净.然后渐渐觉得身体虚虚渺渺,不像是一个有阻碍东西,而是四通八达、舒舒畅畅,呼吸就像和煦的微风穿透身体一样,非常温柔明净轻.这时候因为身禅.住身心―安顿身心十要

20 体没有负担,头脑也没有压力,所以非常舒畅安定而喜悦,一种淡淡的、轻轻的喜悦.然后再运用三个原则:观―运用方法,照―知道正在运用方法,提―发觉到离开方法时,立即轻地回到方法上.(摘录自《禅钥》)该放时就放我常说忙人的时间最多,特别忙的人往往都还能够抽出时间来做自己喜欢的事.有的人兴趣是跳21

二、时时放 舞,有的人兴趣是音乐,有的人则是打高尔夫球,但是有的人是工作狂,他的工作通常就是他的兴趣.也有一些人是很会安排时间,把时间安排得恰到好处,应该放休息的时候就休息,应该工作的时候就工作.而他的工作品质还是非常好,因为他有休息的时间,头脑不会老是紧绷的.当我们的头脑紧绷时,就会觉得压力很重,总是紧张著要赶进度,想办法要超越别人,就怕别人赶过自己.其实大可不必如此.如果我们把时间安排好,有自己的目标、进度,就不需要给自己压力.禅.住身心―安顿身心十要

22 妥善安排时间时间是要自己去安排的,而心情也是要自己去调整的,并不一定要给自己压力或被人所压迫,工作才可以做出来.还有,我经常说,当问题来时,急也没有用,而是要去面对问题、接受问题、处理问题、然后放下问题.事情今天做不完,光是著急也没有用,还不如赶快睡觉,明天再好好做.当然,能够今天做完的,还是得做完它.像我自己也很忙,但是我还是有时间读书、写23

二、时时放 作、休息、打坐,时间从哪里来的?是自己安排的.释放心中负担禅修最主要的目的就是要帮助人放身体和心情,所以不一定要打坐,站著、坐在椅子上也可以,不一定要盘腿而坐,只要能让头脑休息就行,因为我们一向用惯了头脑.也要让眼球、眼睛休息,并且放小腹、身体肌肉和神经.放的时候,头脑不是空白,而是非常轻愉快的,心胸开阔没有负担,这包括神经紧张的负担,以禅.住身心―安顿身心十要

24 及思想、思考紧张的负担,没有这两种负担的话,你就快乐似神仙了.有位企业家在禅修过后,他说他非常对不起自己,因为他太虐待自己,从今以后要好好对待自己.这是因为他过去给自己太多的压力,现在他晓得该怎麽样放自己了―放自己的心情,但是工作和原则是不会放的.(摘录自《圣严法师与科技对话》)